Chudnutie v kancelárii - tieto stratégie vám pomôžu - váš kariérny časopis
V decembri ste sa nechali ísť a samozrejme ste sa neudržali s koláčikmi, vareným vínom a vianočnou husou? Možno vás nielen kondičné kilá vyhodia z formy, ale lekár vám odporučil, aby ste mali väčší cieľ chudnutia. Len zmena individuálnych návykov vám môže pomôcť ľahšie dosiahnuť vašu individuálnu cieľovú váhu. A veľa času, keď ste hore, strávite v práci. Prečo teda nespochybňovať, čo robíte s kalóriami počas pracovnej doby zle?
Tipy na úsporu kalórií v kancelárii
V podstate viete, ako vyzerá zdravá výživa, a prečítali ste niekoľko kníh o nízkom obsahu sacharidov. Ale s implementáciou to naozaj nejde? Zozbierali sme pre vás tipy, ktoré vám môžu pomôcť pri zdravom chudnutí!
Situácia 1: Tím chodí jesť spolu
Šéf jednu utratí, a tak idú všetci spolu na obed. Pri tejto príležitosti chcete nechať všetkých päť rovných a mať pekné hlavné jedlo. Mali by ste mať na pamäti, že porcie, ktoré sú k dispozícii v reštauráciách, by mali stačiť aj na to, aby uspokojili 2 metre vysokého muža. To znamená: S vašou výškou 1,60 m si pokašlete rovnováhu kalórií, ak si doprajete normálnu porciu, pokiaľ to nie je šalát alebo polievka. Ale to nie je všetko: Vaše „vnútorné slabšie ja“ môže pri tejto príležitosti udrieť a povedať vám: „Teraz na všetkom aj tak nezáleží“. To potom môže viesť k tomu, že 1. neprestanete jesť hneď, ako budete sýti, a 2. v nasledujúcich dňoch budete menej venovať svojej štíhlej línii. Lepšie je si teda pripomenúť svoje stravovacie plány, keď jedíte, a nielen vypnúť zdravý rozum.
Stratégia 1: Môžete otvorene priznať svojim kolegom, že držíte diétu alebo že v súčasnosti meníte svoje stravovacie návyky. Ak to nechcete, môžete do šalátu použiť aj nasledujúci argument: „Inak budem neskôr v práci taký unavený.“
Stratégia 2: Polievka je tiež dobrou alternatívou k vysokokalorickému hlavnému jedlu. Ak chcete ušetriť čo najviac kalórií, nechoďte na polievky, ktoré majú v názve slovo „krém“! Ale aj jedlá, ktoré majú v ponuke nízkokalorický obsah, môžu obsahovať skryté tuky. Pokiaľ nepôjdete do reťazca rýchleho občerstvenia, pri stravovaní vždy existuje určité riziko kalórií.
Stratégia 3: Možno si naozaj chcete dopriať jedno z chutných hlavných chodov, ale stále by to malo byť kompatibilné s diétou. V takom prípade môžete napríklad zjesť iba polovicu jedla. Vyskúšajte to a zistite, či patríte k ľuďom, ktorým sa táto stratégia darí. Ak máte druhú polovicu jedla zbalenú a zjete ju doma, nešetrili ste ani jednou kalóriou.
S nápojmi v reštaurácii by ste mali byť opatrní: najlepšie je používať vodu. To vyplní žalúdok a má 0 kalórií.
Situácia 2: jedlo do jedálne
- Chodíte so svojimi kolegami každý deň počas obedňajšej prestávky zo zvyku do jedálne? Čaká vás tam Currywurst s hranolkami alebo teplý bochník mäsa so zemiakovou kašou a tento zvyk nechcete meniť? Dobrá správa: Je dosť možné schudnúť napriek vysokokalorickým jedlám, ak napríklad vo voľnom čase veľa športujete a inak sledujete svoju štíhlu líniu. Zlá správa: Chudnutie bude pre vás oveľa rýchlejšie a ľahšie, ak zo svojho jedálnička odstránite tieto kalorické bomby.
