Chudnutie v zameraní vedy - MillionFriends
O obezite a chudnutí existuje veľa mýtov a domnienok. Čo je však skutočne pravda a bolo to vedecky dokázané? V roku 2013 sa profesor Casazza a jeho kolegovia prepracovali v mnohých odborných knihách a štúdiách a zhrnuli najdôležitejšie zistenia v článku. Vybrali sme pre vás 10 najzaujímavejších faktov a mýtov.
Chudnutie je jednoduché?
Rýchle chudnutie je nepriaznivé a podporuje jojo efekt.
Mýtus alebo skutočnosť?
Nie je to tak úplne pravda a predovšetkým to neplatí pre všetkých. V niektorých štúdiách dokonca najviac chudli po roku aj tí, ktorí schudli. Nenechajte sa teda brzdiť!
Stanovenie realistických cieľov v oblasti hmotnosti je dôležité. Mýtus alebo skutočnosť?
Motivácia je všetko! Tí, ktorí si stanovia malé míľniky, sa skôr držia diéty, ako keď sa zameriavajú na veľký celkový cieľ. Môže sa to zdať logické, ale nikdy to nebolo dokázané. Takže - všetko je možné a žiadny cieľ nie je príliš vysoký.
Vaše gény určujú vašu váhu.
Mýtus alebo skutočnosť?
Vaše gény prirodzene hrajú úlohu, ale nie sú vaším váhovým „osudom“. Novšie poznatky čoraz viac ukazujú, že zásadnú úlohu zohráva aj váš mikrobióm, teda vaše črevné baktérie.
Správne sa stravujte a cvičte
Pravidelné raňajkovanie chráni pred obezitou.
Mýtus alebo skutočnosť?
Štúdie preukázali, že u obéznych detí je pravdepodobnejšie, že opustia domov bez raňajok. Na druhej strane sa nemohlo preukázať, že pri bežných raňajkách automaticky chudnete. Aby ste úspešné stravovanie dosiahli, nemusíte prevracať všetky svoje stravovacie návyky. Čím viac sa priblíži k vašej bežnej strave, tým je pravdepodobnejšie, že sa jej budete držať.
Skupinové športy, napríklad školské, umožňujú chudnutie.
Mýtus alebo skutočnosť?
Takto sa to nikdy nedalo ukázať. Cvičenie nie je v skutočnosti pri chudnutí nevyhnutne potrebné. Správne stravovanie môže mať veľký vplyv. Napriek tomu môže cvičenie a pravidelné cvičenie podporovať chudnutie a sú súčasťou zdravého každodenného života. Nemusia to však byť iba skupinky chôdze alebo skupinový kurz aerobiku. Nájdite svoj vlastný šport, ktorý vás baví - a tiež vám pomôže držať sa pri ňom.
Pri sexe spálite 100 - 300 kalórií a chudnete.
Mýtus alebo skutočnosť?
Prepáčte, ale aj to je mýtus. Priemerný človek s hmotnosťou 70 kg spáli počas sexu 3,5 kalórie za minútu a priemerná doba obľúbeného populárneho športu je 6 minút - matematiku si teraz môžete urobiť sami ... Znie to smutnejšie, ako to je, sledovanie televízie spotrebuje menej energie.
Nakoľko je moja vlastná zodpovednosť?
Snacking vás robí tučným.
Mýtus alebo skutočnosť?
Je pravda, že obézni ľudia si pochutnávajú častejšie medzi jedlami, a tým nekontrolovane prijímajú kalórie. Existujú však aj takzvané „typy občerstvenia“. Zvyčajne preto počas dňa konzumujete iba menšie jedlá. Ak je energetická rovnováha správna na konci dňa, pomocou tejto diéty sa vám podarí aj schudnúť.
Jojo efekt zvyšuje úmrtnosť a je nezdravý.
Mýtus alebo skutočnosť?
To znie veľmi dramaticky. Našťastie ani to nie je pravda. Takže sa nebojte, ak váha po diéte opäť stúpne, jednoducho ste nenašli tú pravú výživu pre vás.
Spoločnosť podporuje obezitu.
Mýtus alebo skutočnosť?
To je bohužiaľ pravda. Mnoho faktorov v našej modernej spoločnosti podporuje prírastok hmotnosti alebo sťažuje chudnutie. Či už je to dlhý deň v kancelárii pri počítači, potreba prekonávať veľké vzdialenosti autom alebo vlakom alebo vydutou chladničkou. To všetko nám môže stáť v ceste. O to dôležitejšie je nájsť správnu stravu a životný štýl pre zdravý život.
Diéty a zmeny v stravovaní sú málo prospešné.
Mýtus alebo skutočnosť?
Mnoho z nás malo zlé skúsenosti s diétou. A je pravda, že veľa diét a výživových trendov je humbug. Ale každý si môže nájsť svoju správnu a vhodnú stravu, pomocou ktorej môže úspešne a dlhodobo chudnúť a udržiavať si zdravú váhu.
Vedeli by ste všetko?
Mnoho stravovacích prísľubov zhasne, ak sa bližšie pozriete na vedu, ktorá stojí za nimi. Buďte teda kritickí a skeptickí a predovšetkým: