Chudnutie s prerušovanými účinkami nalačno; užitočné tipy
Prerušovaný pôst je momentálne trendy. Je to však naozaj revolúcia v stravovaní alebo je humbuk rýchlo za nami?
V skutočnosti je to prerušovaný pôst, alebo inak prerušovaný pôst nič skutočne nové, pretože Hippokrates už v tom čase tento typ stravovania skúmal.
Vysvetlíme vám to v tomto príspevku, čo je to prerušovaný pôst, čo robí s telom a prečo je taký efektívny.
Čo je prerušovaný pôst?
O tých, ktorí sa postia, je známe, že sa zriekajú určitých jedál alebo luxusných jedál. Rovnako sa zabráni prerušovanému pôstu. Nevyhýbate sa však určitých potravín, skôr sa v určitých časoch úplne vzdávate stravovania.
Každý deň teda existuje časový interval, kedy jete ako obvykle, a časový interval, keď nejete. Aké dlhé sú tieto dva časové intervaly, je len na vás.
Aké sú metódy prerušovaného pôstu?
Najbežnejšou metódou prerušovaného pôstu je to Metóda 16: 8 . 16 hodín v poriadku sa nič neje. Po zvyšok času, teda osem hodín, sa stravujete ako obvykle. Samozrejme by ste nemali do seba napchávať všetko, čo ste za 16 hodín „nestihli“, ale skôr seba čo najvyváženejšie krmivo.
Druhou možnosťou je to Metóda 5: 2. Jete ako obvykle päť dní v týždni a ostatné dva dni sa príjem kalórií zníži na minimum. Približne 500 kcal je ideálny pre ženy a približne 600 kcal pre mužov. Dva dni pôstu nemusia byť po sebe nasledujúce alebo stanovené. Môžete si tiež určiť 2 pôstne dni každý týždeň.
Čo robí prerušovaný pôst s telom? ?
Prerušovaný pôst je na perách každého kvôli jeho priaznivým účinkom a veda tiež poskytuje dôkazy o účinnosti prerušovaného pôstu.
Prerušovaný pôst môže zmeniť váš metabolizmus. Ak telo nedostane také dlhé obdobie čo jesť, začne sa to, Energiu čerpajte z tuku . Vďaka tejto diéte sa bojuje o tukové zásoby.
Mnoho ľudí, ktorí jedia metódu 16: 8, nemá iba jednu Redukcia hmotnosti set, ale aj to Dalo by sa zlepšiť povedomie o tele. Z dlhodobého hľadiska sa prerušovaný pôst nepovažuje za správny spôsob, ako výrazne schudnúť. Pri prechode na metódu 16: 8 však možno získať impulz na dlhodobejšie prispôsobenie stravovacích návykov.
Mnoho ľudí uvádza, že majú svoje Schopnosť sústrediť sa a všeobecne Nálada vylepšené prerušovaným pôstom Má. Ľudia sa cítia zdatnejší a bdelejší ako predtým. Tieto skúsenosti sú však subjektívnym vnímaním, ktoré ešte nebolo vedecky dokázané.
Znie to celkom dobre, však? Za vyskúšanie to určite stojí !
Tipy na prerušovaný pôst
Ste presvedčení a chcete si sami vyskúšať metódu 16: 8? Potom ich tu máme najdôležitejšie tipy na začatie prerušovaného pôstu.
- Nezačínajte priamo o 16: 8
Pre mnohých z nás je veľkým krokom jesť iba 8 hodín denne naraz, pre ostatných je úplne bežné, že sa napríklad vynechávajú raňajky. Ak ste skôr prvými druhmi a máte pocit, že neustále jete, mali by ste pravdepodobne začať o 14:10 (pôst 14 hodín, 10 hodín jesť). Ak to zvládnete, posúvajte časy za hodinu, až kým sa nedostanete na 16: 8.
- piť veľa vody
Počas pôstu môžete piť vodu kedykoľvek a mali by ste tak robiť v hojnom množstve. Čo ste možno nevedeli: S každým litrom vody, ktorú vypijete, zvýšite svoju spotrebu kalórií asi o 100 kcal.
- Doprajte si dostatok spánku
Nedostatok spánku stimuluje chuť do jedla a je kontraproduktívny pri prerušovanom hladovaní a prakticky pri akejkoľvek diéte. Tí, ktorí trpia spánkovou depriváciou, uvoľňujú počas dňa viac hormónov, ktoré stimulujú ich chuť do jedla. Výsledkom je túžba a nedostatok sýtosti.
- Zamestnajte sa
Ruku na srdce: ako často jete, keď nemáte hlad? Len tak z nudy? Všetci to vieme. Rozptyľovanie je najlepším liekom na hlad. Naplňte si deň koníčkami, prácou, hrami, športom, rozhovormi a uvidíte, ako rýchlo čas ubehne bez jedla, keď ste zaneprázdnení.
- Čistite si zuby
Znie to hlúpo, ale v skutočnosti to pomáha mnohým ľuďom začať prerušovaný pôst. Ak vám žalúdok zavrčí alebo máte pocit, že potrebujete niečo zjesť, stačí si umyť zuby.
Toto boli naše najlepšie tipy na prerušovaný pôst. Metóda 16: 8 funguje najlepšie, samozrejme, ak sa stravujete zdravo a vyvážene.
Predmetom zdravého stravovania sa stáva aj na čierny piatok kapitalizované .
Bez ohľadu na to, či sa jedná o energetické tyčinky od Foodspring alebo NU3, čerstvé kuchárske boxy od HelloFresh alebo akcie online supermarketov ako LeShop alebo Farmy:
Počas týždňa čierneho piatku tu uvádzame všetky ponuky týkajúce sa výživy. Takže nepremeškajte ponuky!