Chudnutie začína v hlave XL-S Medical - Nemecko
Pre ľudí s normálnou hmotnosťou je niekedy ťažké pochopiť, že chudnutie nie je vždy ľahké a napríklad odolávať neustálym pokušeniam: zvoliť si zdravé jedlo napriek bohatému výberu, nejesť lahodné sušienky a zjesť skutočne iba jeden kúsok čokolády namiesto troch.
Chudnutie je záležitosťou hlavy. Ale veľa diét tento psychologický faktor zanedbáva, aj keď je to často ešte dôležitejšie ako jasné pravidlá alebo plány výživy.
Môžu za to predovšetkým naše zvyky: Chudnutie je individuálne, takže nie všetky produkty a plány na redukciu hmotnosti fungujú rovnako pre všetkých. Úspech pri chudnutí spočíva v pochopení toho, prečo by ste si mali vyberať určité jedlá a iné ignorovať. Pretože toto porozumenie posilňuje vnútornú motiváciu - vaša vlastná vôľa na ceste k lepšiemu pocitu tela.
Ak túžbu po chudnutí vedú iba vonkajšie faktory ako napr B. poháňaný nutkaním partnera schudnúť je táto motivácia zvyčajne oveľa slabšia, ako je vaša vôľa. Znamená: Pri chudnutí budete úspešní, iba ak to chcete sami.
Aký som typ stravovania?
Aj keď sú všetci iní - pre mnohých z nás sú typické určité základné vzorce. V štúdiách mohol deväť rôznych druhov stravovania byť identifikovaný. V závislosti na vašej nálade, strave alebo životnej etape sa cítite viac v spojení s jedným alebo druhým typom. Rôzne typy stravovania vám pomôžu analyzovať vaše vlastné stravovacie správanie a pochopiť napríklad to, prečo v určitých situáciách slabnete.
„Víkend-niečo si doprajem“
„Víkend-doprajem-niečo-jedák“ sa stravuje zdravo väčšinu času, ale hlavne cez víkend sa ťažko zaobíde bez pravidelných pochúťok.
- Vyberte si špeciálny deň alebo víkendový víkend a doprajte si maškrty.
- Vyberte si niečo, čo vám obzvlášť chutí jesť.
- Po zvyšok víkendu sa snažte udržiavať zdravý životný štýl.
- Využite víkend na ďalšie školenie!
„Odmeňte sa jedákom jedla“
Jedlík, ktorý sa „odmeňuje jedlom“, rád jedáva a odmeňuje sa jedlami, ktoré sú často veľmi tučné, ako napríklad čokoláda alebo zmrzlina.
- Skúste si za odmenu nájsť niečo iné - nový odev, zaujímavý časopis alebo pekný šperk.
- Spokojnosť, ktorú jedlo poskytuje ako odmenu, trvá iba chvíľu. Potom sa často cítite previnilo a nepríjemne.
- Ak sa chcete skutočne odmeniť jedlom, odmeňte sa niečím zdravým, napríklad farebným šalátom alebo ovocným šalátom.
- Ak zomierate na to, aby ste jedli niečo nezdravé, snažte sa udržať ich čo najmenšie množstvo.
- Ak len tak neodoláte, vezmite si vazač tukov XLS-Medical na zníženie absorpcie tuku.
„Požírač hotových jedál“
„Jedlík hotového jedla“ nemá čas alebo príležitosť nájsť zdravú alternatívu. To vedie k nadmernej konzumácii veľmi tučných hotových jedál.
- Varenie zdravého jedla často trvá menej času ako objednávanie jedla. A je to oveľa lepšie pre vaše zdravie!
- Varte víkend predtým alebo keď máte pár voľných minút. Napríklad uvarte dvojnásobné množstvo a polovicu zmrazte.
- Už môžete kúpiť všade nakrájanú a mrazenú zeleninu. Uistite sa, že máte vždy niečo v domácnosti. Potom ho už stačí len prevariť alebo osmažiť na troche oleja a máte najdôležitejšiu a najzdravšiu časť jedla. Teraz už chýba len málo mäsa alebo rýb a hotové jedlo je hotové. Existuje aj hotová zelenina, ktorú stačí ohriať iba v hrnci alebo v mikrovlnnej rúre. Toto zvyčajne obsahuje viac tukov a solí ako čerstvo pripravená zelenina, ale je stále zdravšie ako iné hotové jedlá alebo rýchle občerstvenie.
- Ak si dvakrát týždenne uvaríte veľkú porciu polievky, budete mať zdravé jedlo na stole kedykoľvek do piatich minút. Doprajte si s polievkou trochu chleba.
