Chudnutie Takto môžete prestať túžiť a prejedať sa
Predpokladaná doba čítania: 7 minút
Zvykla som mať časté chute. V pravidelnom slede som jedol čokoládovú tyčinku a ďalšie, aj keď som chcel schudnúť. Len som nemohol odolať týmto nárazovým jedlám. Po dobrých päť rokov som zmenil stravovacie návyky a teraz sa stravujem podľa svojho individuálneho typu stravovania. Keďže môj metabolizmus konečne dostal to, čo potreboval, znížila sa frekvencia môjho pažravého hladu a stravovacích záchvatov.
S cieľom jedného dňa byť úplne bez chute na jedlo som hľadal ďalšie odporúčania a vyskúšal ich. Dnes môžem povedať, že frekvencia a závažnosť mojich stravovacích záchvatov sa výrazne znížila. Konečne sa mi darí udržateľne chudnúť. Zatiaľ je to okolo 57 kíl. Som si istý, že budú nasledovať ďalšie. Som tiež presvedčený, že to dokážete aj vy - ak chcete.
Skutočný a nesprávny hlad
Všetci poznáme chute. Rozlišujeme medzi pravým a falošným hladom. Skutočný hlad nám hovorí, že od posledného jedla už ubehlo príliš veľa času. Náš metabolizmus potrebuje znova palivo a stavebné materiály, aby mohol naďalej optimálne fungovať. Ak nejeme, tento hlad silnie - náš žalúdok zavrčí.
Existujú však aj falošné chute. Nemá to nič spoločné so skutočným hladom. Je to skôr nepotlačiteľná túžba „jesť“ a môže viesť k skutočnému „nárazovému jedlu“. Ak sa jej okamžite nepoddáme, časom sa bude zmenšovať a potom úplne zmizne.
Tento článok je o tomto druhu hladu. Čo môžeme urobiť, aby sme na prvom mieste zabránili chute alebo aby sme aspoň ľahšie odolávali? Chcem vám dať nástroje, ktoré vám pomôžu bojovať s návalmi hladu.
Možno si teraz myslíte: „Ó, všetko mi je nanič“. Môžem ťa len ubezpečiť: mýlil som sa, myslel som si to tiež. Dnes viem, že každý sa môže naučiť odolávať nadmernej túžbe, ak to chce. Pretože magický vzorec, ktorý spôsobuje, že chute navždy zmiznú z jedného dňa na druhý, pokiaľ viem, neexistuje. Ale s vôľou niečo zmeniť a s cielenou implementáciou a trochou praxe to funguje lepšie a lepšie.
Nasledujúce tipy a odporúčania vytvárajú predpoklady na zníženie chuti do jedla a nadmerného stravovania kvôli zlým stravovacím návykom a menej ako optimálnym životným podmienkam. Tieto odporúčania sú predpokladom toho, že chute budú z dlhodobého hľadiska čoraz menej bežné. Na základe toho nasledujú v druhom článku okamžité opatrenia, ak by došlo k záchvatom kŕmenia jeden alebo druhýkrát.
Vyvarujte sa nadmerného stravovania
Dobré stravovacie návyky a určité odporúčania v správaní nás podporujú, aby chúťky ani nevznikli, alebo aby boli aspoň menej silné. Čím viac z nasledujúcich odporúčaní môžete rýchlo začleniť do svojho života, tým menej vás bude trápenie trápiť.
Začnite deň optimálne
Konzumácia dostatočného množstva bielkovín na raňajky je dobrým základom pre absolvovanie dňa. Okrem klasických zdrojov bielkovín, ako sú vajcia, syry a mäso, sa môžu použiť aj mandle alebo vlašské orechy. Müsli je možné doplniť aj mandľami, orechmi a ovsenými otrubami, ktoré sú veľmi bohaté na bielkoviny, alebo bielkovinovým práškom z proteínového šejku. Tí, ktorí neraňajkujú, len odložia toto jedlo na niečo neskôr. Bielkoviny zasýtia dlhšie ako sacharidy, a tak aktívne bránia chute.
Jedzte vyváženú stravu
Dobre najesť. Každé jedlo ideálne obsahuje sacharidy, bielkoviny a tuky, ktoré sú prispôsobené vášmu individuálnemu typu stravovania. Bielkoviny by nemali chýbať v žiadnom jedle a môžu byť tiež rastlinného pôvodu. Žil som ako vegetarián 16 rokov. Počas tejto doby som skonzumoval príliš málo bielkovín a často som túžil po čokoládových chúťkach. Po zmene stravovania na stravu s vyššími bielkovinami sa tieto chute výrazne znížili. Takže pre mňa bolo oveľa jednoduchšie zmeniť svoje stravovacie správanie k lepšiemu. Výsledok: Konečne som sa chytil.
Vyhýbajte sa hotovým jedlám
Vyhýbajte sa rýchlo stráviteľným sacharidom, ako je cukor, biele pečivo a pochúťkam, ktoré často obsahujú veľa skrytého cukru. Zbytočne živia túžbu po zvýšení a následnom poklese hladiny inzulínu. Namiesto bieleho chleba jedzte dlhý, plniaci čierny chlieb alebo celozrnný chlieb a zeleninu. Ako už bolo spomenuté, kombinujte to s potravinami, ktoré obsahujú bielkoviny. Takto sa udržíte dlhšie sýti a vyhnete sa útokom na zjedenie.
