Ako sa zbaviť prírastku hmotnosti počas sviatkov tipy od výživovej poradkyne a
Ráno je veľmi zdravé a konzistentné dať si raňajky pozostávajúce z ovsených vločiek s gréckym jogurtom, ten jogurt, ktorý má na štítku napísané iba mlieko a živé kultúry baktérií, nie iné prísady alebo látky zvyšujúce chuť. Môžeme pridať bobule, pár plátkov banánu, a tak máme raňajky, ktoré nám dodajú bielkoviny aj vlákninu, sacharidy. Ak si dáme ráno výdatné jedlo, určite si môžeme neskôr upraviť veľkosť porcií. Po 3 hodinách potrebujeme občerstvenie, aby hlad na poludnie neutíchal veľmi silno. Napríklad, ak sa zobudíme o 6.00 ráno a raňajkujeme o 6.30, jednoznačne potrebujeme občerstvenie až do poludnia. Ovocné občerstvenie je veľmi dobré v prvej časti dňa. Neodporúčajú sa v druhej polovici dňa. Môžeme tiež použiť niekoľko orechov, mandlí alebo zmes orechov s mandľami a kešu, nie viac ako 20 - 30 kusov.
Na obed je dobré dať si zdroj bielkovín, buď tuniakový šalát alebo šalát s lososom a sezónnou zeleninou - baby špenát, rukola - paradajky, uhorky. Alebo môžeme použiť morčacie prsia. Odporúčam do šalátu a semiačok pridať pár orieškov, pár mandlí, pretože to veľmi pomáha k sýtosti. Potom, ak je obed niekde okolo 14.00, aby to netrvalo príliš dlho pred večerou, je dobré po 3 hodinách si dať druhé občerstvenie, niečo ľahké: pár mandlí, zeleninové tyčinky. Závisí to aj od cieľa. Ak chce človek zhodiť pár kíl, je dôležité vzdať sa jednoduchých sacharidov, čo všetko znamená spracované jedlo, múku a používať zeleninu, šaláty, semená alebo strukoviny (fazuľa, kukurica, humus). Na večeru je dôležité dať si niečo ľahké, buď pečenú rybu so zeleninou alebo šalát. Ak zostanú vajcia z Veľkej noci, je dobré pripraviť si šalát a pridať 1 - 2 vajcia, avokádo a zeleninu.
Aké dôležité je to, čo pijeme? Poznám veľa ľudí, ktorí neberú do úvahy, keď chcú schudnúť, sýtené nápoje, alkohol, nápoje na káve (cappuccino, latte)?
Z hľadiska alkoholu je najbezpečnejším pre proces chudnutia suché biele víno alebo prosecco. Ale alkohol sa neodporúča, keď chceme schudnúť, pretože môže sabotovať náš cieľ, ale ak je mierny, napríklad biely alebo červený pohár každé 3 - 4 dni - to je množstvo, ktoré sa podáva, keď si v reštaurácii objednáme pohár vína, asi 30% pohára, potom je to v poriadku, sabotuje nás, pretože ide o nízku koncentráciu alkoholu. Aj keď má alkohol 7 kalórií na gram, víno sa riedi dostatkom vody a ak je to čisté víno, obsahuje aj veľa antioxidantov. Cappuccino môže mať až 500 kalórií. Je to ako zákusok, je to sladké, má to mlieko, smotanu, cukor.
Matematika týchto kalórií samozrejme platí iba vtedy, keď hovoríme o množstve energie, ktorú spotrebujeme fyzickou aktivitou, v porovnaní s množstvom energie, ktorú prijmeme z potravy. Potraviny sú si rovné kalórie iba matematicky. To znamená, že 100 kalórií z brokolice sa rovná 100 kalóriám zo zmrzliny iba matematicky. Ale hormonálny účinok, ktorý má zmrzlina na telo, je úplne iný ako brokolica. Zmrzlina, ktorá je spôsobená cukrom a inými látkami, rozrušuje náš organizmus, vyvažuje naše hormóny, pretože tu dochádza k lavíne chemických reakcií, brzdí vstrebávanie živín a uľahčuje ukladanie tukov. Potom môžeme pribrať. Nesmieme si myslieť, že ak je náš metabolizmus 1 500 kalórií denne, je v poriadku jesť 1 500 kalórií vo forme pizze, hamburgeru atď., Pretože hormonálna reakcia tela na tieto potraviny je veľmi agresívna.
Najjednoduchšou a najefektívnejšou formou pohybu je chôdza. Ak kráčate 30 minút denne, najmä teraz, keď sa vonku otepľuje, je to veľmi dobré, veľa na tom záleží, môže to zmeniť. Môžete mať dva tréningy týždenne a ak urobíme porovnanie s 30 minútami dennej chôdze, je chôdza oveľa efektívnejšia. Hovorím o ľahkom aerobiku (zumba, krok, pilates, jóga), nie o tonizácii, sile. Tieto dva ľahké tréningy nemajú vplyv na chôdzu, pretože chodíme každý deň a máme minimálne 5 dní cvičenia, takže týždenne pridávame 150 minút cvičenia. Ak k tomu pripočítame dva posilňovacie tréningy, efekt je oveľa efektívnejší, pretože aktivuje svalové skupiny, telo začne konzumovať kalórie, je to veľmi dôležité.
Dávajte si pozor na chybu, ktorú robí veľa ľudí, na to, že si cvičenie môže nahradiť veľmi kalorické jedlo alebo ho môže kompenzovať. Nemá to s tým nič spoločné. Priemerný tréning spáli medzi 300 a 500 kalóriami a tieto kalórie môžeme ľahko prijať z našej stravy, ak zjeme koláčik alebo koláč, kúsok koláča.
Valentin Vasile je osobný tréner s licenciou od Národnej trénerskej školy, špecialista na športovú výživu pre chudnutie akreditovaný Medzinárodnou asociáciou športových vied a tvorca programu remodelácie tela REVVOLUTION. V roku 2014 uviedol na trh príručku na chudnutie „Životný štýl, nie diéta!“, A v roku 2017 zväzok „Vyznanie odborníka na výživu. Vnútorné mechanizmy chudnutia“. Počas svojich 20-ročných skúseností ako osobný tréner a špecialista spolupracoval s mnohými rumunskými celebritami, ako sú Maia Morgenstern, Maria Lucia Hohan, Andreea Raicu, Sânziana Negru, Roxana Ionescu, Virgil Ianțu, Feli Donose, George Alexandru, ale aj s manažérmi. top, úspešní podnikatelia a politické osobnosti.