Chudnutie u dospievajúcich Na zdravých návykoch záleží

Zdravé návyky sú kľúčom k úspechu pri chudnutí u dospievajúcich. Ak chcete mať dobrú váhu, ukážte tínedžerovi, ako realizovať úspešný praktický plán.

Obezita u dospievajúcich je nebezpečný a rozšírený problém, a preto sme tento článok zaradili do kategórie zdravotných problémov. Ako každá iná výzva na chudnutie, ani pre deti neexistuje žiadna čarovná metóda. Môžete však urobiť veľa vecí. Môžete začať tým, že povzbudíte svoje dospievajúce dieťa, aby si osvojilo zdravé stravovacie návyky, ktoré si dokáže udržať do konca života.

Porozprávajte sa s malým

Ak má malý nadváhu, je pravdepodobné, že je rovnako znepokojený ako vy váhou, ktorú má. Okrem zdravotných rizík, ktoré tento stav má (počas celého života), ako je hypertenzia alebo cukrovka, môžu byť pre tínedžera zničujúce aj emočné a sociálne dopady nadváhy. Môže byť tiež frustrujúce pokúsiť sa schudnúť a zlyhať. Poskytuje podporu a porozumenie a zároveň dobrú vôľu v snahe presvedčiť vaše dieťa, aby problém zvládlo.

Možno si poviete: „Nemôžem zmeniť tvoju váhu. Toto je na vás. Ale môžem vám pomôcť urobiť správne rozhodnutia. ““.

Hovorte o neskutočných obrázkoch

Hmotnosť a obraz tela môžu byť chúlostivým problémom, najmä pre tínedžerov. Keď hovoríte o chudnutí u tínedžera, nezabudnite mu neustále pripomínať, že pre neho neexistuje ideálna váha ani telo. Dokonalá váha pre jedného človeka nie je rovnaká pre druhého.

Namiesto toho, aby ste hovorili o „tučnom“ alebo „štíhlom“, môžete svojho dospievajúceho povzbudiť, aby sa sústredilo na určité správanie, ktoré podporuje zdravú váhu a veľkosť a spokojnosť tela. Rodinný lekár vám môže pomôcť stanoviť realistické ciele pre váš index telesnej hmotnosti na základe veku, výšky a celkového zdravia.

Musí odolávať

Pomôžte svojmu dospievajúcemu pochopiť to chudnutie - a jeho udržanie - je záväzok na celý život. Veľmi nízkokalorické diéty pripravujú deti o železo, vápnik a ďalšie základné živiny. Tabletky podporujúce chudnutie a ďalšie lieky neriešia podstatu problému a môžu dokonca spôsobiť určité problémy. Aj vtedy sú účinky, ktoré majú, krátkodobé. Bez trvalej zmeny kulinárskych návykov nebude akékoľvek chudnutie dlhodobé.

Propaguje aktivitu

Tínedžeri potrebujú asi 60 minút cvičenia denne - to však nemusí nutne znamenať 60 minút cvičenia. Myšlienkou je dosiahnuť tento celkový objem, aby ste spálili kalórie a boli schopní vykonávať 20 minút cvičenia za hodinu po dobu 3 hodín.

Tímové športy vykonávané v škole alebo externé športové programy (tanečné kurzy, bojové umenia, basketbal, futbal) sú dobrým spôsobom, ako byť aktívny. Ak vaše dospievajúce dieťa nie je športovec alebo sa zdráha zúčastniť sa určitých športov, nenúťte ho. Povzbudzujte ho, aby jazdil na bicykli alebo chodil do školy, chodil po škole skôr, ako do nej vstúpi, atď. Navrhuje niektoré úspešné metódy, ako napríklad povedať mu, aby 60 minút hrával basketbal, hral basketbal, skákal cez švihadlo, venčil psa a podobne. Aj domáce práce a videohry, ktoré si vyžadujú fyzické úsilie, mu môžu pomôcť stratiť kalórie.

Viac o ďalších výhodách detského športu sa dočítate v článku: „Šport a deti“.

Navrhnite jej raňajky

Ak vaše dospievajúce dieťa bojuje s alarmom každé ráno, je ťažké ho požiadať, aby sa zobudil skoro na raňajky - ale to je veľmi dôležité. Vysoko výživné raňajky mu dodajú energiu, ktorú potrebuje na zvládnutie dňa. Ba čo viac, mohlo by mu to zabrániť v tom, aby toľko jedol celý deň.

