Chudnutie Takto začínate cestu k svojej vlastnej dobrej hmotnosti
Ak ste napriek početným diétam z dlhodobého hľadiska nechudli, nastal čas usilovať sa o trvalú zmenu stravovania. Prvý krok je najdôležitejší - s týmito tipmi to zaručene bude fungovať.
Každý začiatok je ťažký: Platí to a najmä pri chudnutí - koniec koncov vás čaká veľká zmena.
Najmä ak chcete schudnúť 20 a viac kíl, ako prvé vyvstáva otázka, ako najlepšie začať, aby ste chudli úspešne a udržateľne.
Ak chcete, aby bol prvý krok úspešný, mali by ste sa riadiť týmito tipmi.
1. Všetko včas
Pred zmenou stravovania nezabudnite, že veľké chudnutie si vyžaduje čas.
Chcieť schudnúť každý týždeň niekoľko kíl je utopické, namiesto toho prídu chvíle, keď bude vaša váha stagnovať. Nie je to však dôvod na obavy, je to celkom bežné.
Internalizácia tohto postupu vopred pomáha poskytnúť transformačnému procesu potrebný čas.
To isté platí pre vaše vlastné stravovacie návyky, preto by ste mali stravu od začiatku plánovať ako celoživotnú zmenu.
Koniec koncov, zázraky sa nedejú zo dňa na deň. Preto by sa človek nemal snažiť zmeniť všetky návyky naraz - inak sa z nich stane nenásytná túžba.
2. Nerozmýšľajte v číslach
Váhy ukazujú rovnakú váhu ako minulý týždeň? Nemalo by to vytvárať zlú náladu, ale skôr povzbudzovať nový spôsob myslenia.
Ak máte čísla iba na očiach, riskujete predčasné ukončenie programu chudnutia.
Galéria obrázkov: Úspešne stratená! Hviezdy v porovnaní pred a po
Môže byť užitočnejšie zamerať sa na pozitívne veci a dávať pozor na cieľ, t. J. Mať na pamäti, čo stále chcete chudnutím dosiahnuť, napríklad cítiť sa ľahší a byť produktívnejší.
Tento pozitívny prístup je tiež motivujúci.
3. Príprava je polovica úspechu
Pre zdravú nízkokalorickú stravu sa musíte rozlúčiť - aspoň z väčšej časti - s milovanými mrazenými hranolkami alebo pizzou.
Namiesto toho by sa mala pozornosť sústrediť na zdravé potraviny. Zmena stravovania však často zlyháva pre nedostatok ovocia, zeleniny a vody.
Dve porcie ovocia a tri porcie zeleniny (400 g) by mali byť denne, odporúča Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE).
Preto by doma malo byť vždy dostatok čerstvých surovín a zásoba mrazených výrobkov je dobrou náhradou za rýchlo sa kaziacu zeleninu.
4. Na veľkosti záleží
Úspech závisí nielen od správneho jedla, ale aj od veľkosti porcie. Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska, mali by ste znížiť počet jedál.
Na tanieri by malo dominovať ovocie a zelenina, ako aj celozrnné výrobky.
Ak je pre vás ťažké rozhodnúť sa, koľko toho môžete skutočne jesť, môžete si nechať vypracovať individuálny výživový plán.
5. Plné celých zŕn
Pri reštrukturalizácii vašej stravy sú obzvlášť dôležité potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Tie vás nielen zasýtia dlhšie, ale aj ochudobnia telo o dôležité živiny.
Obzvlášť vhodné sú neporušené celé zrná, napríklad ovsené vločky, amarant alebo quinoa.
6. Povoľte chyby
Po stresujúcom dni, v ktorom sa veľa pokazilo, sa často chcete odmeniť niečím na zjedenie, ale keď je váš tanier prázdny, je to symbol vašej vlastnej slabosti.
Tieto zlé myšlienky by však nemali mať priestor, pretože malé chyby sa stávajú každému. Je dôležité vrátiť sa potom do starých koľají a podporovať zmenu stravovania.
7. Obnova vám pomôže schudnúť
Stres a nedostatok spánku úzko súvisia s tým, koľko toho zjete. Ak spíte nepokojne a spíte menej ako sedem hodín v noci, ste náchylnejší na občerstvenie, ako ukázala štúdia kolínskej univerzity.
Pri chudnutí je teda nevyhnutný relax a pokojný spánok.