Chudnutie Toto je 10 najhorších chýb v strave
Stačí jesť menej a schudnúť? To však, bohužiaľ, nefunguje vždy. Je to často kvôli zvykom, ktoré ničia úspech našich zákazníkov. FIT FOR FUN vám ukáže desať zlých stravovacích chýb - plus stratégie, ako sa im vyhnúť.
Napriek cvičeniu a diéte sa na váhe veľa nedeje - veľa ľudí, ktorí chcú schudnúť, pozná problém a vie, že zhodiť pár kíl nie je také ľahké.
Aké sú však dôvody? Čo robíme zle? Nasledujúca desiatka ukazuje najčastejšie chyby v strave - a ako sa im môžeme ľahko vyhnúť.
1. S extrémami sa ďaleko nedostanete
Niektorí sa pri chudnutí spoliehajú na viac alebo menej radikálne opatrenia, ako sú nárazové diéty, pôst alebo vyhýbanie sa večeri.
Extrémy vás však nedostanú k svojmu cieľu: Len čo sa pokúsite rýchlo schudnúť, uvediete telo do stavu bdelosti - a telo si potom drží svoje rezervy.
Ak po diéte opäť dostane väčšie množstvo jedla, začne si vytvárať ešte väčšie rezervy, aby sa pripravil na ďalší úsek hladu: klasický jo-jo efekt.
2. Vzdajte sa príliš rýchlo
Namiesto radikálnych opatrení by ste preto mali dlhodobo zmeniť svoje stravovacie návyky. Je dôležité byť trpezlivý a zostať v obraze, keď váhy dlho stoja.
Aby sa tukové usadeniny roztopili, musí sa metabolizmus najskôr prispôsobiť novej situácii.
Stagnácia hmotnosti je celkom normálna. Časové obdobie sa líši od človeka k človeku, zvyčajne to však netrvá dlhšie ako maximálne štyri týždne.
3. Zmerajte úspešnosť podľa hmotnosti
Ďalším dôvodom stagnácie hmotnosti môže byť súčasný úbytok tuku a nárast svalovej hmoty. Úspešná strava sa podľa váhy nedá vždy rozpoznať.
Namiesto toho môže byť úspech čitateľný na páse a bokoch, takže by ste si mali pravidelne merať veľkosť tela, aby ste zistili, či sa priblížite k svojmu cieľu.
Priame porovnanie fotografií pred a počas diéty vám tiež pomôže vizualizovať malé úspechy.
4. Stanovte príliš vysoké očakávania
Nečakajte zázraky! Tí, ktorí sa zdržia nárazových diét a zmenia svoju udržateľnú stravu, aby sa vyhli jojo efektu, budú chudnúť pomalšie.
Pol kila týždenne je realistické a zdravé. To dosiahnete, ak každý deň z jedálnička vykrojíte okolo 500 kilokalórií.
5. Nedostatočne jesť
Jesť príliš málo je ďalšou častou chybou stravovania. Pretože tí, ktorí sú vždy hladní, dostávajú hladové bolesti častejšie.
Namiesto toho by ste si mali naplánovať tri až päť malých jedál rozložených na deň a potlačiť hlad nízkokalorickými jedlami, ktoré vás vďaka vláknine a bielkovinám udržia na dlho sýte.
Patria sem napríklad všetky druhy zeleniny, strukoviny, ako je cícer alebo šošovica, orechy a ryby.
V galérii: potraviny, ktoré podporujú spaľovanie tukov
6. Prestávka medzi občerstvením
Príliš veľa občerstvenia je však tiež kontraproduktívnych, pretože zabraňujú spusteniu spaľovania tukov.
Preto vždy dbajte na to, aby ste robili dlhšie prestávky v trvaní najmenej dvoch až troch hodín.
7. Príliš veľa ľahkých výrobkov
Ľahké výrobky majú v priemere asi o 30 percent menej kalórií ako originál. To ich však nezdraví. Ľahké výrobky namiesto tuku často obsahujú umelé príchute, cukor a sladidlá.
Diéta sa nestane zdravšou iba preto, že pôvodné výrobky nahradíte ľahšou verziou. Existuje riziko, že budete jesť viac - pretože výrobky sú také „ľahké“.
Preto sa radšej diétnym výrobkom úplne vyhnite. Namiesto toho by ste mali v rámci zmeny stravovania čoraz častejšie používať prírodné nespracované potraviny.
8. Jesť sacharidy aj večer
Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, sa večer zaobíde bez sacharidov, aby podporili spaľovanie tukov. To má teoreticky tiež zmysel. Ale robiť bez toho so sebou prináša aj riziká.
Napríklad úplné vyhýbanie sa sacharidom môže pokaziť váš metabolizmus.
Odporúčanie odborníkov na výživu preto znie, že sa môžete vyhnúť sacharidom trikrát týždenne večer. 50 percent stravy by však malo stále pozostávať zo sacharidov - najlepšie vo forme škrobovej zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov.
9. Nedostatok spánku
Ďalším aspektom, ktorý môže prekaziť vaše plány pri pokuse o chudnutie, je spánok. Tí, ktorí sú nadmerne unavení a spia príliš málo, často jedia podstatne viac.
Z tohto dôvodu by ste sa mali vždy ubezpečiť, že máte dostatok spánku. Malo by to byť sedem až osem hodín denne, aby sa udržala nízka úroveň stresu.
10. Príliš málo pohybu
Jesť menej nestačí na to, aby ste schudli. Ak sa chcete z dlhodobého hľadiska stať štíhlejším, musíte tiež pravidelne cvičiť. Pretože nešportovanie spomaľuje váš metabolizmus.
To znamená, že kilá nemôžu spadnúť podľa želania. Mali by ste sa vypotiť najmenej trikrát týždenne, ideálne je striedať vytrvalostné a záťažové tréningy.