Chudnutie S týmito psychologickými trikmi je to ešte jednoduchšie!
Chudnutie prebieha aj v hlave - je to jednoduchšie pomocou niekoľkých psychologických trikov
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska, musíte zvyčajne veľa zmeniť svoj životný štýl. To znamená: menej alkoholu, cukrov a sacharidov a viac pohybu. Bohužiaľ, najmä počiatočná fáza je ťažká, pretože sa musíte rozlúčiť so svojimi starými a zlými návykmi. Wendy Wood, profesorka a autorka knihy „Dobré návyky, zlé návyky“, teraz odhalila tri jednoduché psychologické triky, pomocou ktorých je možné proces chudnutia ľahšie integrovať do každodenného života.
Schudnite: funguje to s týmito tromi psychologickými trikmi od odborníkov
1. Vytvorte dobré prostredie
Podľa Wooda má prostredie a ľudia, ktorými sa obklopujete, obrovský vplyv na to, ako sa správate k zdravému životnému štýlu. Znamená: Ak si stanovíte osobný cieľ, že budete jesť menej rýchleho občerstvenia a zhodíte pár kíl, je najlepšie do tohto procesu integrovať svojich priateľov. Napríklad týždennú návštevu preferovaného reťazca rýchleho občerstvenia nahrádza vegánska reštaurácia. Môžete tu stráviť pekný večer so zdravým jedlom a zároveň urobiť niečo dobré pre telo.
2. Opakujte akcie
Ak chcete zlepšiť svoje stravovacie návyky alebo životný štýl z dlhodobého hľadiska, mali by ste sa snažiť opakovať činnosti v každodennom režime. Pretože: Iba ak sa pravidelne zavádza zdravý návyk, je to z dlhodobého hľadiska skutočne efektívne. Štúdie tiež ukazujú, že môže trvať až deväť mesiacov, kým sa zvyk stane súčasťou vašej každodennej rutiny. Chce to trpezlivosť a disciplínu, ale stojí to za to. Môžete sa napríklad trénovať, aby ste večer nejedli sacharidy, aby ste milované popoludňajšie občerstvenie čokoládou nahradili mandľami alebo aby ste po vstaní vypili pohár vody. Najlepšie: Je ľahšie schudnúť a cítiť sa lepšie.
3. Nenechajte si ujsť odmeny
Podľa autorky Wendy Woodovej je pre dlhodobé zlepšenie životného štýlu dôležité nielen pozitívne okolie a opakovanie. Nevyhnutné sú aj malé odmeny. Pretože: Aby sa napríklad vytvorili nové a správne návyky týkajúce sa výživy, musí sa aktivovať centrum odmien v mozgu. Tam sa uvoľňuje hormón dopamín a spája sa s novým rituálom. Takže ak si napríklad raz týždenne doprajete kúsok koláča, za nový zdravý životný štýl sa vám odmení malým hriechom.