Chudnutie Stratil som polovicu svojho telesného tuku bez straty svalovej hmoty - týchto 5
Dokázal som stratiť polovicu svojho telesného tuku bez straty svalov - tu je 5 tréningových tipov, ktoré by ste mali mať na pamäti
„Schudnúť“ - túto frázu počujeme často. Mnoho ľudí hľadá tajný recept, čarovnú guľku, ktorá im pomôže pri chudnutí.
V skutočnosti by sme nemali vôbec hovoriť o chudnutí. Mali by sme sa zamerať na odbúravanie tukov.
Strata tuku sa veľmi líši od chudnutia, povedal mi vedec o cvičení Luke Worthington. „Ak chcete schudnúť, musíte jednoducho dosiahnuť deficit kalórií - to znamená spotrebovať viac energie, ako skonzumujete. Funguje to trochu ako bankový účet: Ak miniete viac, ako zarobíte, zostatok na vašom účte klesne. ““
„To, čo väčšina ľudí skutočne chce, je nielen schudnúť, ale aj znížiť ich percento telesného tuku a zlepšiť celkové zloženie tela.“
Je to trochu náročnejšie ako len chudnutie. Ale nie je to nemožné, ako som sa dozvedel tento rok.
Ja v novembri 2018 a máji 2019. Rachel Hosie
Za posledných šesť mesiacov som stratil polovicu telesného tuku bez toho, aby som skutočne stratil akýkoľvek sval. Z počiatočných 31,8 kilogramu mám teraz 31,3 kilogramu svaloviny.
Výsledky mojich telesných testov s Worthingtonom ukázali, že moja telesná tuková hmotnosť klesla z 25,4 kilogramu v novembri na 13,5 kilogramu v júni. Pri prvom rozbore som vážil 82,6 kilogramu a pri druhom 69,5 kilogramu.
V čase úvodnej analýzy som bol v mínuse takmer v každej kategórii, čo znamená, že v konečnom dôsledku som mal nezdravé množstvo tuku. V tomto okamihu som dvíhal činky 18 mesiacov, takže som vedel, že som fit. Analýza tiež ukázala, že: Moja svalová hmota bola vysoká.
Keďže som mal svaly pokryté tukom, nevyzeral som nijako zvlášť fit.
Rachel mŕtvy ťah 2.JPG Luke Worthington
Chcel som schudnúť a stratiť tuk z rôznych dôvodov (samozrejme vrátane márnosti, pretože som iba človek), ale bál som sa, že stratím svoju svalovú hmotu súčasne. Budovanie svalovej hmoty je únavný proces - najmä pre ženy.
Worthington ma však ubezpečil, že je to úplne možné, za predpokladu, že nebudem príliš krájať kalórie a upravím svoj tréning.
Pri drastickom deficite kalórií nemôžete udržateľne schudnúť. Navyše nedostanete tónovanú postavu, ktorú by ste chceli mať. Aby ste si udržali svaly, musíte stále konzumovať veľa bielkovín. Podporujú tiež váš metabolizmus, dlhšie vás zasýtia a znižujú pocit hladu.
V minulosti som informoval o tom, ako som zmenil svoje stravovacie návyky. Tentokrát vám ukážem lekcie, ktoré som sa naučil pri tréningu. Nech sa páči.