Chudnutie riadením porcií jedla

Roztiahnuteľné porcie

Jete iba zdravé jedlá, cvičíte a stále máte problémy s váhou? Možno budete musieť venovať väčšiu pozornosť kontrole porcií - kontrolovať množstvo jedla, ktoré zjete - a vypočítať kalórie. Vyžaduje sa určité množstvo jedla určitého druhu, vypočítané podľa určitých noriem. Používajte jedlo vážiace spolu s diétou, ktorá obsahuje iba zdravé jedlá.

Obilniny

Porcia makarónov je ekvivalentom pol šálky zmrzliny. Medzi odporúčané množstvá ďalších obilnín patria: Varené cestoviny alebo ovsené vločky = pol šálky Chlieb = 1 plátok Sušienky = 6 kusov

ovocie

Na jednu porciu stačí šálka čerešní, bobúľ. Ďalšie odporúčané množstvá sú: Jablko, hruška alebo banán = 1 malý kúsok 100% prírodného ovocného džúsu = 1/2 šálky

zeleninu

Kým sa stihnete naučiť potrebné množstvá, musíte vedieť, ako merať pomocou šálok a čajových lyžičiek. Na jednu porciu stačí pol hodiny mrkvy. Toto je odporúčané množstvo pre ostatnú zeleninu: listová zelenina, surová, nasekaná = 2 šálky Surová zelenina, nasekaná = 1 pohár Nasekaná zelenina, pripravená alebo konzervovaná zelenina = 1/2 šálky

Mliečne výrobky

Odporúčané množstvo mliečnych výrobkov je nižšie, ako si myslíte. Napríklad na jednu porciu musí byť syr veľký ako dva kúsky domina. Ďalšie odporúčané množstvá: Odstredené mlieko alebo jogurt = 1 šálka mozzarelly = 1/3 šálky rozdrvenej mozzarelly

Mäso a fazuľa

Za stolom stačí kúsok ryby vo veľkosti balíka hracích kariet. Ostatné množstvá: Kurčatá bez šupiek alebo rýb = 100 gr Vyprážané mäso = 50 gr Varená zelenina alebo fazuľa = 1/2 šálky Vajce = 1, stredné

Všetko je mierne

Kontrola porcií je užitočná pri udržiavaní zdravej hmotnosti. Veľkosť porcie a typy potravín ovplyvňujú množstvo výživných látok a kalórií. Ak sa vyhnete veľkým porciám vysokokalorických potravín a budete konzumovať viac nízkokalorické potraviny, ako je ovocie a zelenina, získate všetky potrebné živiny a znížite počet spotrebovaných kalórií.

Vyhľadajte lekársku pomoc

nájdi odpovede na svoje problémy

Interpretujte svoje analýzy

zistite si názor lekára na vaše testy

Spýtajte sa komunity

uvidíte, ako iní vyriešili ich problémy

Zhodnoťte svoje zdravie

vyberte postihnutú oblasť a diagnostikujte

Zistite to teraz

riadením

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4

Informované názory lekárov, rady a ďalšie zdravotné informácie dostupné na www.sfatulmedicului.ro slúžia na informačné a vzdelávacie účely. Nemôžu nahradiť priamu lekársku konzultáciu alebo diagnózu stanovenú na základe lekárskych vyšetrení a analýz. Okrem stránky www.sfatulmedicului.ro vám odporúčame poradiť sa buď so svojím lekárom, alebo s jedným z lekárov, ktorí nám odporúčajú.

Informácie o pravidlách používania súborov cookie - sfatulmedicului.ro

SfatulMedicului.ro používa súbory cookie na prispôsobenie a vylepšenie vášho prehliadania a na zobrazovanie reklám súvisiacich s vašimi záujmami.

Ochrana vašich údajov je pre nás dôležitá a ponúkame vám možnosť prispôsobiť si súbory cookie, ktoré chcete, na stránke nastavení. Tiež vás pozývame, aby ste si našli čas a prečítali si obsah Zásad ochrany osobných údajov a zásad používania súborov cookie a porozumeli im. Jednotlivé predvoľby môžete kedykoľvek zmeniť tak, že kliknete na odkaz „prispôsobiť nastavenia“.

Pokračovaním v prehliadaní našich webových stránok potvrdzujete svoj súhlas s používaním súborov cookie.