Chudnutie Tieto silové cvičenia spaľujú extra kalórie vo fitnes
Halle Berry pravidelne zdieľa svoje fitnes tréningy na Instagrame. Pri chudnutí spolieha tiež na klasické silové tréningy, ktoré spália veľa kalórií
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Mnoho žien bojuje na eliptickom stroji alebo na bicykli v posilňovni v nádeji, že zhodí pár kíl. Odborníci na fitnes tieto dievčatá nazývajú kardio zajačiky.
Na začiatku to funguje veľmi dobre - metabolizmus sa rozbehne a vy chudnete. Ale už po niekoľkých týždňoch váha stagnuje. A teraz? Mnohí to vzdajú, pretože si myslia, že majú jednoducho „zlé gény“ a že sa telo chce držať kilogramov.
Chudnutie: Takmer všetky ženy v posilňovni sa mýlia
Prístup je úplne nesprávny. Tréner Mark Maslow to vo svojom podcastu o fitness zdôrazňuje znova a znova. Jeho krédo: „Silový tréning má prednosť pred kardiom - a to aj pri chudnutí.“ Mnoho žien sa bojí vyzerať príliš „objemne“, keď cvičí s veľkými váhami.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Mark však poukazuje na to, že ženy nevytvárajú svaly tak rýchlo a že pri chudnutí neexistuje alternatíva k silovému tréningu, pretože telo pri nadmernom kardiu „žerie“ svoje vlastné svaly pri deficite kalórií.
Chudnutie: Príliš veľa kardia môže dokonca spustiť jo-jo efekt
Krátkodobo chudneme - ale z dlhodobého hľadiska sa dostaví notoricky známy jo-jo efekt, pretože menej svalov spaľuje menej kalórií. Zlyhanie pri chudnutí je naprogramované, ak sa spoliehame iba na kardio.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Na druhej strane to vyzerá veľmi odlišne, ak plánujete zhruba tri až štyri hodiny silového tréningu týždenne.
Chudnutie: silový tréning je taký dôležitý
Pretože: Na 22 percent tvorí svalová hmota takmer štvrtinu nášho denného energetického výdaja. Ak teda chcete schudnúť, nevyhnete sa budovaniu svalov!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Iba tak naše telo spáli veľa kalórií, aj keď je v pokoji, a dokážeme dlhodobo schudnúť. Ale ktoré cviky sú obzvlášť účinné? Spýtali sme sa to osobného trénera Dominika Felbera z Elite Body Munich.
Schudnite pomocou silového tréningu: Ktoré cviky spália veľa kalórií?
„Najefektívnejšie sú klasické cviky ako drepy, mŕtvy ťah, čiary činiek, výpady a tlaky na nohy v kombinácii s výskokmi, ako sú TRX výskoky, box skoky a burpees,“ vysvetľuje Dominik pre instyle.de.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tieto komplexné cviky celého tela zapájajú súčasne veľké množstvo svalových skupín. Sú preto obzvlášť namáhavé a spotrebúvajú veľa energie. ““
S váhou alebo bez nej: drepy sú TÚ klasikou pri chudnutí pomocou silového tréningu
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Schudnite pomocou silového tréningu: výpady sú jedným z najdôležitejších základných cvikov
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Schudnite pomocou silového tréningu: Cvičenie nôh pomocou leg pressu môže spáliť veľa kalórií
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Mŕtve ťahy sú veľmi účinné - mali by ste si však nechať skontrolovať polohu trénerom
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Schudnite silovým tréningom: Riadky s činkami tiež spália veľa kalórií
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pre zoskoky platí toto: „Mali by sa vykonávať čo naj explozívnejšie, aby sa trénovala rýchlosť a vytrvalosť. Na začiatku by ste mali začať s malou škatuľkou alebo robiť skoky voľne. Postupom času si môžete dávať stále vyššie a vyššie ciele “.
Skoky TRX bolia - ale pri chudnutí sú veľmi účinné
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Schudnite pomocou silového tréningu: ďalšie tipy od osobného trénera
Dominik Felber vo všeobecnosti tiež odporúča: „Pri chudnutí by sa mala pozornosť sústrediť na nohy ako celok, pretože ide o veľmi veľké svaly a pri tréningu nôh sa zvyčajne spotrebuje viac energie ako pri tréningu hornej časti tela.“
Aby ste spálili ešte viac kalórií, osobný tréner radí: „Ďalšou technikou na zintenzívnenie tréningu sú redukčné sety a super sety.“
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Miera zníženia: Cvičenie sa vykonáva niekoľkokrát v rýchlom slede za sebou, pričom hmotnosť sa s každou sadou znižuje.
Nadmnožiny: Vykonávajú sa postupne dva rôzne cviky a striedavo.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies