Chudnutie Tieto nízkokalorické potraviny sú absolútnou výplňou
Ryby a zelenina sú dokonalou náplňou
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak uvažujete o nízkokalorickej strave, zvyčajne okamžite uvidíte šalátové listy a inú zeleň. Nízkokalorické môžu chutiť naozaj dobre! Tu sú najchutnejšie jedlá, ktoré majú mimoriadne nízky obsah kalórií a napriek tomu vás udržia zasýtených na dlhú dobu.
Schudnúť: Tieto nízkokalorické potraviny sú absolútnymi plnidlami
1. Ovsené vločky
Ovsené vločky sú bohaté na vlákninu a dlho vás zasýtia. Pretože: Nafúknu sa v zažívacom trakte. Na jednu porciu, napríklad na raňajky, stačia tri polievkové lyžice ovsených vločiek - to zodpovedá asi 50 gramom a 150 kalóriám.
Tip: Najlepšie je ovsené vločky namočiť na noc do vody alebo mlieka. Vďaka tomu sú ľahšie stráviteľné.
2. Syrový tvaroh
Štíhly tvaroh je bohatý na bielkoviny a podporuje tak všetky metabolické aktivity v tele. Bez bielkovín? Nič nefunguje! Zaisťuje tiež, že telo pri chudnutí klepá do tukových usadenín, a nie do svalovej hmoty. Najlepšie na tom všetkom: odtučnený tvaroh má tak málo kalórií, že ho ľahko zjete.
Tip: Na nízkokalorický obed stačí nakrájať trochu zeleniny, nízkotučný tvaroh dobre okoreniť a potom ponoriť do kúskov zeleniny. Hmmm!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Viac tipov na potraviny bohaté na bielkoviny, ktoré vás z dlhodobého hľadiska udrží sýte a zdravé, nájdete v našom článku na tému bielkovinové diéty.
3. Zemiaky
Je mylná predstava, že sacharidy sú pri chudnutí tabu. Telo ich potrebuje, aby bolo schopné produkovať energiu. Nielen, že zemiaky obsahujú sacharidy, sú tiež bohaté na vlákninu. Veľký zemiak obsahuje iba asi 70 kalórií. Mimochodom: Sladké zemiaky sú povolené aj pri chudnutí. Majú približne rovnaké množstvo kalórií ako bežné zemiaky. Ale pozor: sladké zemiaky sú často väčšie - zvyčajne stačí polovica porcie.
4. Zelenina
Áno, aj to môže byť vynikajúce. A tiež veľmi nízkokalorický. 100 gramov mrkvy má iba 25 kalórií. Karfiol má ešte menej - iba asi 22 kalórií. Ak máte radi papriky, tu môžete zjesť iba 30 kalórií na 100 gramov. Zelenina tiež poskytuje dôležité vitamíny a živiny, ktoré telo potrebuje pri chudnutí.
5. Syr z kyslého mlieka
Znie to zvláštne, ale chutí to skvele: V porovnaní s bežným syrom má syr z kyslého mlieka jemnejšiu chuť a tiež inú konzistenciu. Pevnejšie a trochu ako guma. Na druhej strane je extrémne nízkokalorický - priekopníkom je tu takzvaný syr Harz. 100 gramov má iba 120 kalórií. Syr Harz je väčšinou už porciovaný, a preto je ideálny na občerstvenie medzi nimi.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
6. Ryby
Treska má najmenej kalórií, konkrétne iba asi 75 na jednu porciu. Morské ryby a šťuky sú na kalorickej škále na druhom a treťom mieste s iba asi 80 kalóriami na jednu porciu. Ryby tiež obsahujú veľa bielkovín.
7. Strukoviny
Cícer, fazuľa, šošovica & Co. sú skutočné vláknové bomby. Takže vás zasýtia a sú nízkokalorické. Fazuľa 35, hrášok 80 a šošovica majú iba asi 85 kalórií na porciu.
Tip: Keďže strukoviny zostávajú v tráviacom trakte dlhšie kvôli vysokému obsahu vlákniny, je lepšie ich zjesť na obed. Večer je trávenie už dole a strukoviny sa môžu nafúknuť a spôsobiť bolesť žalúdka.
8. Celozrnná ryža
100 gramov celozrnnej ryže má okolo 350 kalórií. Znie to veľa, ale informácie o kalóriách sa týkajú nevarenej, suchej ryže. Ak je ryža uvarená, má dvojnásobnú hmotnosť a na veľkú porciu jej skonzumujete iba okolo 350 kalórií, teda okolo 200 gramov. To je povolené na poludnie.