Bruško po tehotenstve Najvyšších 11 cvikov na bruško po pôrode
Každá žena, ktorá sa po tehotenstve pozrie na svoje bruško, si pravdepodobne kladie otázku, ako dlho to bude trvať, kým sa približne vráti do svojej známej podoby. Tehotenstvo je samozrejme významnou záťažou pre žalúdok. Ak však po pôrode začnete s jemnými cvikmi na zdvíhanie žalúdka, zvyčajne sa môžete rýchlo tešiť na úspechy.
Nájdite si dobré cviky na pekné bruško po tehotenstve
Pred začatím tesného programu hneď po pôrode by si každá žena mala byť vedomá toho, ako dobre si telo počína za posledných deväť mesiacov. Nie nadarmo majú matky a pôrodné asistentky rady, keď majú na perách príslovie „deväť mesiacov príde a deväť mesiacov odíde“ a samozrejme to znamená žalúdok. Je preto veľmi dôležité dať svojmu telu čas a vidieť žalúdok nielen ako ochabnuté bruško, ale ako súčasť tela, ktorá dieťa nosí deväť mesiacov.
Prvých osem týždňov po narodení je šestonedelie a malo by sa používať na spoznávanie dieťaťa a hľadanie rytmu. Všetky ženy sú odlišné a zatiaľ čo jedna matka vychádza so svojím dieťaťom rýchlo, druhej matke môže byť potrebných trochu viac času na to, aby sa dostala do kondície a opäť mala hlavu pre šport. Po narodení by krása samozrejme nemala byť najvyššou prioritou.
Po ôsmich až dvanástich týždňoch je potom vhodné absolvovať výcvikový kurz pre panvové dno. Je tiež dobré začleniť niekoľko cvičení do každodenného života doma:
1. Posilnenie chrbta
Žena leží na chrbte, ohýba obe nohy a chodidlá ťahá smerom dnu. Panvové dno, zadok a žalúdok sú napäté a panva a chrbát sú pri výdychu tlačené nahor. Napätie sa udržiava a cvičenie sa opakuje päťkrát. To posilňuje hornú časť chrbta.
2. Tónovanie na stehná
Nielen Pilates je o krásnych stehnách. Ak chcete svojmu brušku späť, musíte posilniť aj zvyšok tela. Pri tomto cvičení žena kľačí s nohami na šírku bokov. Vaše stehná, zadok, chrbát a hlava by mali byť rovné. Panvové dno je napnuté a telo je mierne naklonené dozadu a napätie je udržiavané.
3. Posilnenie žalúdka
V polohe na chrbte zdvihnite nohy v pravom uhle. Striedavo natiahnite nohy dopredu pod uhlom a vytiahnite hlavu a ramená ku kolenám.
4. Tvar pre nohy
V bočnej polohe sú nohy ohnuté o 90 stupňov. Horná časť nohy je zdvihnutá a pomaly sa pohybuje hore a dole bez toho, aby bola položená.
5. Posilnite panvové dno
V stoji zatiahnite pupok dovnútra a napnite, podržte a uvoľnite panvové dno.
6. Posilnite bočné brušné svaly
Ležiac na boku idete do podpery predlaktia. Horná časť nohy je vytiahnutá dopredu k žalúdku a opäť sa natiahne. Cvičenie opakujte niekoľkokrát.
7. Posilnite priečne brušné svaly
Keď stojí na štyroch nohách, chrbát je stále rovný. Teraz je panvové dno napnuté a pupok je vytiahnutý smerom k chrbtici. Napätie sa udržuje pri normálnom dýchaní.
8. Použite pezzi loptu
Je veľmi dobré, aby si žalúdok sadol na Pezziho loptu a zdvihol obe nohy z podlahy. Teraz je potrebné udržiavať rovnováhu.
9. Perfektné cvičenie s dieťaťom
V polohe na chrbte sú nohy zdvihnuté v uhle 90 stupňov. Dieťa sa pomaly dvíha z jednej strany na druhú. Dolná časť chrbta zostáva v ľahu, bočné brušné svaly sú napnuté.
10. Vložte ramená
Veľmi jednoduché cvičenie je natiahnutie rúk na jednu stranu v stoji. Takto sa roztiahne a pretiahne bočný brušný sval.
11. Posilnenie chrbta 2.0
Dobrým pomocníkom sú jogové cvičenia. Zmena z hrbáka na predĺženie posilňuje chrbát a brucho rovnako. Za týmto účelom sa zo štvornohého stojana vytvorí hrb a potom sa vyrovná chrbát.
Poznámka: Po cisárskom reze by mal gynekológ tieto kroky absolvovať.
Krásne bruško po tehotenstve - nezabudnite na stravu
Cvičenie a šport sú samozrejme dôležité, aby ste si oddýchli od žalúdka. Zároveň by sa nemalo zabúdať ani na stravu. Aj keď ženy dojčia, je celkom možné použiť diétu na podporu chudnutia. Pri dojčení potrebuje žena ďalších 400 až 500 kalórií denne navyše k vlastnej kalórii. Túto potrebu však možno splniť aj pri zdravej výžive, ktorá pozostáva z veľkého množstva ovocia a zeleniny, vody, bieleho mäsa a rýb, ako aj z obilnín. Čokoláda a iné cukrovinky by mali byť skôr výnimkou ako pravidlom.
Kombinácia ľahkých cvičení a zdravej výživy pomáha zvierať žalúdok.