Chudnutie - to funguje iba s turbo metabolizmom EAT SMARTER

chudnutie

Crash diéty majú za následok rýchle chudnutie, ale ich úspech nie je trvalý. Udržateľné chudnutie je lepšie. Ako to funguje a ako na to využijete svoj metabolizmus, vysvetľuje profesor Ingo Froböse.

Každý strava v zásade funguje rovnako, vážení čitatelia EAT SMARTER: Spotrebujete menej kalórií, ako spotrebujete. Kvôli tomuto deficitu kalórií čerpá telo svoje vlastné rezervy: najskôr na zásoby sacharidov, potom na tuky. Ak sa vlastný tuk v tele využíva na výrobu energie, chudnete.

Bohužiaľ, pri väčšine diét radosť z straty telesného tuku netrvá. Pretože ak je telo na určitý čas príliš veľké Deficit kalórií vystavený, spomaľuje rôzne metabolické procesy, aby sa šetrila energia. Výsledok: bazálny metabolizmus klesá. Ak je navyše deficit kalórií príliš veľký, telo rozkladá nielen tuk, ale aj bielkoviny z kostrových svalov, aby vytvoril energiu.

Vďaka tomu klesá denná dávka Energetické požiadavky. S každou diétou trochu viac. To môže mať dramatické následky! Pamätám si na klientku v našom ústave, ktorá už pokryla svoje denné energetické potreby dvoma syrovými závitkami.

Len čo sa metabolizmus prepne do úsporného režimu, je potrebné opätovné zvýšenie bazálneho metabolizmu vyžadovať veľa úsilia a trpezlivosti. Na prvom mieste to nedovoľte!

Chudnutie pomocou nízkokalorických diét je zásadne nesprávne a dokonca kontraproduktívne. Ak chcete schudnúť, nepotrebujete diétu. Naopak: Musíte jesť! Ak chcete skutočne schudnúť udržateľným spôsobom a udržať svoju váhu, musíte zabezpečiť fungujúci metabolizmus, ktorý využíva dostatok energie. Motto teda znie: znova naštartujte metabolizmus, rozbehnite sa - iba tak získate svoju vysnívanú váhu na dosah.

Zásadný je bazálny metabolizmus

Najmä neaktívni ľudia alebo ľudia s nadváhou majú často príliš pomalý bazálny metabolizmus. Nie je nezvyčajné, aby to bolo iba 1 000 kilokalórií, takže sa dosiahne maximálna denná potreba 1 400 kilokalórií. Normálna - v závislosti od veľkosti a hmotnosti - by bola bazálna rýchlosť metabolizmu v priemere 1 200 až 1 600 kilokalórií a zodpovedajúca denná potreba 1 600 až 2 000 kilokalórií.

Vaše bunky musia byť preprogramované tak, aby sa naučili znova využívať energiu. Organizmus sa musí aktivovať a zmeniť na skutočný spaľovací motor. A preto je nevyhnutné, aby ste zvýšili svoj bazálny metabolizmus - ktorý funguje iba pri dostatku pohybu a pohybu a zdravej a vyváženej strave.

Na zvýšenie metabolizmu vám odporúčam najskôr začať jemne (znovu) vstupovať do pohybu. Tu nájdete rôzne návrhy:

Je tiež dôležité určiť si vlastný bazálny metabolizmus. Existuje na to jednoduchý vzorec, ktorý nájdete tu. Vzorec poskytuje usmernenie.

So správnou rýchlosťou chudnutia k úspechu

V každom prípade sa vyhnite hladovaniu a konzumujte zdravú a vyváženú stravu s dostatkom ovocia a zeleniny. Určite: metabolizmu chvíľu trvá, kým sa opäť rozbehne. Len čo sme začali, už sa nevieme dočkať, kedy klesnú kilá. Trpezlivosť sa však vypláca! Zdravá rýchlosť chudnutia sa pohybuje okolo pol kila až kilo za týždeň. Svoju úlohu tu zohráva aj počiatočná hmotnosť.

Takže na seba príliš netlačte a buďte trpezliví. Postupom času zistíte, že vaše bunky spaľujú viac energie. A potom príde deň, keď sa vaše kilá natrvalo roztopia.