Chudnutie Tento cvičebný program je najúčinnejším spôsobom spaľovania nepotrebného telesného tuku -
Aký tréning vám umožní rýchlo schudnúť?
Pokiaľ ide o stratu nadbytočných kilogramov, hľadáme najrýchlejšie a najefektívnejšie spôsoby, ako znížiť našu váhu. To si kladie otázku, či sú krátke tréningy vysokej intenzity efektívnejšie pri chudnutí v porovnaní s dlhšími kardio tréningmi.
Vedci z brazílskej Federálnej univerzity v Goiási vo svojej súčasnej štúdii zistili, čo vedie k efektívnejšiemu chudnutiu, HIIT tréningu alebo dlhým kardio jednotkám. Odborníci zverejnili výsledky svojej štúdie v anglickom časopise „British Journal of Sports Medicine“.
Mnoho ľudí sa snaží zostať fit, zdravých a štíhlych prostredníctvom cvičenia. Ktorá forma cvičenia však vedie k najúčinnejšiemu chudnutiu? (Obrázok: fizkes/fotolia.com)
Výhody HIIT tréningu
Výsledky nového výskumu naznačili, že krátke, vysoko intenzívne cvičenie (HIIT cvičenie) je pre chudnutie účinnejšie ako mierne bežné cvičenie. Zdravotné výhody intervalového tréningu boli v minulosti skúmané viackrát, pričom predchádzajúce výskumy naznačovali, že tento tréning môže zrýchliť váš metabolizmus. Intervalový tréning pozostáva z krátkych, intenzívnych cvičení s krátkymi časmi odpočinku. Táto forma cvičenia sa dá využiť pri behu, plávaní, bicyklovaní alebo pri akejkoľvek inej forme kardiovaskulárneho cvičenia.
Hodnotili sa údaje z 36 štúdií
Okrem týchto výhod sa mnoho ľudí pýta, aká forma cvičenia je lepší spôsob, ako schudnúť. Na účely vyšetrenia zdravotnícki pracovníci analyzovali údaje z viac ako 36 štúdií. Celkovo hodnotili 576 mužov a 522 žien. Všetci účastníci štúdie mali rôzny stupeň zdatnosti a boli vo veku od 10 do 70 rokov. V príslušných štúdiách všetky subjekty trénovali najmenej štyri týždne. Niektorí z účastníkov absolvovali intervalové tréningy a iné subjekty absolvovali dlhšie a mierne tréningy, každý z nich trval približne 30 až 45 minút.
Výsledkom HIIT tréningu bolo väčšie chudnutie
Pri analýze údajov vedci zistili, že všetci účastníci v dôsledku tréningu schudli, bez ohľadu na to, či absolvovali pravidelný intervalový tréning alebo dlhší tréning. Subjekty, ktoré absolvovali HIIT tréning (intervalový tréning s vysokou intenzitou), však mali o 28,5 percenta vyšší úbytok hmotnosti. Intervalový tréning viedol k priemernému úbytku hmotnosti o 1,58 kg v porovnaní s priemerným úbytkom hmotnosti o 1,13 kg u tých, ktorí cvičili mierne a menej intenzívne.
HIIT tréning nie je pre každého
Lekárska komunita však zistila, že intervalový tréning nemusí byť ideálnou formou cvičenia pre každého. Podľa vedcov je dôležité uvedomiť si potenciálne riziká a obmedzenia spojené s tréningom s vyššou intenzitou. Napríklad tento druh cvičenia môže zvýšiť riziko zranenia a zvýšiť kardiovaskulárny stres.
Šprintérsky intervalový tréning je najefektívnejšou formou chudnutia
Podľa výsledkov štúdie bol najúčinnejšou formou chudnutia intervalový tréning v šprinte. Zistilo sa, že je ešte účinnejší v kombinácii s pravidelným miernym cvičením. Dospelým vo veku od 19 do 64 rokov sa odporúča, aby každý týždeň okrem silového tréningu najmenej dva dni v týždni absolvovali aspoň 150 minút miernej aeróbnej aktivity, napríklad cyklistiky alebo chôdze. Alternatívne sa tiež odporúča, aby dospelí kombinovali intenzívnu aeróbnu aktivitu, ako je beh alebo tenis, s dvoma tréningami na váhu každý týždeň po dobu 75 minút. (ako)