Chudnutie S týmito 10 malými tipmi na každý deň funguje; s - VHODNÉ NA ZÁBAVU
Chudnutie nemusí byť príliš komplikované: jednoduché zmeny môžu mať veľký vplyv. Týchto 10 zasvätených trikov vám môže pomôcť urobiť stravu lepšie zvládnuteľnou.
Ak chcete schudnúť, nemusíte začínať s prísnou diétou. Niekedy v bežnom živote stačí zmeniť pár drobností. Týchto desať vecí je dobrým miestom na začatie chudnutia.
1. Nejedzte všetky kalórie naraz
Tí, ktorí nechcú vynechať veľké jedlá a napriek tomu schudnú, majú tendenciu chvíľu hladovať - a potom zjedia takmer všetky kalórie iba v jednom jedle.
Danielle Pashko, odborníčka na výživu a autorka knihy Breaking Your Fat Girl Habits, však dôrazne neodporuje: „Tento zlozvyk nás núti prejedať sa,“ uviedol Pashko. Namiesto toho vyskúšajte občerstvenie bohaté na bielkoviny dve hodiny pred ďalším veľkým jedlom. najesť sa, aby ste potlačili hlad, a neskôr vás ani nelákalo nekontrolovateľne štrajkovať.
2. Zjedzte obed skôr
Podľa španielskej štúdie zverejnenej v časopise Obesity v roku 2013 vám skoršia obedná prestávka môže pomôcť pri chudnutí. Účastníci štúdie, ktorí jedli obed skôr, schudli o 25 percent viac ako tí, ktorí jedli po 15:00.
Všetky subjekty konzumovali rovnaké množstvo kalórií a úplne rovnaké jedlá. Vedci sa domnievajú, že táto zmena hmotnosti je spôsobená hladom spôsobeným oneskorenou prestávkou na jedlo, čo podporuje chuť na nezdravé jedlo.
3. Vedomé stravovanie
Podľa odborníka na výživu McKenzie Flinchum je rozumné stravovanie nevyhnutné pre zdravú výživu. „Máme tendenciu jesť z mnohých iných dôvodov, ako je hlad, vrátane nudy, túžby po odmenách alebo chute,“ hovorí. „Ak si človek sadne, keď jedáva, je pri celom procese vedomejší a lepší. rešpekt, vysoko si to váž. ““
To teda znamená, že eliminácia ďalších vyrušovaní pri jedle je prospešná. Štúdia v časopise „American Journal of Clinical Nutrition“ podporuje toto hodnotenie: Vedci dospeli k záveru, že stravovanie s rozptýlením môže prispieť k zvýšeniu hmotnosti.
4. Jedzte najskôr zeleninu
Andrew James Pierce, vynálezca aplikácie „SugarChecked“, navrhuje vždy jesť zeleninu na začiatku jedla. To zaisťuje, že zelenina bohatá na živiny najskôr naplní žalúdok, povedal Pierce pre Reader's Digest. Jesť zeleninu v predstihu vám môže pomôcť znížiť chuť do jedla skôr, ako sa začne zvyšok porcie.
Spolu s tým je potrebné pokúsiť sa do každého jedla zahrnúť zeleninu. Vďaka kombinácii vody a vlákniny sa cítite plní, ale nemá takmer žiadne kalórie. Plus: Zelenina je prírodným zdrojom dôležitých živín, ktoré vaše telo potrebuje.
5. Skryť cukrík
Ak budete mať ovocie a zeleninu na očiach, automaticky ich zjete viac. Ostatné vysokokalorické občerstvenie by naopak mali byť uložené v tmavom rohu skrinky - aby ste rýchlo zabudli, že boli dokonca kúpené.
Štúdia ukázala, že hlad a chute môžu stúpať, keď sú v úvahy nezdravé možnosti: vedci zistili, že ak sú doma kalorické jedlá viditeľnejšie, obyvatelia pravdepodobne priberú, ako keby bola viditeľná iba miska s ovocím.
6. Menšie taniere
Choďte po menších platniach namiesto veľkých, navrhuje Rachel Goldman, psychologička z Bellevue Center for Obesity & Weight Management. Ďalší tip na zaistenie primeraných dávok: Namiesto položenia celého hrnca na stôl presuňte večeru od stola. Takto sa ľahšie vyhnete prejedaniu sa. Dobrá voľba je tiež príprava jedla, to znamená predvarenie a rozdelenie jedál.
7. Jedzte prstami
Akokoľvek to znie šialene, jedlo prstami vám môže pomôcť pri chudnutí: „Trvá to viac času, čo vedie k uspokojivejším zážitkom,“ vysvetľuje výživová poradkyňa Amy Gorin. „Často do jedálnička svojich klientov zaraďujem aj prstové jedlá, keď tak nerobím iba deti radi jedia rukami, “hovorí.
Niekoľko chutných a zdravých príkladov chutných jedál: slaný edamame, hummus, celozrnné sušienky, nakrájané huby a nakrájané papriky.
8. Zmeňte šalátový dresing
Čerstvé šaláty s ovocím a zeleninou sú skutočne skvelým príkladom zdravého stravovania. Pretože často je to vysokokalorický obväz s množstvom tuku, soli a cukru.
Libby Mills, hovorkyňa Akadémie výživy a dietetiky, tvrdí, že zabalené obväzy sú jedným z najhorších vinníkov. V reštaurácii by ste sa preto mali pokúsiť dať dresing vedľa šalátu, aby ste si ho mohli sami dávkovať. A doma by ste sa mali zaobísť úplne bez hotových šalátových dresingov: Namiesto toho jednoducho spolu premiešajte čerstvú citrónovú šťavu, ocot a olivový olej.
9. Nie príliš radikálne
Lekárka Wendy Bazilianová hovorí, že jednou z najhorších vecí, ktoré považuje za výživovú poradkyňu, sú ľudia, ktorí majú k výžive prístup „všetko alebo nič“. Namiesto toho, aby mala prísne pravidlá, ktoré by vás odradili, Bazilian navrhuje byť menej radikálny.
„Ak sa snažíte zmeniť svoj zvyk na popoludňajšie občerstvenie pozostávajúce zo sladkého pečiva alebo sušienok alebo cukroviniek a kávy, vyberte si konkrétny deň (jeden!), Kedy si môžete túto udalosť vychutnať naplno.“ Potom je tiež ľahšie sa vzdať obvyklého občerstvenia na zvyšok týždňa.
10. Zbohom nealkoholické nápoje
Kvapalné kalórie môžu tiež sabotovať úspech pri chudnutí. Nealkoholické nápoje sú najzrejmejším vinníkom, ale ovocné šťavy, energetické nápoje, alkohol a iné sladké nápoje môžu tiež prispieť k zvýšeniu hmotnosti a obezite, tvrdí výskum.
„Niekedy fľaša ľadového čaju alebo džúsu nahradí z hľadiska kalórií dve plné jedlá,“ hovorí Lisa Lillien, zakladateľka HungryGirl.com a autorka knihy The Hungry Girl Diet. “Prečítajte si štítky a uvidíte nápoj jednoducho nestojí za kalórie. ““
DR. Bazilian dodáva, že limonády a iné ovocné nápoje nenasýtia hlad - čo znamená, že zjete rovnaké alebo ešte viac kalórií z jedla.