Chudnutie so sacharidmi Jesť večer je zdravé

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

chudnutie

Prijmite všetky súbory cookie

Každý má v kruhu svojich známych aspoň jednu ženu, ktorá dôsledne dodržiava pravidlo: „Po 18. hodine žiadne sacharidy“. Zlé, ak sa toho nedržíte sami, ešte horšie, ak večeráte s týmto priateľom. Klišé štíhlej ženy, ktorá si jednoducho nevie vychutnať, jednoducho nie je zábava. Toto pravidlo týkajúce sa stravovania, ktoré doteraz platilo, sa skončilo; Pretože odborníci na výživu zistili: Sacharidy sú nevyhnutné pre vyváženú stravu a na rozdiel od všetkých predchádzajúcich predpokladov je najlepší čas ich užiť večer pred spaním.

Sacharidy pre zdravý spánok

Telo musí byť neustále zásobované energiou, najmä počas spánku. Pretože už vtedy spaľujeme kalórie, cirkulujeme krv a regulujeme hormóny. Naša hladina cukru v krvi kolíše v noci, čo môže mať negatívny vplyv na náš spánok, energiu a váhu. Hladinu cukru v krvi môžete regulovať tým, že sa večer vyhnete sacharidom a budete večer jesť sacharidy s nízkym glykemickým indexom (GI je mierou účinku jedla na zvýšenie cukru v krvi v porovnaní s glukózou). Sacharidy navyše zvyšujú produkciu serotonínu a majú pozitívny vplyv na stresový hormón kortizol. To znamená: Po konzumácii sacharidov pred spaním sa cítime uvoľnene a ospalo.

Schudnite so sacharidmi ako v spánku

Jesť sacharidy večer je obzvlášť dobré na spaľovanie tukov. Keď cvičíme, naše telo spaľuje väčšinou sacharidy a glykogén. Ak teda konzumujeme sacharidy pred spaním, môžeme si obnoviť glykogénovú rovnováhu na ďalší deň. To dáva nášmu telu dostatok glukózy na reguláciu hladiny cukru v krvi počas spánku. Telo môže túto nahromadenú energiu využiť nasledujúci deň na spálenie väčšieho množstva telesného tuku.

Ktoré sacharidy sú povolené?

Ak si chcete dopriať cestovinové jedlá, sendviče a koláče z bieleho chleba ako večerné dobroty, mali by ste prestať veľmi rýchlo; pretože to nie sú sacharidy, ktoré majú pozitívny vplyv na našu hladinu cukru v krvi. Stavte na takzvané „čisté“ sacharidy a tie s nízkym glykemickým indexom. Patria sem napríklad zemiaky, sladké zemiaky, hnedá ryža a quinoa. Zahŕňa tiež dusenú zeleninu, listovú zeleninu a bobule.