Chudnutie v starobe; nie je ľahké, ale ani raketová veda
Viac ako polovica ľudí v dôchodkovom veku má nadváhu, vrátane čoraz väčšieho počtu seniorov, ktorí sa považujú za obéznych. Pretrvávajú povesti, že po určitom veku človek už nemôže chudnúť. Podľa toho sa veľa ľudí ani nepokúša. Dôsledky sú zvýšený krvný tlak, zvýšené problémy s pohybovým aparátom a cukrovka súvisiaca s vekom.
Pomôcky a ponuky pre seniorov
Trh s fitness a výživou pre starších ľudí stabilne rastie. Špeciálne aplikácie vám môžu pomôcť pri vedení denníka o jedle. Váhy na plošine sú vhodné aj pre seniorov XXL a majú výhodu v tom, že displej je možné pripevniť vo výške očí. Pre generáciu 60+ existujú špeciálne tréningové zariadenia, seniorský šport je populárnejší ako kedykoľvek predtým a veľa fitnes štúdií prispôsobuje svoje ponuky veku.
Čo sťažuje chudnutie v starobe?
Prečo sa po určitom veku neustále zvyšuje počet ľudí s nadváhou? Dôvody sú jednoducho vysvetlené. Od 30 rokov sa energetické nároky ľudského tela znižujú pomaly, ale rovnomerne. V priemere žena v starobe skonzumuje denne asi o 200 kilokalórií menej, človek o 400 kilokalórií menej ako v mladom veku - iba na základe bazálneho metabolizmu, teda kalórií potrebných pre základné funkcie tela. Tí, ktorí mu neprispôsobia kalorický príjem, budú priberať postupne, ale neúprosne. Ľudia sa zároveň s pribúdajúcimi rokmi stávajú často menej aktívnymi. Výsledok: Znižuje sa tiež obrat výkonu, to znamená obrat kalórií, ktorý je potrebný pri práci, chôdzi alebo cvičení. Svaly tiež ubúdajú, ak nie sú neustále trénované a zásobované dostatkom bielkovín. Menej svalovej hmoty zase znamená ešte menšiu spotrebu kalórií, pretože zvyšok tela vyžaduje menej energie ako svaly. Cyklus, ktorý je potrebné prelomiť!
Pohyb je dôležitý - ak odpočívate, hrdzavíte
Existuje veľká škála športov pre seniorov. Tanečné kurzy, gymnastika, fitnes - všetko, čo je zábavné a zdravé, je povolené. Ideálne sú jemné športy, ako je plávanie alebo pohodové výlety na bicykli. Pozitívny vplyv má aj každodenná prechádzka so psom. Cielené silové cvičenie prispôsobené veku a telu je obzvlášť zdravé, aby sa vybudovala a udržala svalová hmota. Bez ohľadu na to, čo si vyberiete - pravidelnosť je dôležitá. Pretože hlavne v starobe rýchlejšie hrdzavieš. Niekoľko malých športových jednotiek týždenne vás udrží v kondícii a pružnosti a tiež zvýši vašu dennú spotrebu kalórií.