Chudnutie u ľudí s cukrovkou
Prehľad
Ak vám diagnostikovali cukrovku alebo cukrovku pred cukrovkou, musíte vedieť, že zmena stravovania a cvičenia vám môže pomôcť schudnúť a liečiť cukrovku čo najefektívnejšie.
Nie je žiadnym tajomstvom, že chudnutie - rovnako ako udržiavanie zdravej hmotnosti - nie je ľahká úloha. Odstránenie nadmernej hmotnosti je však bezpečné a výhody chudnutia sú pre ľudí s cukrovkou ešte väčšie. Odborníci tvrdia, že správnym spôsobom, ako schudnúť, je budovanie a dodržiavanie zdravej výživy a správneho plánu liečby cukrovky.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Ako môžu ľudia s cukrovkou schudnúť?
- Stanovte si reálne ciele. Nesnažte sa transformovať svoje telo naraz. Namiesto toho si stanovte realistické ciele, napríklad stredne silné cvičenie a redukciu porcií dezertov, ktoré zjete.
Keď sa z týchto malých cieľov stanú zvyky, prejdite na ďalší krok. Takto budete mať pocit úspechu, keď sa budete pomaly, ale isto posúvať k svojmu hlavnému cieľu: zdravej telesnej hmotnosti a správnemu zvládaniu cukrovky.
- Dodržujte vyvážený stravovací plán. Nemali by ste riskovať, že vaša strava spôsobí náhle a výrazné výkyvy hladiny glukózy v krvi. Kontrola hladiny cukru v krvi je najdôležitejším aspektom zdravia ľudí s cukrovkou.
Špecialisti odporúčajú v prípade ľudí s cukrovkou znížiť denný príjem kalórií maximálne o 500 jednotiek. Znížte počet kalórií v bielkovinách, sacharidoch a tukoch konzumovaných každý deň. Ľuďom s cukrovkou sa odporúča udržiavať zdravý pomer sacharidov, bielkovín a tukov. Ideálna strava by mohla obsahovať:
- 50-55% sacharidov
- 30% tuku čo najzdravšieho
- 10 - 15% bielkovín.
- Raňajkovať. Účinná strava pre diabetikov zahŕňa raňajky, bez výnimky. Ak vynecháte ranné jedlo, môžete sa prejedať neskôr v ďalších jedlách dňa. To môže sabotovať vaše plány na chudnutie a zvýšenie hladiny glukózy v krvi. Štúdie ukazujú, že tí, ktorí raňajkujú (najmä tí, ktorí jedia celozrnné výrobky), chudnú ľahšie a udržiavajú stabilnú hladinu glukózy v krvi.
- Uviesť do chodu. Cvičenie uľahčí chudnutie a potom udržanie zdravej telesnej hmotnosti. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí zintenzívňujú fyzickú aktivitu, spolu so znižovaním kalorického príjmu, chudnú ľahšie, na rozdiel od tých, ktorí pri chudnutí dodržiavajú iba diétu.
- Jedzte niekoľko malých jedál po celý deň. Diabetici, ktorí chcú schudnúť, si môžu dennú stravu rozdeliť na niekoľko malých jedál. Bohaté jedlá môžu významne ovplyvniť hladinu cukru v krvi, zatiaľ čo malé a časté jedlá udržiavajú hladinu glukózy v krvi v normálnych medziach a pomáhajú vám cítiť sa plný po celý deň.
- Jedzte potraviny, ktoré obsahujú vlákninu. Významné množstvo vlákniny vám môže pomôcť schudnúť a zároveň udržiavať hladinu glukózy v krvi v odporúčaných intervaloch. Ľudia, ktorí do svojej stravy zahrnú dostatočné množstvo vlákniny, nepriberú tak rýchlo a ľahšie si udržia požadovanú váhu. Medzi potraviny s vysokým obsahom vlákniny patrí fazuľa, cícer, hrášok a iné strukoviny.