- Možno raz príde deň, až keď v jedálni siahnete po zdravých veciach, ktoré ste vždy odmietali: zelený šalát alebo hlavné jedlo, ktoré sa skladá výlučne zo zeleniny.
Situácia 3: Kolega priniesol niečo na občerstvenie
U niektorých ľudí, ktorí chcú schudnúť, sa tí kolegovia, ktorí si so sebou prinesú sladkosti na narodeniny alebo inú príležitosť, a tak im postavia do cesty stravovacie plány, robia nepopulárnymi. Ak neprijmete žiadnu z dobrôt, váš kolega by to mohol interpretovať ako nezdvorilosť, najmä ak vo vašej kancelárii pracuje veľmi málo ľudí. Preto jazdíte najlepšie, keď ste úprimne presvedčení, že chcete schudnúť.
Patríte k ľuďom, ktorí si obzvlášť radi pochutnajú na pochúťkach druhých a možno objavia jeden alebo druhý dobrý recept? Potom môžete napríklad sami so sebou súhlasiť, že sa namiesto toho budete držať v iných situáciách. Takže ak dostanete chuť na lasagne od Talianska o 22:00, nezabudnite, že ste už koláčik od svojej kolegyne schválili.
Situácia 4: Zrazu hladný ako medveď
Rozhodli ste sa, že po raňajkách nebudete nič jesť? Keď však prídete do kancelárie, pocítite hlad, ktorý podľa vás treba okamžite vylúčiť. Pretože v blízkosti vašej kancelárie nie sú k dispozícii žiadne zdravé potraviny, môžete si potlačiť chuť do jedla sendvičom, ktorý kúpite v pekárni. Mali by ste mať na pamäti, že pekárne zvyčajne nie sú vybavené pre ľudí, ktorí držia diétu. Cieľom pekára je optimálna chuť, nie nízka hustota energie. A to v praxi znamená: Na tuku a cukre sa nešetrí. Napríklad roláda s maslom, syrom Gouda a šalátom obsahuje ohromných 540 kcal - podobne ako tabuľka plnotučnej mliečnej čokolády. Nákupom iba celozrnných výrobkov z pekárne ušetríte pár kalórií.
Tip: Ak chcete mať všeobecne menší hlad, môžete použiť svoje telo Chia semená nasýtiť. Môžu na seba naviazať deväťkrát väčšie množstvo vody, sú bohaté na bielkoviny a dlho vás zasýtia. Alternatívou k tomu, ak nemôžete dobre tolerovať chia semienka, sú Kapsuly s práškom z koreňa konjac.
Situácia 5: Spochybňovanie každodennosti!
Pijete v kancelárii litre kávy s tučným mliekom a cukrom? Samozrejme ste nevypočítali, koľko kalórií má taká šálka kartónového sladkého nápoja, a dúfate, že jeden alebo druhý villus tieto extra kalórie prehliadne. Alebo dokonca použijete kapučíno v prášku? Je lepšie prejsť na čiernu nesladenú kávu. Môžete si byť istí, že neprijímate žiadne ďalšie kalórie. Ak to nie je možné zosúladiť s pocitom radosti, môžete si do kávy pridať nízkotučné mlieko a osladiť ju erytritolom alebo stéviou (obe bez kalórií).
Nepatríte k ľuďom, ktorí pijú iba vodu? Potom by ste mali spochybniť aj ďalšie nápoje, ktoré konzumujete počas pracovnej doby. Liter rozstrekovača jabĺk má 297 kcal, liter koly má dokonca 370 kcal. Ako vidíte, k takémuto nápoju by ste si mohli ľahko dopriať ďalší plátok celozrnného chleba s nízkokalorickou polevou. Alebo: Za 1 850 kcal, ktoré sa spotrebujú za 5 dní, ak vypijete 1 l fľašu koksu každý deň, by ste sa namiesto toho mohli raz týždenne vyblázniť alebo len trochu rýchlejšie schudnúť.
