Chudnutie Takto pri joggingu spálite maximum tuku
Niet pochýb o tom, že jogging je v podstate vysoko efektívny vytrvalostný tréning. Aby ste však primárne spaľovali tuky, nie je otázka, ako behať, zanedbateľná. Lekár vysvetľuje, čo je dôležité.
Tí, ktorí sa chcú popasovať so svojimi milostnými rukoväťami s bežiacimi jednotkami, majú na výber: Lepšie je bežať pomaly a dlhšie na jeden záťah alebo kratšie a s veľkou silou?
Dobrá správa: Nič nepokazíte. Pretože obidve formy spaľujú kalórie, pre ktoré telo využíva nielen sacharidy, ale aj tukové zásoby.
Napriek tomu sa typy behu líšia v účinnosti toho, ako konkrétne konkrétne topia tuk.
Spaľovanie tukov pri behu
„Ak beháte dlhšiu dobu pri nižšej intenzite, telo spáli viac tukov ako sacharidov,“ vysvetľuje Dr. Jorianne Numbers, fyziológka cvičení v nemocnici Northwestern Medicine Hospital v Chicagu, oproti portálu Popsugar.
Úlovok: dlhšie behy s nižšou intenzitou spotrebujú celkovo menej kalórií.
To znamená, že hoci spaľujete proporcionálne viac tukov ako uhľohydrátov, celkové množstvo tuku, ktoré sa topí, je menšie ako pri behu s vysokou intenzitou.
Je tu tiež ďalší faktor, ktorý by sa nemal podceňovať: Krátke jednotky s intenzívnym behom tiež podporujú takzvaný EPOC efekt (spotreba kyslíka po cvičení), tiež známy ako afterburn efekt.
To zaisťuje, že spaľovanie tukov pokračuje aj po tréningu.
„Čím intenzívnejšie trénujete, tým viac kalórií po tréningu použijete,“ vysvetľuje doktor Numbers.
Zmerajte úbytok tuku a zmeňte svoj jedálniček
Aby sa zvýšilo povedomie o vašom vlastnom odbúravaní tukov, lekár odporúča zvyknúť si na meranie obvodu vášho pásu.
Pretože tukové zásoby sa často ukladajú hlavne v žalúdku, je možné dokumentovať stratu tuku pomocou zúženia pásu.
Len behom však budú výsledky menej rýchle a menej udržateľné, ako keby ste popri behaní zmenili aj stravu.
Bežci by sa predovšetkým mali ubezpečiť, že majú dostatok sacharidov vo forme celozrnných výrobkov, aby mohli doplniť a zabezpečiť zásoby glykogénu, aby nedochádzalo k úbytku svalov z dôvodu nedostatku bielkovín.
Bohaté zdravé tuky, ako sú orechy, avokádo alebo dokonca ryby, tiež zaručujú, že vydržíte dlho sýti a že sa spálený tuk po namáhavom behu nevráti späť do formy výdatného a nezdravého jedla.