Chudnutie v zime Čo musíte brať do úvahy
Zima sa blíži. A s ním čas, keď sa radi túlime doma, urobíme si pohodlie pred televízorom a zahryzneme si do sýtosti. Nepríjemný vedľajší účinok: telo hromadí nemilované tukové zásoby. Mnohým to je jedno - až na jar sa znovu objaví každoročná panika zo zničenej figúry bikín. Potom musia kilá klesnúť čo najrýchlejšie.
Nemôže to byť lepšie?
Ale: Pretože chudnutie v zime tiež funguje! Zimné prechladnutie má príjemný vedľajší účinok: spotreba kalórií v tele stúpa pri nízkych teplotách.
Normálna teplota tela človeka je 37 stupňov. Aby sa to udržalo v chlade, telo sa chveje. Týmto spôsobom rozhýbe svaly a vytvorí tepelnú energiu. Metabolizmus aktivuje druhú ochrannú funkciu zvýšením základného energetického metabolizmu, ktorý okrem iného udržuje stabilnú telesnú teplotu. Pri teplote okolia mínus desať stupňov sa kalorický metabolizmus zvyšuje asi o päť percent, čo je pre ženu vážiacu 70 kilogramov takmer 90 kalórií. Toľko teória, ale v praxi sa väčšinou zdržiavame v dobre vykurovaných miestnostiach.
Štúdia dokazuje: metabolizmus tukov sa mení, keď je zima
Švédski vedci zistili, že chlad tiež mení metabolizmus tukov. Tukové rezervy sú v tele skutočne celkom nepohyblivé. Pretože nie sú zásobené krvou, sami neprodukujú teplo. Švédska štúdia zistila na myšiach, že keď je chladno, v tukovom tkanive sa tvoria cievy, čo znamená, že zásoby sa dajú rýchlejšie vyčerpať. Výsledky by mali byť prenosné na človeka. Ďalším cieľom je zistiť, ako stimulovať prietok krvi do rúčok lásky pri normálnych teplotách, aby sa stimulovalo odbúravanie tuku.
Bez čakania na tieto výsledky sa odporúča najmä nešportujúcim dlhá denná prechádzka v chlade, s ktorými sa stimuluje metabolizmus a zároveň sa posilňuje imunitná obrana. Jedna alebo druhá tuková bunka sa automaticky zlikviduje. Mali by ste sa však pripraviť na to, že budete mať väčší hlad ako v teplé dni. Je to spôsobené aj tým, že telo spotrebuje viac energie počas cvičenia a pri nízkych teplotách. Výsledný pokles hladiny cukru v krvi môže viesť k hladu a dokonca k chute.
Prispôsobte jedlo a aktivity ročnému obdobiu
Pred začatím cvičenia má zmysel naplniť svoj energetický obchod zdravými nízkotučnými jedlami. Patria sem napríklad takmer všetky druhy zeleniny, najmä známa „zimná zelenina“, ako sú všetky druhy kapusty, špenát, kapusta savojská atď. A samozrejme nesmie chýbať ovocie. Namiesto ovocia, ktoré sú v lete bežné, ako je melón, bobule a podobne, je tiež vhodné použiť na zimu vhodnejšie odrody, ako sú hrušky, mandarínky a jablká.
Športoví nadšenci môžu samozrejme v zime vyraziť aj von. Najmä známe zimné športy vyžadujú veľa od tela a spotrebujú zodpovedajúce veľké množstvo energie. Takže spáliš z. Napríklad okolo 400 kcal za hodinu pri korčuľovaní, najmenej 500 kcal pri lyžovaní a dokonca až 1 000 kcal pri bežkách - tiež každú hodinu. Okrem toho vám v zime vytrvalostné športy pomôžu nielen zostať štíhle, ale aj posilnia imunitný a kardiovaskulárny systém.
Po športe
Po cvičení odporúčame horúci kúpeľ alebo - ešte lepšie - výlet do sauny. To dodatočne stimuluje metabolizmus, čo zase podporuje spaľovanie tukov. Tí, ktorí to robia pravidelne, sa môžu odmeniť aj zimnými pochúťkami, ako sú perníky a sušienky alebo povestná vianočná hus - a stále budú pomaly, ale isto chudnúť.