Situácia 6: cukríky v kancelárii
Mnoho zamestnávateľov už dnes inzeruje sladké cukrovinky v pracovných inzerátoch v každodennom kancelárskom živote. Aj váš šéf je veľkorysý a štíhly kolega si to tiež pravidelne doberá ... Ak ste si už zvykli každý deň pomáhať z koša s cukríkmi, mali by ste tento zvyk rýchlo opustiť alebo ho nahradiť postavou priateľskejšou k postavám, napríklad maškrtením. žuvačky bez cukru.
Tip: Ak sa nezaobídete bez sladkostí, tak sa toho chop sladkosti bez cukru späť z internetu. Nielenže majú menej kalórií, ale ste tiež nútení užívať si ich s mierou. Pretože: Pri nadmernej konzumácii môžu pôsobiť laxatívne (v závislosti od použitej náhrady cukru). Ani zubár vás tak často neuvidí, ak prestanete konzumovať sladké sladkosti.
Situácia 7: Nie je super byť trochu bifľošom!
- Máte vo svojej kancelárii fitnes programy? Možno váš šéf dúfa, že tuční zamestnanci túto ponuku využijú. Nemajte teda previnené svedomie, keď idete v pracovnej dobe so svojimi kolegami športovať.
- Existujú však aj iné spôsoby, ako spáliť pár kalórií a budovať svaly bez väčšej námahy: Napríklad ak sa namiesto výťahu alebo eskalátora vydáte po schodoch, budete po chvíli oveľa zdatnejší. Pri stúpaní po schodoch sa vám dýcha? Problém sa s najväčšou pravdepodobnosťou vyrieši sám, akonáhle zhodíte pár kíl!
Všeobecné tipy na stravu
Tí, ktorí v kancelárii dodržiavajú prísnu diétu, ale hodujú doma, ako sa im páči, budú mať samozrejme veľké ťažkosti s chudnutím. Preto vám chceme na ceste dať niekoľko všeobecných tipov na stravu.
Uistite sa, že máte dostatok bielkovín
Predstavovali ste si to tak ľahko: Jednoducho pite vodu na desať dní na dovolenke a pri tom výrazne schudnite. V skutočnosti takýmto pôstom veľa stratíte. Ak však nie je dodaný žiadny proteín, stratíte tiež cennú svalovú hmotu.
Nielen mäso, ryby a vajcia sú skvelým zdrojom bielkovín. Vegáni si napríklad môžu pokryť potrebu bielkovín orechmi, strukovinami a sójovými výrobkami. Ak sa naozaj chcete postiť, môžete získať bielkoviny vo forme nápojov „dôležitých potravín“ (dostupné od rôznych značiek).
Určite si optimálny príjem kalórií
Počuli ste od priateľa, že veľmi rýchlo schudol s 1 000 kcal denne. Takže ste sa dostali do svojej hlavy, aby ste dodržiavali podobnú stravu. Nebrali ste do úvahy skutočnosť, že ste oveľa menšia a štíhlejšia ako vaša kolegyňa, a preto ste po dvoch týždňoch zmarili stravu. Preto používajte kalkulačku kalórií, pomocou ktorej môžete určiť svoju individuálnu potrebu kalórií. Na internete dokonca existujú bezplatné programy, ktoré vám po zadaní čísel ukážu, ako rýchlo pri ktorom príjme kalórií môžete schudnúť.
Tip: O svojej aktivite buďte úprimní a realistickí. Kto môže zaručiť, že budú nasledujúcich pár týždňov športovať každý deň?
Ale ani príliš veľký deficit kalórií nie je zdravý: Ak sa už po niekoľkých dňoch diéty cítite veľmi zle, mali by ste túto skutočnosť vnímať ako varovný signál, že chudnete príliš rýchlo. Je to tak preto, lebo toxíny z životného prostredia sa uvoľňujú z telesného tuku, ktorý sa potom dostáva do vašej krvi. Najlepšie je nechať si skontrolovať kompetentného lekára, ktorý vám v prípade potreby poradí skôr, ako začnete s diétou.
