Chudnutie Typy stravovania Jedzte s potešením a stále chudnite
Druhy jedál: Jedzte s potešením a stále chudnite
Mal by som stále, však? Môžem to robiť? Nie je to príliš tučné? Prestaň. Kto sa stravuje intuitívne a z čreva, čo vyžaduje telo, má menšiu váhu a znižuje riziko srdcovo-cievnych chorôb, ukáž štúdie. Čo to však znamená: „z útrob“? Jesť intuitívne znamená: jesť, keď máte hlad, prestaňte, keď ste sýti, neexistujú žiadne zákazy. Cesta pre všetkých však nie je rovnaká. Zistite, ktorý z nasledujúcich druhov potravín sa vás týka.
Mimochodom: Ak začnete jesť intuitívne, spočiatku môžete pribrať. Je to normálne, iba sa učíte dôverovať fyzickým signálom. Americký expert na výživu Steven Hawks radí nakupovať potraviny na výkrm a jesť ich tiež. Pretože ak sú náhle povolené, rýchlo strácajú príťažlivosť. Po chvíli budete mať cit pre správne množstvo.
Stravovanie typu 1: Praktický jedák
Jete, pretože sa to hodí: Menu jedálne, pretože je to pohodlné, ochutnávka občerstvenia v supermarkete, pretože stojí okolo, a večer hotová pizza, pretože je to rýchle.
Takto sa naučíte jesť intuitívne
Počúvaj sám seba, čo si naozaj predstavujete. Pretože ak ste citliví na želanie svojho tela, dodáte mu presne také vitamíny, minerály a živiny, ktoré mu v súčasnosti chýbajú.
Aby ste opäť získali predstavu o tom, čo vaše telo skutočne potrebuje, mali by ste robiť bez hotových výrobkov. Pretože zvýrazňovače chuti, veľa cukru a tukov v priemyselných potravinách narúša vnímanie tela.
A nečakaj, až ti zavrčí žalúdok, pretože keď máte chuť, rýchlo použiteľní dodávatelia energie s vysokým obsahom tukov a sacharidov sa vždy javia lákavejšie ako jogurt alebo surová strava. Aby ste sa vyhli nadmernému jedeniu, mali by ste si dopriať malé občerstvenie, keď pocítite hlad.
Stravovanie typu 2: Emocionálne nevedomý jedák
Siahajú po sladkých veciach, keď nastupuje stres, depresia, frustrácia alebo nuda.
Takto sa naučíte jesť intuitívne
Za predpokladanou chuťou často stojí vlastne túžba po relaxácii, nehe, úteche alebo jednoducho po prestávke. Krátka prestávka zvyčajne pomáha objasniť si skutočné potreby: krátko prejdite okolo bloku alebo vypite pohár studenej vody a zhlboka sa nadýchnite. Potom možno zistíte, že ste netúžili po hroznovej a orechovej čokoláde, ale po objatí milovaného človeka.
Stravovanie typu 3: Bezmyšlienkovitý jedák
Jete na boku, keď čítate, pozeráte televíziu, šoférujete auto. Len ťažko si všimnete, ako niečo dobre chutí a či už nie ste plní.
Takto sa naučíte jesť intuitívne
Urobte z jedla formu meditácie. Skúste ochutiť korenie alebo bylinky. Cítiť konzistenciu rôznych jedál.
Nerobte nič, čo by vás rozptýlilo. Akonáhle to chutí o polovicu menej, mali by ste dojesť. Čím vedome jete, tým skôr sa naučíte rozpoznať pocit sýtosti a poddať sa mu.
Môže vám pomôcť každú chvíľu sa pozastaviť a dať si päťsekundovú prestávku, keď budete jesť: Chutí to rovnako dobre ako na začiatku? Predstavte si stupnicu sýtosti od jednej (extrémne hladná) do desiatej (naozaj sa prejedáte). Keď sa dostanete na päť alebo šesť, ste dostatočne plní.
Stravovanie typu 4: Zvodný jedák
Len nemôžeš povedať nie, keď je pred vami niečo chutné. A keď vás pozvú na večeru alebo sedíte pri stole s priateľmi, automaticky budete jesť, aj keď nebudete mať hlad.
Takto sa naučíte jesť intuitívne
Nenechajte sa zlákať k jedlu, keď ste plní. Nechajte si dobroty na neskôr. Ak vás chcú príbuzní alebo priatelia presvedčiť, aby ste hostili: Zdvorilo, ale pevne poklesnite. Dajte si jasne najavo, že sa pracne nezaobídete bez toho, aby ste robili niečo dobré pre seba.
Schudnite a užívajte si zároveň labužnícke dni: To vám ponúka nová dieta pre dobrý pocit s rýchlymi receptami - v aktuálnej BRIGITTE, teraz v kiosku.