Chudnutie VS Chudnutie
Často počúvam diskusie o zdravom chudnutí, chudnutí či chudnutí. Vždy som trval na tom, že váha nie je vždy aktuálna, najmä pokiaľ ide o zdravé chudnutie, zdravé chudnutie, presnejšie úbytok alebo premenu tuku.
Tuk je uložená energia. Nie je to zlé a nie je to zlé. Je tam zámerne a vždy tam bude, pokiaľ už nebudeme mať záujem žiť. Je to veľmi jednoduché: jeme jedlo, aby sme žili. Časť z toho, čo skonzumujeme, sa okamžite využije na to, aby sme dokázali myslieť ďalej, aby sme sa mohli pohybovať, aby sme dokázali dýchať, a časť z toho, aj keď je nadbytočná, aj keď jej zostali zvyšky, sa ukladá v tukových bunkách na neskôr.
V zrelosti zostáva počet tukových buniek v tele rovnaký. Môžeme si ich predstaviť ako vrecká. Môžeme ich naplniť alebo vyprázdniť, ale nemôžeme sa zbaviť samotných vreciek. Takže sa nemôžeme zbaviť tukových buniek, môžu sa zmenšiť alebo zväčšiť.
Tuk je v podstate palivo, ktoré používame na to, aby sme vás udržali na nohách, keď to najviac potrebujeme. Je to veľmi jednoduché: premýšľajte o ľudskom tele ako o organickom stroji, ktorý pracuje na základe energie, pracuje kvôli jedlu, ktoré jeme, a keď dôjde k deficitu, naše telo vstúpi do vytvorených zásob a tuk sa ukladá. Len čo sa začne jeho spotreba, dôjde k spaľovaniu a zostane iba vedľajší produkt, oxid uhličitý, ktorý expiruje.
Na urýchlenie tohto procesu a získanie tela do uložených zásob existujú dve možnosti: strava a cvičenie.
Len dodržiavaním viac či menej prísnych diét neurobíte nič iné, len zbavíte svoje telo výživných látok, prinúti ho vstúpiť do rezervy, o ktorej sme hovorili. Veľmi rýchlo schudnete, ALE - je to VEĽKÝ DARČEK - vaše telo sa dostane do šoku a určite všetko dáte opäť dokopy, rýchlejšie, ako ste stratili! Je to osvedčená vec, videl som toľko prípadov u ľudí, s ktorými sme spolupracovali, a na prísnych diétach, než sme začali spolupracovať ... Je to kvôli bezpečnostnému systému tela, kvôli sebazáchove. Telo prijíma preventívne opatrenia, aby sa to v budúcnosti nezopakovalo, aby sa zabezpečilo správne fungovanie orgánov.
Už len dodržiavanie viac či menej prísnych diét vám môže pomôcť schudnúť, ale to krátkodobo. Prvá strava bude mať ok, ale krátkodobé účinky. Budete nútení to skúšať znova a znova a znova a bude to pre vás zo všetkých hľadísk čoraz ťažšie.
Je tiež potrebné spomenúť, že príliš rýchle chudnutie nie je vôbec zdravé a ani estetické. Vaša pokožka nebude mať dostatok času na prispôsobenie a s najväčšou pravdepodobnosťou budete vyzerať ako balón, ktorý je naplnený vodou a potom sa rozbije. Chceš tak vyzerať?
FYZICKÉ CVIČENIE
Nadváha, nadváha je vážny problém, ale relatívne nový ... V minulosti tí, ktorí mali také problémy, verili, že všetko môžu vyriešiť iba stravou, chudnutím. Teraz máme viac skúseností, vieme viac a je známe, že ak chceme vyzerať dobre a byť funkční, nestačí držať diéty, nie je to ani naznačené.
Cvičenie, ktoré je všeobecne náročné, núti telo získať prístup k tukovým zásobám, o ktorých sme hovorili už skôr. Rozdiel je v tom, že na rozdiel od stravy pracujú aj vaše svaly.
V minulosti som mohol používať termín chudnutie, pretože o to išlo. Ak ale teraz do rovnice pripočítame svalovú hmotu, uvidíme, že hoci sa cítime lepšie, hoci nám oblečenie lepšie sedí, mierka vyzerá rovnako, niekedy dokonca viac. Ja, s ľuďmi, s ktorými pracujem, trvám na tom, aby som už nevážil a hlavne aby som toľko nebral do úvahy to, ako vyzerá váha. Iste, je to indikátor, ale nie vždy je to najlepšie.
Stále chudnete, pretože tie tukové bunky aj tak vyprázdňujete, ale nemôžete presne vedieť, koľko kilogramov. Ak si dávate pozor na to, čo jete, a ak športujete, môžete svoje výsledky merať rôzne, okrem váh môžete urobiť aj veľa iných meraní.
Na druhej strane, len veľa športovania veľa nevyrieši. Cvičenie zosilňuje popáleniny, zintenzívňuje metabolizmus, ale na spotrebovanie akumulovanej energie, tukových zásob telo potrebuje kalorický deficit. Víťaznou kombináciou je tréning a strava, pozor však na drastické diéty alebo nadmerný tréning!
Výherná kombinácia!
Je to veľmi jednoduché, kľúčové slovo je rovnováha. Jete o niečo menej, zdravšie a vyváženejšie a pohybujete sa o niečo viac, zdravšie a vyváženejšie. Uvidíte pokrok. Z dlhodobého hľadiska niečo pomalšie, ale zdravšie!
V prípade otázok, obáv, želaní a ďalších čakám na vás s komentárom k tomuto článku alebo na stránke otázok a odpovedí, na facebooku, twitteri, youtube, instagrame. Ak chcete okamžite vedieť, ako niečo píšem, odporúčam vám prihlásiť sa na odber buď e-mailom alebo prostredníctvom RSS. Ak chcete brožúru „Mýty o bruchu“, odporúčam vám prihlásiť sa na odber bulletinu a získať ho ZADARMO! Ak ma chcete mať ako osobného trénera, kontaktujte ma. Tiež, ak vás zaujímajú fitness-wellness výzvy, všetky nájdete TU.