Chudnutie Takto dlho skutočne trvá zníženie vášho telesného tuku
Len čo padne rozhodnutie o chudnutí, veci by mali ísť zvyčajne veľmi rýchlo. Zbohom telesný tuk - pri správnej strave by ste mali za pár dní dosiahnuť vysnívanú postavu v turbo režime. Ale je to realistické? Nie tak celkom! Odborníci radia byť trpezliví.
Chudnutie v zhone - to znie ideálne, ale je to všetko možné, iba nie skutočné. Fitness tréneri a odborníci na výživu opakovane varujú, že zdravé chudnutie nepotrebuje len správny koncept, ale aj niečo úplne iné: čas. A to platí najmä vtedy, keď sa má rozpustiť telesný tuk.
Olivia Ederer to môže potvrdiť na webovej stránke „fitforfun.de“. Pretože otázkou vlastne nie je to, koľko kíl sa dá zhodiť za aký čas, ale koľko tuku sa telo v takom časovom rozpätí skutočne odbúra. Práve v tom vidí expert rozdiel - a zároveň prístup mnohých šarlatánov, ktorí chcú zarobiť na svojich zázračných liekoch na nárazové diéty.
Päť kíl chudnutia za týždeň? To je už možné, hovorí Ederer. Pretože to nič nerobí, prinajmenšom nič dobré. Tu sa nerozkladá žiadny tuk, telo je iba dehydratované a v najhoršom prípade tomu musí veriť svalová hmota. To je však fatálne, pretože najmä svaly spaľujú kalórie, aj keď odpočívajú. Sú preto obzvlášť dôležité v procese chudnutia.
Nechať kilá klesnúť bez toho, aby sa vzdali? To je možné, ako ukazuje nasledujúce video!
Ako správne chudnúť? Len sa do toho neponáhľajte!
Ederer prináša aj dobré a zlé správy: Na jednej strane je v zásade nemožné viditeľne stratiť tuk do jedného týždňa. Na druhej strane proces obnovy začína okamžite. „V zásade chudnete od prvej sekundy hneď, ako ste začali s tréningom a nízkokalorickou stravou,“ potvrdila. „A čím dlhšie tento proces trvá, tým viac výsledkov je viditeľných.“
Mnoho ľudí sa však príliš rýchlo odradí, pretože ich predstavy sú nereálne. Najskôr dôjde k zmene stravovania v kombinácii s pravidelnejším cvičením, potom dôjde iba k udržateľnému úspechu pri chudnutí. A to tiež vidíte - ale kedy?
Najlepšie je plánovať niekoľko mesiacov!
V ideálnom prípade Ederer odhaduje, že skutočná zmena siluety tela trvá šesť mesiacov - aj keď sú individuálne rozdiely veľké. Rolu zohráva váš typ tela, ako aj existujúca svalová hmota alebo vodná bilancia. Individuálna ústava je nakoniec rozhodujúcim faktorom toho, ako sa dá vôbec začať do novej životnej fázy. Ľudia s veľkou nadváhou sú za svoje rozhodnutie schudnúť odmenení tým, že sú najrýchlejším spôsobom, ako vidieť výsledky. Pretože aj pomerne malé činnosti spotrebúvajú veľa energie, kilogramy klesajú rýchlejšie.
Zároveň existujú aj veľké obmedzenia: Napríklad, ak zrazu začnete behať s príliš veľkou váhou, riskujete kĺby alebo dokonca obehový kolaps. Vyžadujú sa tu individuálne tréningové programy, v ktorých okrem fitnes zohráva úlohu aj motivácia. Iba ten, komu sa podarí udržať svoje slabšie ja na vodítku, neskončí v noci v chladničke.
Z dlhodobého hľadiska nemá telesný tuk šancu proti trpezlivosti
Odborníčka na výživu a osobná trénerka Olivia Ederer to zhŕňa do vety: „Udržateľný prístup s realistickým časovým obmedzením bez hladovania a frustrácie je vždy vhodnejší ako krátkodobé šokové diéty.“ Aj keď je to pre mnohých uponáhľaných ľudí zlá správa, skúsenosti ukazujú, že nakoniec je „úspešný iba dlhodobý prístup“. Tí, ktorí pristúpia k vlastnému „transformačnému procesu“ s realistickými predstavami, budú tiež oveľa pravdepodobnejšie držať sa ho a dosiahnuť svoj cieľ.
Naozaj to chcete V nasledujúcom videu vám prezradíme ďalších päť tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť zdravo (a bez diéty!).