Chudnutie v objemovej fáze s nadmerným obsahom kalórií
Chudnutie v objemovej fáze s nadmerným obsahom kalórií!
z Xilixdoo »26. januára 2012 14:54
Ahoj drahý tím Andro komunity,
Mám otázku k vyššie uvedenej téme a rád by som sa v krátkosti predstavil.
Mám 30 rokov, výšku 181 cm, momentálne vážim asi 82 - 83 kg a pravidelne trénujem asi od roku 2009.
Ale teraz moja skutočná otázka. Potom, čo som bol trochu v defifáze (asi 2700 kcal za deň) a schudol som, rozhodol som sa začiatkom roka uviesť do objemnej fázy až do začiatku mája!
Jem naozaj čisto a dokážem to aj celkom dobre prijať, koniec koncov, na všetko si zvyknete. Samozrejme by som sa chcel pokúsiť nahromadiť čo najmenej tuku, aby následná strava netrvala tak dlho. Po dlhom čase tam a späť s rôznymi výpočtami atď. Som si vybral kalorický počet asi 3 700 kcal za deň, aby som ich získal. Som naozaj veľmi pedantný a vážim všetko a počítam dvakrát atď.
Živiny sú distribuované nasledovne:
-Bielkoviny cca 270g-320g
-Sacharidy cca 350-420g
-Tuk asi 70-90g
proste vždy to kolíše medzi hodnotami, ale to sú hrubé čísla.
Ukážkový deň vyzerá takto.
Ráno po vstávaní: 1x banán, 1x pomaranč, 60g ovsené vločky v 40g srvátky s vodou, 1x multivitamín + kreatín
Potom o hodinu neskôr od tréningu a bezprostredne pred tréningom 30g srvátky s vodou.
Výcvik potom trvá asi 45 - 70 minút (podľa toho, či sa motám, alebo so mnou niekto neustále chatuje: -D)
V kabíne je 30 g dextrózy, 40 g maltodextrínu, 40 g srvátky vo vode, 1x multivitamín + kreatín ako post tréning po cvičení.
Keď som doma, dám si o hodinu neskôr 160 g ovsených vločiek, 30 g srvátky, 350 ml mlieka, hrozno a tvaroh.
O 2-3 hodiny neskôr, takže potom v čase obeda (vždy okolo 13:00 - 15:00) sú ryby, mäso, cestoviny, zemiaky, ryža atď. Takže čo chcem. Toto jedlo je tiež naplánované vopred a samozrejme vypočítané z hľadiska kalórií.
O dve alebo tri hodiny neskôr sa 50 g kazeínu pretrepe vo vode s 10 g olivového oleja. Medzi tým vždy mapujem paradajky, mrkvu, papriku atď.
Potom si o dve alebo tri hodiny urobím kuracie prsia so šalátom a dám si vlašské orechy alebo vypijem 20 g ľanového oleja.
Predtým, ako idem spať, je tu ešte 50g kazeínový kokteil s 20g rybieho oleja od Herny Lamotte.
Takže každý deň dostanem svojich 3 700 kcal.
Problém teraz spočíva v tom, že podľa stupnice (a je to dobré - na porovnanie som dostal druhú):-(
Takže v zrkadle je tvar oveľa lepší. Vyzerám akosi definovanejší a/alebo mám pocit, že svaly skutočne rastú, ale nie podľa váh. Neviem mi to vysvetliť. Najmä preto, že to znamená budovanie svalov iba prebytočnými kalóriami.
Uvediem presné hodnoty, pretože od 15. januára. namiesto týždenného váženia ma teraz vážte každý deň, aby som mal tendenciu:
01.01. = 82,4 kg
1/15 = 82,3 kg
16.01. = 82,6 kg
17. január = 82,7 kg
18.01. = 82,9 kg
19.01. = 82,2 kg
20. január = 81,8 kg
21.01. = 82,7 kg
22. januára = 82,5 kg
23.01. = 82,6 kg
24. január = 83,0 kg
25.01. = 82,5 kg
26. január = 82,2 kg
Ako vidíte, neexistuje žiadna presná tendencia byť viditeľný. Skôr to strácam, že? Váženie sa vykonáva vždy ráno po vstávaní, po toalete a pred jedlom a pitím. Takže vždy rovnaký vzor.
Mimochodom, tu možno opäť môj tréning:
1. deň hrudník/biceps/lýtka „ľahký“
2. deň nohy, žalúdok
3. deň kardio (40 minút pomalého joggingu)
4. deň späť, lýtka
5. deň rameno, triceps
6. Cardio (40 minút pomalého joggingu)
7. spredu
Bol by som rád, keby mi to odborníci z vás mohli lepšie vysvetliť.
pozdrav