Chudnutie začína vo vašej hlave - zdravotný sprievodca
Chcete schudnúť natrvalo, ale stále máte chute? Potom zabudnite na prísne predpisy týkajúce sa stravovania a počítania kalórií. Lepšie je preskúmať svoje stravovacie návyky - a v hlave si založte svoju osobnú stratégiu chudnutia.
Mnoho ľudí neje len vtedy, keď im zavrčí žalúdok: jedia tiež z frustrácie, smútku, hnevu a nudy. Alebo keď stres zatieňuje každodenný život. Okrem smútku duše a stres Potom existujú určité situácie: Potom sa postihnutí kŕmia nekontrolovane a bez ohľadu na postavu. Mnoho ľudí si automaticky vezme tašku s čipmi, keď sa večer pohodlne usadí na pohovke.
Vyhláste vojnu „frustrácii pri jedení“
A ďalší nerušene štrajkujú v dobrej spoločnosti, v kine alebo po cvičení. Kontrolujte ju a pripravte stratégie pre „Frustrované jedenie“ a proti chutiam. Heslo znie: schudnite! Namiesto toho, aby ste do pece vložili XXL pizzu, keď sa obávate, napríklad nálada vám zdvihne aj lesný beh. A hnev na partnera sa už nezmyje čokoládovým pudingom, ale bylinkovým čajom.
Pomoc, chute!
Nepriateľom v boji proti tukovým vankúšikom je nielen zvyk, ale aj povesť Chute. Núti nás ísť do chladničky a začať kŕmiť ako diaľkové ovládanie - hlavné je, že je sladká a tučná.
Chute sú znakom jednej veci Nedostatok: Mozgu často chýba cukor alebo celému organizmu niektoré vitamíny a minerály. Emocionálny deficit môže tiež viesť k chuti na jedlo. Takýto deficit vzniká napríklad z nedostatku pozornosti alebo uznania.
Čo sa s tým dá robiť? Pravidelné, vyvážené jedlá, ktoré telo primerane využíva energie a dodávať životne dôležité látky. Aby sa zabránilo chute, je nevyhnutný dobrý prísun bielkovín (vaječný bielok). Pretože bielkoviny vás udržia zasýtených na dlho. Vysoko kvalitný proteín nájdete napríklad vo vajciach, chudých mliečnych výrobkoch, strukovinách, rybách a hydine.
Schudnite bez frustrácie
Vyhoďte nepopulárne stravovacie návyky cez palubu a vyhnite sa nekontrolovanému nadmernému stravovaniu! Rozhodnite sa pre plnohodnotnú zmiešanú stravu s nízkym obsahom kalórií. Môžete teda chudnúť bez frustrácie a jojo efektu. V ideálnom prípade sa na stôl podáva čerstvé ovocie a zelenina. Pretože tieto potraviny sú ideálnym dodávateľom životne dôležitých látok a obsahujú iba pár kalórií.
Dobré tiež pre štíhlu líniu: Celozrnné výrobky, chudé mliečne výrobky, veľa rýb a chudé mäso s mierou. Dôležité tiež pri chudnutí: veľa piť, najlepšia minerálka a nesladené bylinkové čaje - sú bez kalórií!
Tipy na nadváhu:
Ak je pre vás ťažké začať nízkokalorický život, môžu vám pomôcť lekárnici v odbore pomocníci pri chudnutí. Sú tu napríklad špeciálne Diétne nápoje, takzvané formulové výrobky. Zmiešajte ich s vodou alebo odstredeným mliekom a potom vymeňte jedno alebo viac jedál denne.
Dobrá vec: Výrobky Formula poskytujú telu dôležité veci Živiny a dobre zasýtiť. Pomôžu vám schudnúť bez toho, aby ste hladovali. Napríklad bez lekárskeho predpisu existujú v lekárňach prípravky, vďaka ktorým sa rýchlejšie budete cítiť sýti.
Lieky, ktoré zabezpečujú, aby sa časť potravinového tuku vylučovala nestrávené, sú v súčasnosti dostupné aj bez lekárskeho predpisu. Sú však vhodné iba pre dospelých, ktorí majú výraznú nadváhu.
Ak chcete nájsť správny produkt, mali by ste sa poradiť s lekárňou. Dôležité: Trvalé chudnutie je možné iba pri športe a jednom Zmena stravy možné - prípravky z lekárne môžu poskytnúť iba malú pomoc!