Chudnutie Takto metabolizmus hladu brzdí váš jedálniček
Pri drastických diétach a dlhých pôstoch sa telo prispôsobuje metabolizmu hladu a brzdí chudnutie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Hladovanie po štíhlejšej postave už dávno vyšlo. Správne! Pretože drastické diéty a dlhotrvajúce hladovky majú nielen negatívny dopad na zdravie, ale tiež zabraňujú chudnutiu z dlhodobého hľadiska. Ak telu dlhodobo nedáte to, čo potrebuje, nastáva takzvaný hladový metabolizmus. Metabolizmus je potom v akomsi urgentnom prípade. A to môže spôsobiť nepríjemné jojo efekty a stagnáciu hmotnosti.
Diétna pasca: prečo hladový metabolizmus brzdí chudnutie
Metabolizmus hladu popisuje reakciu tela na nedostatok potravy. To ho stavia do akejsi núdze. Dôsledky: znižuje sa bazálny metabolizmus a spotrebuje sa menej kalórií. Ak telo a organizmus nie sú zásobené dostatkom výživných látok, musia opäť využiť energetické zásoby. Zásoba sacharidov je vyčerpaná, tukové usadeniny sa topia a svaly sa odbúravajú. To môže z krátkodobého hľadiska viesť k chudnutiu.
Z dlhodobého hľadiska však telo kvôli núdzovej situácii už začalo hladovať metabolizmus. Znižuje sa spotreba energie a spolu s ňou aj spotreba kalórií, metabolizmus pracuje takpovediac na vedľajšom horáku, aby žil čo najdlhšie zo svojich zásob. To môže byť dôvod, prečo chudnutie napriek hladovaniu stagnuje. Ak potom telo opäť dostane pravidelné a vyvážené jedlo, môže to kvôli metabolizmu hladu viesť k nepríjemnému jojo efektu. Prečo? Pri zníženom metabolizme spotrebujete viac kalórií, ako dokáže vaše telo spotrebovať.
Zdravo chudnite: Ako bojovať proti metabolizmu hladu pomocou stravy
Vyhýbajte sa nevyváženej strave a dlhému pôstu. Je dôležité, aby bol telu každý deň dodávaný základný metabolizmus. U žien je to v priemere 1350 kalórií za deň. Ale nie všetky kalórie sú vytvárané rovnako! Napríklad stavte na pomalé sacharidy. Telo potrebuje viac energie na pomalé trávenie sacharidov, ako je zelenina, šalát, ovocie, celozrnné výrobky a strukoviny. Bielkoviny zase zaisťujú, že telo dokáže budovať svalovú hmotu a tak topiť kalórie. Nezabudnite tiež na pravidelné stravovanie. Z dôvodu neustáleho prísunu energie sa metabolizmus nespomína a vždy pracuje na plné obrátky.
Príliš veľa pohybu môže byť tiež prekážkou pri chudnutí. Pretože budovanie svalov neprebieha počas tréningu, ale v pokojových fázach. Ak je telo neustále napájané, má to negatívny vplyv na metabolizmus. To môže napriek tvrdým tréningom viesť k takzvanej váhovej plošine. Okrem toho by sa mal vytrvalostný a silový tréning vždy skombinovať, aby sa dosiahol skutočný úspech. Vytrvalostný tréning rozprúdi váš metabolizmus, silový tréning buduje svaly a redukuje kalórie.