Používajte chudé alternatívy
Erytrit alebo stévia namiesto cukru: Tieto náhrady cukru nemajú kalórie, nemajú žiadny vplyv na hladinu cukru v krvi a sú tiež šetrné k zubom! Toto sú perfektné alternatívy pre váš čaj, kávu alebo dokonca pre váš celozrnný koláč!
Celé zrno namiesto bielej múky: Dôsledne vylučujte zo svojej stravy nielen cukor, ale aj bielu múku. Celozrnné výrobky tiež spôsobujú, že sa budete cítiť dlhšie sýti.
Nie príliš veľa tuku: Telo samozrejme potrebuje tuk, aby dokázalo napríklad absorbovať vitamíny A, D, E a K. To však neznamená, že vaša zelenina musí plávať v masle. Ak varíte v práci, nezabudnite si zaobstarať kuchynské váhy, aby ste udržali správnu mieru. Pri nakupovaní bezpodmienečne používajte ľahké tuky, ktoré sú napr. B. obsahujú časť jogurtu.
Nájdite mantru, ktorá vás motivuje!
Mantry sú napr. B. krátke vety, ktoré môžu pomôcť prebudiť duchovné vedomie človeka. Vo vašom prípade môžete prísť s obzvlášť motivujúcou vetou, napísať ju na kúsok papiera a prečítaním tejto vety si premyslieť svoj skutočný cieľ, keď budete opäť hladní. Ak ste odvážni a navyše máte veľa sebairónie, mantru si môžete nalepiť na obrazovku v kancelárii.
Príklad 1: Nič nechutí tak dobre, ako sa cíti byť štíhly.
Príklad 2: Konajte tak, aby vznikla najväčšia možná miera šťastia.
Pravidelne sa vážte
Vieš to? Mali ste za sebou pár dní hodovania a zámerne ste sa nevážili, pretože počet na váhe by vám pokazil náladu? Skoncujte s týmto sebaklamom raz a navždy! Ak sa dlho nevážite, môžete to „prehliadnuť“ a potom jedného dňa zostanete úplne v šoku, keď vás Váhy konfrontujú s krutou realitou. Na druhej strane, ak sa denne vážite, môže vám to ukázať, ako úspešná je vaša strava, alebo či by ste mali radšej viac športovať alebo ešte viac znížiť príjem kalórií. Denné váženie vás navyše môže motivovať k tomu, aby ste celkovo menej jedli.
Záver
Každý, kto pracuje, musí byť produktívny. Prívrženci pôstu chvália skutočnosť, že počas pôstu by mali dokonca vyšší výkon ako obvykle, ale tento efekt sa nevyskytuje u všetkých ľudí. Dobrou stratégiou proti situáciám, keď z dôvodu zlého zdravotného stavu súvisiaceho so stravou utekáte do pekárne, je mať zdravé alternatívy, ktoré máte vždy vo vrecku. Môže to byť napríklad jablko. Podľa toho, čo máte radi, je samozrejme možná široká škála občerstvenia.
Je dôležité pamätať na nasledujúci fakt: Nikomu neurobí dobre, ak sa budete určitý čas držať diéty a potom, keď dosiahnete požadovanú váhu, hodíte všetky nové návyky cez palubu. Ak opäť prijmete príliš veľa kalórií, vaše tukové bunky sa doplnia, aby ste mohli znovu získať alebo dokonca prekročiť svoju starú váhu. Aby bolo možné vec objektívne ovládať, má zmysel pravidelne vážiť aj po dosiahnutí požadovanej hmotnosti.
Nepanikárte - samozrejme tu môže byť opäť pizza alebo hamburgery. Jedinou dôležitou vecou je, že hriechy najlepšie kompenzujete nasledujúci deň, namiesto toho, aby ste upadli do týždenného gurmánskeho maratónu.