Chudnutie začína vo vašej hlave! Príbeh úspechu našich členov FIT STAR Oskara a Sakiho
Chudnutie začína vo vašej hlave! Príbeh úspechu našich členov FIT STAR Oskara a Sakiho.
FIT STAR FITNESSBLOG I Téma: Fitness a zdravie
Streda 20. marca je začiatkom jari. Teploty opäť stúpajú, oblečenie je vzdušnejšie a objavujú sa prvé očakávania na letnú dovolenku. Ale potom: náhle zatiahnutie do žalúdočnej jamy - v skutočnosti ste chceli do leta zhodiť pár kíl! Prečo to jednoducho nefunguje? Oslovili sme pre vás dvoch členov FIT STAR, ktorým sa podarilo výrazne schudnúť.
Bývali skutočnými ťažkými váhami: zatiaľ čo Oskar vážil celých 178,6 kilogramov, Saki dokonca 189,6 kilogramov. Žiadna pohodová váha, ako popisuje Saki: „Začínal som byť ťažší, pomalší a nepohyblivejší a najhoršie zo všetkého: čoraz viac závislý od ostatných. Už som si nemohol uviazať ani vlastné topánky, to bolo skutočné poníženie. “Odvtedy mu bolo jasné -„ Je koniec, musím niečo zmeniť a musím urobiť veľkú zmenu. “Saki informovala v televíznej šou„ Najväčší porazený “ „o. To bolo na jar 2018.
Oskar sa so svojimi 178,6 kg zároveň už necítil vo svojej koži pohodlne. Váha zahmlila jeho radosť zo života a zjedla jeho sebavedomie. Cítil sa zle kvôli niekedy znevažujúcemu vzhľadu svojich blížnych a ako kritiku svojej váhy okamžite urobil dokonca neškodné komentáre, ktoré snáď nemali byť urážlivé. "Najviac frustrujúce pre mňa bolo nakupovanie." Nemohla som ísť len do bežného obchodu s oblečením, bola som nútená kúpiť si oblečenie v oddeleniach plus veľkosti. Tam som si musel vziať to, čo mi vyhovovalo, a vyzeral primerane dobre - s 5 XL nie je toľko možností, “hovorí 24-ročný mladík.
Už to ale nechcel prijať. Práve v pondelok v júni 2018 sa Oskar rozhodol obrátiť život naruby.
„Rob, rob, rob - a nehovor len o tom!“
To je Oskarove heslo. Chce to veľa sebadisciplíny, zostať naladení, venovať pozornosť svojej strave a športovať. „Po jednom kroku späť musia nasledovať dva kroky vpred," hovorí urputne Saki. K chudnutiu nedochádza cez noc, potrebujete trpezlivosť a nikdy sa nesmiete vzdať. Vypláca sa to však, ako popisuje Oskar: „Som nový Staňte sa človekom: Som oveľa otvorenejší a rád vyskúšam veci, ktoré som predtým nerobil. Dokonca ma teraz baví nakupovanie, pretože si môžem len vybrať, čo sa mi páči. Cítim sa skvele a zdravo a môj imunitný systém je oveľa silnejší ! "
Aj pre Saki je to ako nový život. Teraz tu môže byť pre svojho syna a rodinu. Hneď ako sa pohne, jeho srdce prestane biť. "Je to neuveriteľne dobrý pocit, moje telo je oveľa živšie," hovorí Saki. Dnes trénuje trikrát týždenne na FIT STAR Norimberg: „Najradšej ráno, pretože mám viac sily!“, Priznáva s úsmevom. Jeho obľúbenými cvikmi sú tlaky, drepy a tréning brucha.
Oskar dáva prednosť motýľom a ohýbačom paží. Trénuje 4-5 krát týždenne vo FIT STAR Fürth. „Mimoriadne oceňujem kompetenciu trénerov a pôdne prostredie s betónovou podlahou a vysokými stropmi,“ hovorí Oskar. Obidva sú dôležité pre motiváciu a úspech v tréningu. Telocvičňa by mala byť miestom, ktoré radi navštevujete. „Nájdite telocvičňu, kde sú tréneri skutočne po vašom boku, a nájdite si čas a odpovedzte na svoje otázky. Sláva a pozdravy tímu FIT STAR z Fürthu - ste skvelí a veľmi vám ďakujeme za podporu! “Hovorí Oskar.
