Chudnutie Toto je najlepšie cvičenie na chudnutie

Štúdia „Národnej taiwanskej univerzity“ poskytuje jasné výsledky

Chceli by ste schudnúť a urobiť niečo pre svoje zdravie? Podľa štúdie Národnej taiwanskej univerzity existuje jeden šport, ktorý je obzvlášť účinný v boji proti prebytočným kilogramom ...

chudnutie

Štúdia vedie k jasnému výsledku

Najmä v súčasnej dobe je to téma zdravie a fitnes dôležitejšie ako kedykoľvek predtým. Pretože kto sa stravuje vyvážene a pravidelne sa hýbali, najlepšie posilňuje jeho imunitný systém. Pozitívny vedľajší účinok: Kilogramy klesajú na váhe! Najmä keď vy konkrétne schudnúť existuje šport, ktorý je obzvlášť efektívny.

Vedci z „Národnej taiwanskej univerzity“ vypracovali štúdiu Skúmalo sa 18 rôznych typov tréningu na ľuďoch, ktorí sú geneticky náchylní na obezitu. V pravidelných intervaloch sa meral BMI, percento telesného tuku, obvod pása, obvod bokov a pomer pása k bokom. Výsledok bol jasný:

Zobrazuje sa vo všetkých piatich opatreniach proti obezite pravidelné behanie konzistentne s hlavnými interakciami s genetickým rizikom obezity,

takže odborníci.

Viac o chudnutí:

Jogging je spaľovač tukov číslo 1

Aj keď je potrebný ďalší výskum, nie je žiadnym tajomstvom, že beh je považovaný za spaľovač tukov číslo jeden. Za hodinu joggingu spálite asi 500 kalórií. Zlepšuje tiež vašu vytrvalosť. Platí nasledujúce: Pomalý beh aktivuje metabolizmus tukov, zatiaľ čo rýchly beh vyprázdňuje zásoby sacharidov. Beh na 60 až 70 percent maximálnej srdcovej frekvencie je ideálny na spaľovanie tukov. Skvelý vedľajší efekt: trénujú sa najmä nohy a zadok. Ako začiatočník by ste mali začať opatrne a pomaly sa budovať, pretože pri behu pôsobí trojnásobok vašej telesnej hmotnosti na členky a kolenné kĺby.

TOTO vám beh ešte viac spríjemní

Ak stále Vhodné oblečenie a vybavenie na začiatok chýba, tu sú naše osvedčené redakčné odporúčania - od vhodnej bežeckej obuvi až po chladné fitness trackery.

Bežecká obuv

Mali by ste predovšetkým investovať do dobrej bežeckej obuvi, inak by ste si mohli rýchlo poškodiť kĺby alebo bolesť. Naše obľúbené je toto „GT-2000 8“ od spoločnosti Asics, komfort, ochrana a tiež tá nevyhnutná pre vaše chodidlo stabilita ponuky. Integrované tlmenie nárazov a technológia FLYFOAM umožňujú mäkké pristátie pri každom kroku. Ľahký vrchný materiál tiež zaisťuje lepšiu cirkuláciu vzduchu, aby noha zostala suchá a svieža. Dôležité: mali by ste mať bežecké topánky vždy o jednu veľkosť väčšie ako vaše každodenné topánky.

Športový náramok

Či už chcete počúvať hudbu počas behu alebo sledovať svoju trasu, je pravdepodobné, že budete chcieť vziať svoj telefón so sebou z akéhokoľvek dôvodu. Najlepšie to funguje s jedným Športový náramok, ktorú si môžete pripevniť na nadlaktie. Model Lamuvo ponúka dokonca ďalšie možnosti praktická priehradka na kľúče.

Fitness tracker

Najmä na začiatku nie je také ľahké zostať na lopte a motivovať sa znova a znova. Ale rýchlo dosiahnete malé úspechy, ktoré vás motivujú ísť ďalej. Môžete to urobiť najlepšie Merajte úspech pomocou fitness trackera. Zaznamenáva presne, ako dlho a ako ďaleko utekáte, koľko kalórií spáliš a tiež vám ukáže priemernú rýchlosť. To znamená, že si môžete vždy stanoviť nové ciele a rýchlo sa zlepšovať.

Ak sa teraz bojíte, že budete musieť za prístrojom siahnuť hlboko do vrecka, môžeme vás upokojiť: veľmi lacné, dobré sledovače na trhu. Napríklad to „Mi Band 4“ od Xiaomi. Ázijská značka sa oprávnene etablovala na technologickom trhu po boku silných značiek ako Apple a Samsung. Napriek nízke ceny značka ponúka pevné výrobky. Zariadenie je ideálne pre začiatočníkov: Je to lacné a stále majú všetky dôležité funkcie.

  • 6 režimov činnosti (bežecký pás, cvičenie, jogging, chôdza, jazda na bicykli, plávanie)
  • vodotesné do 50 metrov
  • Oznámenia zo smartphonu (e-maily, správy)
  • Výdrž batérie až 20 dní
  • Dotykový farebný displej
  • individuálne prispôsobiteľné užívateľské rozhranie
  • Predpoveď počasia
  • zaznamenáva kalórie, pulz, počet krokov, vzdialenosť
  • Analýza spánku
  • Je možné ovládanie prehrávania hudby

S „Mi Band 4“ je možné sledovať celkovo šesť režimov činnosti. Vystihuje to Kalórie, pulz, počet krokov a vzdialenosť. V porovnaní so svojim predchodcom je nový model teraz tiež vodotesný do 50 metrov. Okrem toho môžete prepojiť svoj smartphone, aby ste mohli dostávať dôležité upozornenia a dokonca dostávať pripomienky. Je tiež možná analýza spánku.

Bluetooth slúchadlá

S hudba alebo jeden dobrý podcast do ucha, je to oveľa pohodlnejšie! Kábel môže byť dosť nepríjemný. Z tohto dôvodu stojí za to vyskúšať niekoľko dobrých Bluetooth slúchadlá investovať, ktoré sú vhodné na šport.

Naše obľúbené sú tie Športové slúchadlá od spoločnosti Axloie. Sú lacné, sedia perfektne a stabilne v uchu a ponúkajú optimálny zvukový zážitok.

Proteínový prášok

Ak začnete pravidelne behať, rýchlo zistíte, že sú dni, keď je pre vás beh oveľa ľahší ako na iných. Je to čiastočne spôsobené pravé jedlo. Po jedle by ste mali určite minimálne jeden a pol hodiny Doprajte si čas, kým začnete chodiť. Predtým, ako sa najete, môžete si samozrejme ísť zabehať, ale behanie na úplne prázdny žalúdok vás môže poriadne vyčerpať. Dobré riešenie je jedno lahodný proteínový kokteil pred behom. Dodáva vám dostatok energie bez toho, aby vás zaťažoval. Okrem toho môže byť lepšie budovať svaly.

Naše obľúbené je toto vegánsky proteínový prášok od Alpha Foods v príchuti vanilka. Obsahuje výlučne zdroje rastlinných bielkovín ako je naklíčená divá ryža, tekvicové semiačka, slnečnicové semená, ľanové semiačka, naklíčený hrášok a oveľa viac. Chuť prášku je doladená pravou vanilkou, štipkou škorice a kokosovým mliekom v prášku. Umelým sladidlám, ako je aspartám, sa úplne vyhýbame.