Potravinový denník - SUN-Fitness
Jednoduchý spôsob kontroly kalórií:
Pre optimálnu stratégiu chudnutia alebo priberania sa dôrazne odporúča získať prehľad o kalóriách, ktoré ste konzumovali, a svoje vlastné stravovacie správanie. Podporu pre túto úlohu možno nájsť v rôznych výživových tabuľkách, v odborných knihách a na internete. Spravidla je to záležitosť hodnotná, ale aj veľmi nákladná. Pre tých, ktorým je hľadanie potravy príliš zdĺhavé, ponúkame veľmi zjednodušený spôsob sledovania príjmu kalórií na určité časové obdobie. Toto funguje s hárkom na zistenie aktuálneho stavu stravy a s tabuľkou programu Excel, ktorú si môžete uložiť tu vo svojom počítači:
• Najprv si vytlačte toľko hárkov „Aktuálneho stavu výživy“, koľko potrebujete (napr. 10 kusov na 10 dní). Na tieto listy si môžete zapísať všetky jedlá a nápoje, ktoré konzumujete počas požadovaného počtu dní. Absolútna úprimnosť k sebe samému je tu nevyhnutnosťou! Hmotnosť jedla je vhodné merať čo najčastejšie pomocou váhy.
• V tabuľke kalendára Excel je desať pracovných listov na desať dní (môžete si ich sami rozbaliť). Každý pracovný hárok je v hornej časti označený menom, dátumom a dňom v týždni.
• V ľavom stĺpci môžete vidieť rôzne jedlá. Tieto sú zámerne udržiavané veľmi všeobecné. Vyberiete jedlo, ktoré sa vám najviac blíži, a do sivého stĺpca zadáte spotrebované množstvo. Položka sa uvádza v gramoch alebo pre tekutiny v mililitroch.
• Po zadaní hodnoty sa v rôznych stĺpcoch úplne vpravo zobrazia príslušné hodnoty obsahu bielkovín, sacharidov a tukov a kalórií. Spodné riadky potom obsahujú súhrnné informácie pre aktuálny deň v gramoch, kalóriách a percentách kalórií.
• V stĺpci vľavo v poliach označených otáznikmi je možné zadať ďalšie potraviny. Napríklad hotové výrobky, ktoré sa konzumujú pravidelne. Zadanie je jednoduché: na obale si prečítajte hodnoty bielkovín, sacharidov, tukov a kalórií na 100 gramov a zadajte ich do stĺpcov „/ 100“. Stôl je teda možné prispôsobiť vašim potrebám.
Príjemnú zábavu a úspech pri práci s týmito pomôckami. Zaznamenávanie jedla skonzumovaného každý deň je veľmi poučné a poučné. Zobrazuje podiely bielkovín, uhľohydrátov a tukov vo vašej osobnej strave a celkové množstvo a ponúka perfektný východiskový bod pre dosiahnutie stanovených cieľov.
Ďalším nástrojom je => týždenný rozvrh