Najväčšou motiváciou pre Sakiho je jeho rodina: „Sľúbil som jej, že sa zmením. Naozaj som chcel využiť túto šancu a nebyť vnímaný ako zlyhanie alebo porazený a nestrápniť sa pred televíznymi divákmi. “Saki vyhral šou„ Najväčší porazený “, ale aj dnes bojuje o udržanie svojej váhy.
Oskar odporúča všetkým, ktorí chcú tiež schudnúť, aby dali vedieť svojmu okoliu a príliš sa do toho nezapájali. „Začal som pomaly aj so športom a zdokonaľoval som sa krok za krokom.“ Jeho priatelia a rodina sú jeho najväčšími fanúšikmi a podporujú ho: „Keď sme napríklad chodili jesť, vždy sa ubezpečili, že to tam je niečo je aj pre mňa. “Pretože iba šport nestačí. Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska, musíte zmeniť aj svoje stravovacie návyky.
Diéta je všetko a všetko
„Klasické diéty pre mňa nikdy nefungovali,“ hovorí Saki, „dnes tiež viem, prečo - v šou sme sa naučili žiť vedome a zdravo sa stravovať.“ Dnes Saki zje veľa šalátu, najlepšie avokáda a nejakého mäsa. „Hotové výrobky sú skutočnými výkrmovými potravinami,“ potvrdzuje Oskar. Je dôležité zaoberať sa svojím stravovacím režimom a naučiť sa, čo obsahuje veľa vlákniny a je výživné a čo je to kalorická bomba s prázdnym cukrom. Mnoho rád a správ nájdete na internete. Oskar sa vydal inou cestou. Dozvedel sa to online a prostredníctvom známych od profesionálneho tímu odborníkov na výživu a lekárov, ktorí pre neho vytvorili individuálny výživový plán a dodnes ho podporujú. Úspešne však môžete schudnúť aj bez pomoci - ak dbáte na svoju stravu. Ak chcete schudnúť, musíte mať deficit kalórií, to znamená, že musíte jesť menej kilokalórií, ako konzumujete:
KCAL ZÁKLADNÉHO PREDAJA - KCAL VÝŽIVY + SPALENÝ KCAL V ŠPORTE
= - KCAL (ZNÍŽENIE)
Vlastne veľmi jednoduchý výpočet. Bazálny metabolizmus človeka je určený pohlavím a hmotnosťou, výškou a vekom človeka. U mužov je to v priemere 2 000 kcal za deň, u žien je to okolo 1 500 kcal. Môžete si to nechať vypočítať online, aby ste získali indíciu. Tí, ktorí veľa športujú a cvičia, môžu konzumovať viac kalórií. Môžete ich spočítať pomocou potravinového denníka - písomne alebo prostredníctvom aplikácie. Vyvážené a zdravé jedlá zabezpečia, že ste sýti dlhšie a že nebudete mať chuť.
Saki svojim stravovaním a cvičením nakazil svoju manželku a mnohých svojich priateľov. Ale Saki nie je ani zďaleka - momentálne trénuje na Ironman v Hamburgu, ktorý sa koná toto leto. Potom má v septembri nasledovať Berlínsky maratón. Oskar chce tiež zvýšiť svoju osobnú zdatnosť, aby sa mohol budúci rok zúčastniť mega pochodu: „Pešo prejdeš 100 km pešo za 24 hodín, uvidíme, či to zvládnem. Ak nie, mám cieľ na nasledujúci rok. “Oskar vie jedno určite: nikdy sa nechce vrátiť späť k veľkosti 5 XL. „Pohľad do minulosti, zopár nohavíc alebo košele, mi vtedy ukazuje, čo som už dosiahol, a motivuje ma to.“
Tajomstvo úspechu
Oskar a Saki sú rôzne typy a oddeľuje ich 16 rokov. Mali však rovnaký cieľ: schudnúť. Vy ste sa rozhodli niečo zmeniť a urobiť niečo pre seba. Presne v tom spočíva podstata veci, ako vie Saki, prečo chudnutie pre mnohých jednoducho nefunguje: „Nemáte na mysli pevne stanovený cieľ - chudnutie však začína vo vašej hlave. Tam musí byť urobené rozhodnutie niečo zmeniť, začať TERAZ a naozaj to podstúpiť. “