BCAA - Čo potrebujete vedieť a ako ich používať - buďte fit!
Je ľahké sa zmiasť v priemysle, ktorý takmer každý deň uvádza na trh nový produkt, ktorý sľubuje to isté: atraktívnejšie telo. Existuje však niekoľko základných doplnkov, ktoré prešli skúškou času a osvedčili sa. Jedným z týchto doplnkov je BCAA, o ktorom si dnes povieme.
Okrem toho, že je BCAA jedným z najefektívnejších doplnkov na zvýšenie svalovej hmoty, prináša balík výhod, ktoré nemôžete ignorovať.
Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (skrátene BCAA) sú v skutočnosti tri esenciálne aminokyseliny: leucín, izoleucín a valín.
Možno ste počuli, že BCAA podporujú rast svalov, alebo aspoň s niečím pomáhajú. Ale tieto slová nie sú iba fámy. Štúdia popísaná v Medzinárodnej spoločnosti pre športovú výživu v skutočnosti ukazuje, že vzpierači, ktorí užívali BCAA počas 8 týždňov, nabrali dvakrát viac svalovej hmoty ako tí, ktorí užili iba jeden proteínový kokteil. To je dôležité, ak chcete dosiahnuť rýchle výsledky.
Ale výhody týchto 3 malých aminokyselín presahujú zvýšenie svalovej hmoty. Pozrime sa, čo ešte môže BCAA urobiť!
Ako vám pomáha BCAA
Jedna vec, ktorá robí aminokyseliny s rozvetveným reťazcom tak výnimočnými, je spôsob, akým ich vaše telo trávi a používa.
Normálne, keď konzumujete aminokyseliny - buď vo forme proteínového prášku alebo jednotlivo -, idú prvýkrát do pečene. Tu ich pečeň štiepi a používa ako palivo alebo ich posiela do svalov alebo iných tkanív, aby ich opravila a zrástla.
BCAA unikne krátkej ceste do pečene a smeruje priamo do svalov, kde robí svoju prácu.
Takže BCAA môže počas tréningu v telocvični plniť dva účely: môže ho použiť svalstvo ako palivo a po skončení tréningu začne opravovať zničené svalové tkanivo. Preto veľa trénerov a odborníkov na doplnky odporúča užívať tieto aminokyseliny pred, počas a po tréningu.
Všeobecne platí, že čím intenzívnejšie trénujete a tým viac budete konzumovať viac BCAA ako palivo. Tu vidíte, prečo je dobré brať BCAA pred tréningom, ak chcete absolvovať intenzívne a dlhé sedenie. Nebudete cítiť dávku BCAA tak intenzívnu ako pred tréningom (obsahujúca kreatín a kofeín), ale bude to fungovať a pomôže vám rýchlejšie rásť v hmote.
Ako rásť v hmote pomocou BCAA
BCAA si vybudovali svoju reputáciu tým, že pomáhajú zvyšovať svalovú hmotu. Ale ako na to?
Ako dobre viete, svalové tkanivo je vyrobené z bielkovín. A bielkoviny sú vyrobené z aminokyselín, ktoré sú navzájom úzko spojené. Svaly rastú spojením niekoľkých aminokyselín dohromady, aby vytvorili viac bielkovín. Tento proces je známy ako syntéza svalových bielkovín.
Aj keď tri esenciálne aminokyseliny, ktoré tvoria BCAA, sú tiež v aminokyselinovom reťazci, ich úlohou nemusí byť iba stavebné bloky.
Štúdie ukazujú, že BCAA, konkrétne leucín, pomáhajú zvyšovať svalovú hmotu priamou stimuláciou syntézy svalových bielkovín. Leucín sa správa ako kľúč, ktorý naštartuje stroj, ktorý vytvára nové bielkoviny vo svaloch.
Okrem toho leucín stimuluje inzulín, hormón, ktorý zase zvyšuje syntézu svalových bielkovín.
Ďalším spôsobom, ako aminokyseliny s rozvetveným reťazcom zlepšujú rast svalovej hmoty, je zvýšenie hladiny rastového hormónu (rastový hormón - skratka GH). .