Ak malý nechce jesť obilniny s vysokým obsahom vlákniny alebo celozrnné toasty, navrhnite mu varené jedlo, ktoré vám zostalo z predchádzajúceho dňa. V tomto smere môže pomôcť dokonca aj plátok syra alebo malá hrsť orechov a ovocia.

Podporujte zdravé občerstvenie

Pre každého môže byť ťažké robiť zdravé rozhodnutia, keď sú všade automaty na jedlo/nápoje a rýchle občerstvenie, ale je to možné. Povzbuďte svoje dieťa, aby nahradilo aj vrecúško s hranolkami alebo porciu hranoliek denne iným občerstvením, napríklad:

Mrazené hrozno
Pomaranče, jahody alebo iné čerstvé ovocie
Nakrájané papriky (červená, oranžová alebo žltá)
Cherry paradajky
Trpasličia mrkva
Jogurt alebo odtučnený puding
Solené praclíky
grahamové keksy
Rôzne druhy odstredeného syra

Pri veľkosti porcie buďte opatrní

Pokiaľ ide o porcie, na veľkosti záleží. Podporujte svoje dieťa v tom, aby jedlo menej jedla, jedzte pomaly a prestaňte, keď sa bude cítiť plné - doma aj inde. Keď je plná, môže zostať kúsok pizze alebo polovica cestovín. Príležitostné odpustky sú dobré, ale ani potom nie je žiadna hanba zdieľať jedlo, objednať si menšiu porciu alebo vynechať dezert.

Počítajte kalórie z tekutín

Kalórie zo štiav, ako je Coca-Cola, ovocie, energetické nápoje, káva atď., Sa v tele rýchlo hromadia. Namiesto toho pite viac vody alebo iných sladkých nápojov, ktoré však obsahujú oveľa menej kalórií, takže môžete skonzumovať dokonca o niekoľko stoviek kalórií menej. Aby maličký mal na výber, môžete mu odporučiť čaje s rôznymi príchuťami alebo sýtené vody.

Podporujte nový životný štýl pre celú rodinu

Namiesto toho, aby ste dieťaťu zdôrazňovali všetky tieto veci, osvojte si tieto zdravé návyky lepšie ako rodina. A konečne, jesť zdravé jedlo a viac cvičiť je pozitívna vec pre každého - a výskumy naznačujú, že zapojenie rodiny má významný vplyv na reguláciu hmotnosti v detstve/dospievaní.

Napr .:

Nakúpte veľa ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Udržujte tieto potraviny vystavené a určite choďte dobrým príkladom
Prestaňte kupovať nezdravé jedlá. Aj keď zdravé niekedy stoja viac, je to hodnotná investícia.
Jedlo majte v kuchyni. Jedzte ich všetky za kuchynským stolom - nie na gauči pri sledovaní televízie alebo keď sa dieťa hrá na počítači.
Obmedzte čas strávený pred televízorom. Namiesto toho sa napríklad hodinu venujte rodinným aktivitám, ako je napríklad hranie zápasov alebo iné interaktívne hry.
Nezameriavajte sa na jedlo. Cvičenie môžete implementovať ako tému rozhovoru, a nie hovoriť o tom, čo alebo koľko všetci jedia.

Buď pozitívny

Byť supermodernou neznamená nevyhnutne celý život s nízkym strachom zo seba. Prijatie ostatných je však kritické. Vypočujte si starosti, ktoré malý robí. Komentujte jeho schopnosti, úsilie a dosiahnuté výsledky. Povedzte mu, aby vedel, že láska, ktorú k nemu máte, je bezpodmienečná - nie je závislá od chudnutia.

Ak tínedžer bojuje s nízkou sebaúctou alebo nedokáže zdravo zvládnuť svoju váhu, zvážte možnosť ísť s ním do podpornej skupiny, formálneho programu kontroly hmotnosti alebo k psychológovi. Táto podpora môže dať dieťaťu nástroje, ktoré potrebuje na zvládanie spoločenského tlaku, kultiváciu pozitívnejšej sebaúcty a kontrolu nad jeho váhou. Výhody budú trvať celý život.

Viac sa o tejto téme dozviete v článku: „Sebaúcta u dospievajúcich“.

Môžete sa porozprávať s ostatnými mamičkami na fóre 7 trpaslíkov o tučných deťoch a o tom, či môžu deti držať diétu.