„Lovec sacharidov“
V prípade „hľadača sacharidov“ sa hlad po sacharidoch zvyčajne končí nadmernou konzumáciou, po ktorej nasleduje hlodavý hlad a nedostatok energie.
- Chuť na sacharidy je známym problémom pri boji s týmito kilogramami. Je to ako závislosť. Čím viac sacharidov zjete, tým viac chuti do nich získate. Mali by ste sa snažiť dva týždne úplne vyhnúť sacharidom: žiadne sladkosti, žiadne ľahké cestoviny/chlieb/ryža a žiadne pečivo. Keď jete veľa sacharidov, hladina cukru v krvi stúpa. Telo musí vytvárať veľa inzulínu, čo môže viesť k strate energie.
- Snažte sa jesť zdravé sacharidy: tmavý chlieb a ryža, ovocie a celozrnné cestoviny.
Ak sa spoznáte, blokátor sacharidov XLS-Medical môže byť pre vás ideálnym pomocníkom. Užívané pred jedlom môže znížiť príjem cukru v krvi. Upozorňujeme, že blokátor sacharidov iba znižuje príjem viacerých cukrov. Pri veľkej porcii sladkostí to nepomôže
„Energeticky potrebný“
„Energeticky potrebný“ potrebuje veľa sacharidov, aby uspokojil svoju energetickú spotrebu a chuť do jedla.
- Jedzte viac zeleniny. Zelenina je zdravá a má nízky obsah kalórií. Snažte sa jesť zeleninu na obed a večeru. Pekný šalát na obed alebo nejaká zelenina na sendviči.
- Ak varíte teplé, mali by ste použiť minimálne 200 g zeleniny. Čím viac zeleniny, tým menej sacharidov budete jesť.
- Ak je pre vás ťažké znížiť množstvo sacharidov, mali by ste vyskúšať blokovanie sacharidov XLS-Medical. Užívané pred jedlom môže znížiť príjem cukru v krvi. Ak urobíte krok späť od chleba, cestovín alebo zemiakov, blokátor sacharidov vám tiež pomôže schudnúť.
„Neusporiadaný požierač“
Pre „neorganizovaného jedáka“ hektický každodenný život znamená, že rýchlo zjete sacharidové jedlá na cestách.
- Nemali by ste zabúdať na pravidelné stravovanie. V opačnom prípade sa večer pokúsite kompenzovať neobvyklé jedlo.
- Ak je to možné, prineste si so sebou zdravé jedlo a občerstvenie. Keď ste vonku a potrebujete si niečo kúpiť, vyberte si niečo zdravé. Existujú obchody, ktoré predávajú zdravé sendviče, polievky a šaláty. Rýchle stravovanie je tiež zdravé!
Jedlík „non-stop-hoci-ste-najedení“
„Neprestať“, hoci je plný jedák, miluje jedlo, je veľmi hladný a má ťažkosti s ukončením stravovania, keď je plný.
- Väčšina ľudí, ktorí nemôžu prestať jesť, keď sú plní, majú tiež tendenciu jesť príliš rýchlo. Každé sústo by ste mali aspoň 10 až 15-krát požuť, potom vydýchnuť a vydýchnuť a až potom si dať ďalšie sústo. Budete jesť menej.
- Nehľadaj to. Ak ste zjedli porciu normálnej veľkosti, vyčistite stôl, umyte riad alebo choďte na prechádzku. Trvá asi 20 minút, kým váš žalúdok dá mozgu signál, že je plný.
- Pomáha tiež čistenie zubov hneď po jedle, pretože aróma mäty znižuje pocit hladu.
„Drží diétu, ale je neustále hladný“.
„Drží stravu, ale je neustále hladný“ sa snaží zdravo stravovať, zatiaľ čo ovláda pocit hladu a odoláva pokušeniu.
- Nebuďte na seba tak prísni. Váš denný plán výživy by nemal byť príliš prísny.
- Ak neustále hladujete, ťažko pokušeniu odoláte. Doprajte si niečo medzi tým a budete sa držať svojho jedálnička oveľa dlhšie.
„Neustály jedák“
„Neustály jedák“ jedáva celý deň bez toho, aby na to myslel a bez ohľadu na pocit hladu. Pritom sa spotrebuje viac, ako telo potrebuje.
- Píšte si denník o jedle tri dni a zapisujte si, čo jete celý deň. Sami budete prekvapení.
- Snažte sa znížiť množstvo cukroviniek, sušienok a chleba. Bežná strava je veľmi dôležitá pre chudnutie alebo udržanie hmotnosti.
- Strava by mala byť vyvážená a občerstvenie zdravé. Napríklad si pozrite denné rozvrhy sťahovania.
Teraz si urobte test a zistite, aký typ stravovania ste.