Talianski vedci zistili, že športovci, ktorí mesiac konzumovali BCAA, mali po tréningu vyššiu hladinu GH. Čím vyššia je hladina GH po tréningu, tým viac môžete očakávať rýchlejší nárast svalovej hmoty.
Existuje ešte ďalší spôsob, ako BCAA ovplyvňujú hromadný prírastok. Existuje hormón, ktorý všetci dobre poznáme, a to kortizol - stresový hormón. Počas tréningu sa zvyšuje hladina kortizolu v tele. Kortizol podporuje odbúravanie svalových bielkovín (úbytok svalového tkaniva) a testosterón ho „berie na mapu“.
Podľa štúdií BCAA znižujú kortizol a jeho negatívne účinky. Športovci konzumujúci BCAA mali teda oveľa nižšiu rýchlosť odbúravania svalových bielkovín, čo podporuje syntézu bielkovín.
BCAA a chudnutie
Možno si myslíte, že tento doplnok nemôže mať žiadne ďalšie výhody. Už je to neuveriteľné. Ale aminokyseliny s rozvetveným reťazcom vám pridajú do tukového arzenálu.
Aj keď stále presne nepoznáme proces, ktorým aminokyseliny v BCAA prispievajú k spaľovaniu tukov, vedci nám ponúkajú niekoľko vierohodných teórií.
Prvou štúdiou, ktorá zisťovala účinky BCAA na chudnutie, bola štúdia zápasníkov z roku 1997. Zistili, že bojovníci, ktorí konzumovali BCAA a držali nízkokalorickú stravu, stratili viac brušného tuku ako tí, ktorí držali nízkokalorickú stravu.
Štúdia vykonaná v Brazílii zistila, že leucín (jedna z troch aminokyselín v BCAA) pomohol účastníkom stratiť značné množstvo tuku za šesť týždňov. Vedci sa domnievajú, že leucín, ktorý stimuluje syntézu svalových bielkovín, vedie k zvýšeniu spotreby energie, teda k spáleniu väčšieho množstva kalórií po tréningu.
Zdá sa, že leucín tiež zmierňuje hlad, vďaka čomu budete jesť menej a spálite viac kalórií. Dosť efektívna kombinácia.
Dávkovanie a odporúčania
Bežná dávka BCAA, ktorú môžete užiť, je medzi 5 až 10 g na porciu. Najkritickejší a najdôležitejší čas, ktorý môžete vziať, je aminokyselina s rozvetveným reťazcom okolo tréningu. Pred tréningom teda pridajte 5-10 g v šejkri a ďalších 5-10 g po ňom.
Ak to myslíte vážne a chcete investovať trochu energie a času na rýchly rast svalovej hmoty, môžete si ráno dať BCAA s trochou bielkovín. To spomalí metabolický proces ničenia svalovej hmoty (pomocou svalov ako energie), ku ktorému dochádza v noci, keď držíte diétu.
Najlepšia hodnota za peniaze BCAA nájdete u doplnkovej spoločnosti č. 1, MyProtein. Ich cena je za doplnok, ktorý má tiež rôzne príchute a tvary. Môžete ho užiť vo forme tabliet alebo, na moje odporúčanie, vo forme prášku, aby ste ho vložili do koktailu.
Chlapci v službe MyProtein navyše ponúkajú zľavový kód najmä pre nadšencov fitnes, ktorí si prečítajú blog Zostaňte vo forme! Ak chcete získať výraznú zľavu, použite jeden z nižšie uvedených kódov.
STAIINFORMA - Zľava 20% na všetky objednávky
[mks_button size = ”large” title = ”Zobraziť ponuky” style = ”squared” url = ”http://tidd.ly/bc0dda07 ″ target =” _ blank ”bg_color =” # 000000 ″ txt_color = ”# FFFFFF” ikona = ”” Icon_type = ”” nofollow = ”0 ″]
záver
BCAA sú vynikajúcim zdrojom esenciálnych aminokyselín, ktoré prinášajú množstvo výhod. Ak sa rozhodnete jesť aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, budete schopní vybudovať svalovú hmotu za oveľa kratší čas a zároveň stratiť tuk okolo brucha.