Chudnutie s funkčnou zdatnosťou; Takto spálite veľa kalórií! ›DRŽTE SILNE
Zlepšenie kondície alebo rozvoj atletických schopností nie je vždy rozhodujúcim motívom pre začatie funkčného kondičného tréningu. Mnoho ľudí začína vysoko intenzívne cvičenie na odbúravanie telesného tuku a zníženie telesnej hmotnosti. A toto je mimoriadne múdre rozhodnutie!
Môžu existovať spôsoby, ako dosiahnuť cieľ, ktoré sú pohodlnejšie. Ale každý, kto sa rozhodne pre krížový tréning podpory stravovania, nebude ľutovať. Pozrime sa, ako to funguje.
Ako vám môže funkčné fitnes pomôcť pri chudnutí?
Funkčný tréning s vysokou intenzitou (HIT) môže podporovať stravu rôznymi spôsobmi. Samotné cvičenie spaľuje kalórie. A keď kalórie spálené počas dňa presiahnu príjem z potravy, chudnete. Také jednoduché!
Vysoko intenzívne cvičenie na celom tele vedie k silnému efektu po spálení. To znamená, že metabolizmus zostáva stimulovaný hodiny po tréningu a spotreba kalórií je vysoká, aj keď odpočívate.
Cvičenie stimuluje budovanie svalov obzvlášť intenzívne a svaly sú pre telo takpovediac nákladnejšie. Inými slovami: používame extra energiu na dodanie svalom výživných látok. Okrem toho má svalová hmota zvláštnu štruktúru a rozloženie, takže nám dodáva štíhlejší, tesnejší a jednoducho fitnesjší vzhľad.
Funkčná zdatnosť zlepšuje vaše uvedomenie si seba samého a prebúdza prirodzené inštinkty. Naše telo v zásade vie, ako sa zdravo stravovať, a chce byť aktívne. Na zlé veci si ho môžeme zvyknúť iba tak, že budeme roky viesť nezdravý životný štýl. Pravidelné školenie nás zaručene vráti do starých koľají.
Koľko kalórií spálite v typickom WOD?
Táto otázka sa kladie tak často, ako je ťažké na ňu odpovedať. Presné množstvo spálených kalórií závisí nielen od WOD - dĺžka, opakovania, výber cvikov, cvičebné kombinácie, tréningové váhy atď. - ale aj od samotného športovca:
Vek, pohlavie, výška, váha, metabolický typ, úroveň kondície, nálada ... a dokonca aj vonkajšia teplota. Ochladenie tela v teple je vyčerpávajúcejšie ako jeho zohrievanie v chlade.
Predpokladajme napríklad, že počas hodinového krížového tréningu spálite 400 až 800 kalórií. Toto je veľmi realistické hodnotenie. A potom je tu spotreba v nasledujúcich hodinách. Je to ešte menej presne vyčíslené, ale zohráva to dôležitú úlohu v každodennej rovnováhe.
V každom prípade: Cvičenie spotrebuje veľa energie.
Ale buď opatrný: Stredná pizza alebo dezert od Ben & Jerryho môže napriek všetkému tréningu zmeniť rozdiel medzi pozitívnou a negatívnou energetickou bilanciou. Vždy by sa mala venovať pozornosť strave, ktorá je pre stravu vhodná!
Existuje doplnok, ktorý podporuje chudnutie pomocou funkčného tréningu?
Majte jasno v jednej veci: ak by existoval liek, ktorý skutočne funguje, už by ste sa o ňom v novinách dočítali dávno! Napriek tomu existuje široká škála doplnkov s prísadami, ako je extrakt zo zeleného čaju alebo populárny L-karnitín.
Ak sú vôbec účinné, potom iba v rozsahu, ktorý sa dá ťažko merať. Komu to psychicky pomáha (Placebo efekt) A ak máte zmenu, môžete samozrejme skúsiť šťastie.
Je funkčná zdatnosť to pravé pre ľudí s nadváhou alebo je to nezdravé pre moje kĺby?
Každý, kto začína s HIIT a Funkčný tréning má obavy aj u najtenších ľudí. Ale je pravda: nie je nikto, kto by nemohol mať prospech z tréningu, fyzického i psychického!
K funkčnej kondícii samozrejme patria niektoré dynamické prvky, skákacie cviky, variácie behu alebo flexie kolena. Ak to vedie k podráždeniu kolien alebo iných kĺbov, vždy je možné nájsť náhradu. Bolesť počas cvičenia by nikdy nemala byť ignorovaná - mimochodom, týka sa to všetkých.
Ako dlho trvá vidieť výsledky?
Dovolíme si tvrdiť, že s každým tréningom sa zlepšujete, minimálne čo sa týka kondície a výkonu. Ako dlho trvá, kým sa objavia prvé vizuálne výsledky, sa veľmi líši od človeka k človeku.
Dôsledným tréningom a (takmer dôležitejšie!) Vedomá výživa, prvé výsledky by mali byť určite viditeľné o pár týždňov.