Chudnutie Správna výživa môže zabrániť nespavosti - FIT FOR FUN
Mäkký vankúš, správny matrac a útulná perina sú základné požiadavky na dobrý spánok. Príliš veľa ľudí napriek tomu trpí problémovými poruchami spánku, a podľa štúdie by sa preto mali pozrieť na svoju stravu.
Mnoho ľudí trpí nespavosťou a na druhý deň cítia všetko, len nie fit a uvoľnené.
Bolesti hlavy, vyčerpanosť, depresie a cukrovka - nočný nepokoj môže mať veľa zdravotných následkov.
Štúdia Vagelos College pre lekárov a chirurgov na Kolumbijskej univerzite v New Yorku teraz vrhá svetlo na to, ako súvisí strava s nepríjemnými poruchami spánku.
Ako strava ovplyvňuje spánok
Aký aktívny je ľudský organizmus, má veľa spoločného s príjmom potravy. Existuje množstvo potravín, ktoré spánok podporujú, ale môžu mu aj zabrániť.
Niektoré jedlá nestimulujú metabolizmus a dokonca znižujú krvný tlak a pulz - to uľahčuje zaspávanie.
A naopak, niektoré potraviny môžu telo aktivizovať a znemožniť zaspávanie.
Najmä tučné jedlá zostanú dlho v žalúdku a vyvíjajú tlak na bránicu - blokujú trávenie na hodiny, pretože sa musia odbúravať žalúdočnou kyselinou.
Pretože počas tejto doby tráviaci systém beží na plné obrátky, spánok neprichádza do úvahy.
Súvisí glykemický index s nespavosťou?
Štúdia teraz predpokladala, že za výskyt nespavosti bude pravdepodobne zodpovedný vyšší glykemický index.
Na základe výsledkov štúdie boli vyšetrené ženy po menopauze.
Na tento účel sa na začiatku štúdie skúmali súvislosti medzi glykemickou záťažou ďalších hodnôt sacharidov - ako je pridaný cukor, škrob a vláknina - a tiež záťažou z potravín obsahujúcich sacharidy s pravdepodobnosťou nespavosti.
Správna výživa predchádza nespavosti
Výskum zistil, že vyšší príjem pridaného cukru a škrobu z potravy bol spojený s vyššou pravdepodobnosťou nespavosti súvisiacej s incidentmi.
Vyšší príjem ovocia a zeleniny bol naopak výrazne spojený s nižšou pravdepodobnosťou nespavosti.
Pravdepodobnosť nespavosti by mohla znížiť aj konzumácia vysokej hladiny vlákniny, celozrnných výrobkov a zeleniny.
Tieto diéty môžu pomôcť zabrániť nespavosti
Výsledky teda naznačujú, že strava s vysokým glykemickým indexom môže byť rizikovým faktorom nespavosti.
Jednou z možných foriem výživy, ktorá môže zabrániť problémom so spánkom, je ketogénna strava - tu sa vyhýbajú predovšetkým potravinám bohatým na sacharidy.
Diéta Sugar Buster vám môže pomôcť aj lepšie spať, pretože špeciálna strava neobsahuje žiadny druh cukru a ponúka tak mnoho ďalších zdravotných výhod.
Správna strava a výživa vám určite môžu pomôcť prestať sa v noci váľať tam a späť a na druhý deň začať deň fit a relaxovať.