CHUDNUTIE RECEPTY DASH Režim - maximálna forma - počet 1220 - AS vzorec
- Už žiadne zoštíhľovacie pásy, ktoré majú vplyv na zdravie, hladujú a slabnú! Objavte režim DASH, ktorý americkí experti vyhlásili za „najlepší režim na svete“ -
Najvyváženejšia strava
Mínus 2 - 3 kg v prvom mesiaci
Strava prispôsobená pre každého
S nadváhou, aktívnym alebo sedavým spôsobom nemôže byť riešenie rovnaké! Diéta sa prispôsobuje individuálnemu príjmu kalórií, pričom upravuje porcie jedla podľa každého profilu.
Kto by mal tento režim dodržiavať?
Všetci! Od 2 rokov hovorím výživa. Na ochranu detí je to užitočné v rodinách ohrozených nadváhou alebo cukrovkou. Prispôsobuje sa apetítu a hmotnosti každého z nich, pretože dokáže modulovať veľkosť porcií. Je to tiež príjemná strava: občerstvenie je povolené, takže nejde o hlad. Odporúča sa pre ľudí s nadváhou a ľudí s pre-cukrovkou alebo cukrovkou (alebo pre diabetických rodičov). To platí aj pre hypertonikov, ktorí si chcú chrániť svoje srdce, najmä ak mali členovia rodiny problémy so srdcom.
Aké sú silné stránky režimu?
Je „plný“ s najlepšími výživnými látkami pre zdravie a postavu: „Rastlinné bielkoviny, rozpustná a nerozpustná vláknina, vitamíny, minerály (najmä draslík a horčík), antioxidanty, tuky, zdravie Slabé živočíšne bielkoviny. Skutočný sen odborníkov na výživu! “, Ubezpečujú nás odborníci.
Namiesto toho sa vyhýbajte slaným a slaným jedlám (soľanky, ryby a údené mäso, jedlá pripravené na konzumáciu.), Ktoré podporujú zadržiavanie vody a hypertenziu. Sladkosti a sladené jedlá (hotové jedlá, priemyselné omáčky, labužnícke dezerty, zmrzliny, zmrzlina, polevy) sa tiež neodporúčajú na všetkých úrovniach. Pozor na „zlé“ tuky a priemyselné prípravky: potraviny v supermarketoch, ktoré obsahujú nekonečný zoznam prísad a prísad.
Množstvá sú pre všetkých rovnaké?
Nie, a toto je jedna z originality stravy navrhnutá na základe kalorického príjmu každej z nich. Porcia sa prispôsobí podľa profilu. Profil 1 - zodpovedá jedincovi s nadváhou a menej aktívnemu jedlu, ktorý prijíma 1600 kalórií denne. Profil 2 - stredne aktívny človek (prechádzky, denne, pešo, najmenej hodinu), s príjmom 2 000 kalórií denne. A profil 3, veľmi „športový“ jedinec, ktorý prijíma 2 600 kalórií denne.
V programe je zabezpečená fyzická aktivita?
Áno! Naše telo je dané do pohybu. Skutočnosť, že nepoužívame svaly, kĺby, kosti a srdce, môže mať z dlhodobého hľadiska nepriaznivé účinky na zdravie. V tomto režime sa odporúča cvičiť každý deň okrem chôdze aj aeróbna fyzická aktivita, tj. Strednej intenzity, ale dlhodobej: bicykel, plávanie, lezenie po schodoch. To umožňuje telu premeniť cukor na energiu, čo je najlepší spôsob boja proti nadváhe, cukrovke a zápalom. Takže: hýbeme sa, ale bez toho, aby sme sa nútili, a to dosť dlho. Najlepší orientačný bod: nestíhať dych a byť schopný počas snaženia pokračovať v rozprávaní.
Vhodné porcie, v závislosti od profilu
Profil 1
Trochu aktívny alebo má nadváhu
(1 600 odporúčaných kalórií za deň)
Denne
* 6 porcií celozrnného jedla
1 porcia = 100 g vareného škrobu (4 polievkové lyžice) alebo 40 g chleba (1 plátok)
* 300 g surovej alebo varenej zeleniny (1 tanier)
* 2 plody vhodné pre veľké (stredné)
* 2-3 chudé mliečne výrobky
* Medzi 150 - 200 g chudého proteínu (mäso, ryby)
* 2 lyžice rastlinného oleja.
SДѓptДѓmânal
* 3 porcie sušenej zeleniny alebo semien (1 porcia = 100 g šošovice, varené vlašské orechy alebo 2 lyžice semien, orechov, mandlí.)
* Žiadne sladkosti
Profil 2
Stredne aktívny
(2 000 odporúčaných kalórií za deň)
Denne
* 6-8 porcií celozrnných potravín
* 350 g surovej alebo varenej zeleniny
* 3 ovocie
* 2-3 chudé mliečne výrobky
* 300 g chudého proteínu (mäso, ryby)
* 2 lyžice rastlinného oleja
SДѓptДѓmânal
* 4-5 porcií sušenej zeleniny alebo semien (1 porcia = 100 g šošovice, varené vlašské orechy alebo 2 lyžice semien, orechov, mandlí.)
* Nie viac ako 5 porcií sladkostí (1 porcia = 1 čajová lyžička džemu alebo medu alebo 1 malý glóbus sorbetu).
Profil 3Veľmi športové
(2 600 odporúčaných kalórií za deň)
Denne
* 10 - 11 porcií celozrnných potravín
* 350 - 400 g surovej alebo varenej zeleniny
* 3 chudé mliečne výrobky
* 4 ovocie
* 300 g chudého proteínu (mäso, ryby)
* 3 lyžice rastlinného oleja
* 1 porcia sušenej zeleniny alebo semien (1 porcia = 100 g šošovice, varené vlašské orechy alebo 2 lyžice semien, orechov, mandlí.)
* Nie viac ako 2 porcie sladkostí (1 porcia = 1 čajová lyžička džemu alebo medu alebo 1 malý glóbus sorbetu).
7 zásad ako schudnúť
1. Nejedzte hotové jedlá a obmedzte priemyselné výrobky.
2. Vyvarujte sa sladkých nápojov: koly (ľahké alebo nie), ovocné džúsy, sirup, ochutená voda, energetické nápoje.
3. Vezmite si 3 jedlá denne, bez toho, aby ste medzi nimi „papali“. Povolené je občerstvenie: čerstvé ovocie, surová zelenina, orechy a mandle.
4. Potlačte alkohol. Môžete občas vypiť 1 pohár červeného vína.
5. Jedlo neprepečajte. Radšej pridajte aromatické bylinky a korenie.
6. Určite rezané rýchle občerstvenie.
7. Varte doma, vždy z prírodných produktov, namiesto omáčky s trochou olivového oleja.