Chudnutie Takto zostanete motivovaní svojimi dobrými rozhodnutiami - WELT
Mnohí chcú prestať fajčiť alebo prestať piť alkohol. Len málokto to potiahne. Ale abstinencia robí veľa. Čo presne, to je to, čo expert na závislosť Dr. Thomas Reuter odhaliť.
Zdroj: WORLD/Kim od spoločnosti Ciriacy
Mať dobré rozlíšenie je dobré, uplatňovať ho v praxi je lepšie, ale vyčerpávajúce. A tak sa často stáva, že po krátkom čase opäť upadnete do starých vzorcov - najmä pri športe. Tu je odborný tip, ako to zvládnuť aj napriek nedostatku motivácie.
V období Vianoc a Silvestra radi zablúdime. O to ťažšie je na začiatku nového roka opäť naštartovať. Motivácia ísť športovať nie je nijako zvlášť veľká.
Existuje však nádej, že si ľahko nájdete cestu späť k zdravšiemu a vyrovnanejšiemu životu väčším cvičením, alebo si tam aspoň vydláždiť cestu. Máme športového vedca, trénera v oblasti zdravia a autora Dr. DR. Michael Despeghel sa pýtal, aké triky na to môžete použiť.
I. Robte autonómne rozhodnutia
Skúsenosti ukazujú, že zákazy a výchovné opatrenia zriedka vedú k zmene správania. Inými slovami: Rozhodnutie integrovať viac pohybu do každodenného života a stravovať sa zdravšie musí vychádzať od vás. Táto takzvaná orientácia na autonómiu vedie k väčšej motivácii, pretože máme na mysli konkrétne ciele a vnútorne nebojujeme neustále proti zákazom.
Zdroj: Getty Images/Digital Vision
Mali by ste sa tiež oslobodiť od spoločenských noriem a nereálnych očakávaní. Prihlásiť sa do telocvične alebo trénovať na maratón je prehnane motivované. Ak viac pohybu v každodennom živote znamená chodiť pešo domov zo vzdialenej autobusovej zastávky trikrát týždenne, je to úplne v poriadku. Jogging na hodinu raz týždenne má tiež zdravotné účinky.
II. Vypracovať konkrétne implementačné stratégie a ciele malého rozsahu
Na začiatku nového roka sme zvyčajne zvlášť motivovaní. Dobré úmysly však dosť rýchlo utiekli do piesku. Problém často spočíva v tom, že máme na mysli veľký cieľ ako určitá fitnes alebo postava, ale neplánujeme konkrétne kroky na jeho dosiahnutie. „Ciele by sa mali rozdeliť na menšie etapy,“ radí Despeghel.
Zdroj: Getty Images/Digital Vision
S konkrétnymi a malými cieľmi uvidíte úspech rýchlejšie, a tým zostanete viac motivovaní. Je tiež dôležité objasniť si ciele. Namiesto toho, aby ste plánovali dvakrát týždenne športovať, výhodou sú jasné schôdzky s dňom a časom. Ak už bola športová taška zabalená deň vopred a je pripravená, sme ochotnejší skutočne začať, pretože sa nám automaticky pripomínajú ciele, na ktoré smerujeme.
Po každom dosiahnutom cieli alebo dokonca každom úspešnom týždni tréningu by na vás mala čakať aj odmena. Toto nielenže vytvára pocit fyzického vyčerpania, ale z disciplíny máme dokonca veľa výhod. Odmena môže vyzerať veľmi odlišne.
DR. DR. Michael Despeghel, športový vedec a tréner zdravia
III. Nenechajte sa tak ľahko zlákať
Šport a zdravé stravovanie idú ruka v ruke. Pred sviatkami je zvyčajne veľa nakupovania. Výsledkom sú tony zvyškov sladkostí, koláčikov a všeobecne zvyškov. Samozrejme, nikto ich nechce vyhodiť. Najjednoduchší spôsob, ako sa zbaviť toho, čo je zabalené a čo je stále trvácne, je darovať ho. V opačnom prípade Michael Despeghel odporúča metódu zastavenia: Po určení zámeru už žiadne výnimky. Ak je to pre vás obzvlášť ťažké, môžete sa vrátiť k dennému pomeru štyri ku trom. Uznesenie sa vykonáva štyri dni, tri dni môžu byť nové pokyny podľa potreby uvoľnené.
Zdroj: Getty Images/OJO Images RF
Ak je na stole viditeľné nezdravé jedlo, sme v pokušení rýchlejšie ho zjesť. Preto je vhodné ukladať sladkosti hlboko do zadnej časti skrinky a zdravšie občerstvenie radšej ukladať bližšie k prednej časti. Je pravdepodobnejšie, že sa k nim uchýlime a necháme nezdravú alternatívu, pretože im takmer nevenujeme pozornosť.