Nepoužívajte glutamát a látky zvyšujúce chuť
Vyhýbajte sa glutamátu, ktorý môže brániť sýtosti a ktorý často používajú výrobcovia potravín. Okrem pohodlného jedla sa glutamát nachádza aj v bežných zeleninových vývaroch, koreninách ako Maggi, polievkach a omáčkach pripravených na použitie. Pojmy kvasnicový extrakt, korenie, korenie, sójové korenie, mäsový extrakt, fermentovaná pšenica a aróma môžu tiež obsahovať glutamát - v umelej aj prírodnej forme.
Určite si kúpte korenie bez glutamanu alebo si pripravte vlastný zeleninový vývar. Experimentujte s rôznymi koreninami a objavte ich chuť.
Jedzte pomaly a s radosťou
Jedzte pomaly a vychutnávajte si každé sústo bez vyrušovania. Najprv takto získate plný úžitok. Po druhé, vaše telo dokáže jedlo lepšie využiť a po tretie, zjete menej. Trvá 15 až 20 minút, kým vám telo oznámi, že je plné.
Dostatočne spať
Doprajte si dostatok spánku medzi siedmimi a deviatimi hodinami! Ak chýba spánok, zníži sa hladina hormónu sýtosti leptínu a zvýši sa hladina hormónu hladu ghrelinu. Vďaka tomu pocítite väčší hlad, ktorý sa často prejaví útokmi potravy na vysoko kalorické jedlá, ako sú čipsy, sladké a tučné jedlá. Navyše vám často chýba energia z dôvodu nedostatočného spánku. Takto je oveľa ťažšie odolať pokušeniu. Preto pravidelný a primeraný spánok podporuje chudnutie alebo udržanie hmotnosti.
vyhnúť sa stresu
Pre mnohých z nás vedie stres k skutočnej chuti do jedla. Nájdite spôsoby, ako sa môžete vyhnúť a/alebo znížiť stres v sebe. Napríklad znižovaním stresu prostredníctvom športu, relaxačných cvičení, nového riadenia času alebo zmien správania. Každému nepomáha to isté. Pre mňa nie je nič príjemnejšie ako večerný odchod do prímorského letoviska. Pohodlne plávam na chrbte bez toho, aby som na niečo myslela, a cítim, ako mi chladná voda kĺže po pokožke.
Pravidelne sa hýbte
Pravidelne cvičte. Vedci zistili, že jedinci mali menšiu chuť do jedla, keď pravidelne cvičili. To nemusí byť vysoko výkonný šport. Prof. Dr. Ingo Froböse zo Športovej univerzity v Kolíne odporučil publiku pravidelné, relaxačné a príjemné cvičenie na preventívnom kongrese 2019 v Bonne.
Ako sa vyhnúť chute na jedlo
Najskôr si dajte čas na zmenu stravovania a zmenu stravovacích návykov krok za krokom. Ani Rím nebol postavený za deň. Na svoje stravovacie návyky a návyky sme si už roky väčšinou zvykli. Je ilúziou myslieť si, že ich môžeme cez noc jednoducho hodiť cez palubu. Namiesto toho má zmysel implementovať jedno odporúčanie za druhým a vytvárať tak nové zvyky, ktoré si „vážime“.
Chute a prejedanie sa nie sú v žiadnom prípade osudom. Je na nás, aby sme zmenili svoje návyky, aby sme predišli chute a útokom z jedla. Na začiatok je ideálnym základom vyvážená strava založená na vašom type stravovania s dostatkom bielkovín a celých sacharidov, ako sú celozrnné výrobky a zelenina. Dostatok spánku a vyhýbanie sa hotovým výrobkom ponúka ďalšiu podporu.
Ak máte akékoľvek otázky alebo sa chcete dozvedieť viac o typológii výživy, môžete sa zaregistrovať na živý online webinár, ktorý sa koná každé dva týždne. V krátkosti vám ukážem, o čom je typizácia výživy. Potom odpoviem priamo na vaše otázky. Najbližší termín je 28. októbra 2020, 20.00 hod. Ak sa chcete zúčastniť zadarmo, jednoducho sa zaregistrujte (kliknite na tlačidlo):
Môžete si však tiež ihneď objednať schôdzku na typizáciu výživy. Ďalšie dátumy v Oberriet SG (CH) a Memmingen (Bavorsko, D):
Od piatku 30. októbra Do utorka 3. novembra 2020 od 10:00 do 21:00 sa budú konať ďalšie schôdzky v súlade s hygienickými opatreniami.
Ak žijete v Nemecku, môžem vám poskytnúť adresy kolegov, na ktorých sa môžete spojiť. Zavolajte mi alebo mi napíšte, teším sa, až vás spoznám osobne!
Prajem vám veľa úspechov pri chudnutí a implementácii odporúčaní,
Buďte informovaní
Prihláste sa na odber nášho bulletinu a dostanete týždenný súhrn našich najdôležitejších informácií.
Ďakujeme - úspešne ste sa prihlásili na odber noviniek!
Informácie o meraní úspešnosti obsiahnuté v súhlase, použití poskytovateľa prepravných služieb SendinBlue, prihlásení k registrácii a vašich právach na odvolanie nájdete v našom vyhlásení o ochrane údajov.