Chudnutie spaľovanie tukov pulz tuku výkon srdcová frekvencia cvičenie srdcová frekvencia fitness
a ako môžete trénovať svoju kondíciu a postavu oveľa efektívnejšie
Pre skutočne efektívny kardio tréning, ktorý dôsledne spaľuje tuky, je nesmierne dôležité, aby ste pri chudnutí trénovali pri optimálnom tréningovom tepu srdca (v oblasti metabolizmu tukov). Optimálny tréning metabolizmu tukov prebieha na 60 až 70 percentách maximálnej srdcovej frekvencie, v športovej vede sa táto oblasť označuje ako základná vytrvalosť alebo ako rozsiahly vytrvalostný beh.
Najskôr sa maximálna srdcová frekvencia vypočíta podľa tohto vzorca:
220 - vek = maximum srdcového tepu
Príklad: Osoba vo veku 30 rokov.
220 - 30 = 190 maximálna srdcová frekvencia
Optimálne spaľovanie tukov prebieha pri 60 - 70% vašej maximálnej srdcovej frekvencie!
Vzorec:
Optimálny pulz na spaľovanie tukov = maximálna srdcová frekvencia x 0,60
Optimálna srdcová frekvencia spaľovania tukov = maximálna srdcová frekvencia x 0,70
Príklad:
Optimálna srdcová frekvencia spaľovania tukov = 190 maximálna srdcová frekvencia x 0,60 = 114
Optimálny pulz na spaľovanie tukov = 190 maximálna srdcová frekvencia x 0,70 = 133
| Školenie: | Dodávka energie: | Pulz (% z HRmax *) | Pulz od: | Impulz do: |
| Metabolizmus tukov | Aerobik ** | 60-70 | 114 | 133 |
(* Hfmax = maximálna srdcová frekvencia, ** aeróbne = vysoký obsah kyslíka)
Teraz vypočítajte optimálny srdcový rytmus spaľovania tukov a zadajte hodnoty do tabuľky nižšie:
Hfmax = 220 - váš vek: = ___________
Impulz od: HRmax x 0,60 = ___________
Impulz do: Hfmax x 0,70 = ___________
Teraz ste vypočítali svoj osobný pulz spaľovania tukov a teraz môžete trénovať podľa neho.
Tento výpočet je ideálny pre všetkých rekreačných športovcov a hobby športovcov s diétou.
Ak ste profesionálny športovec alebo beháte maratón do 3 hodín, potom je meranie vášho srdcového rytmu pomocou testu na hladinu laktátu možnosťou. Tento test poskytuje veľmi presné výsledky, je však nákladný, časovo náročný a odporúča sa skutočne iba vrcholovým športovcom. Pre amatérskeho športovca je však vyššie uvedený vzorec úplne dostačujúci.