Chudnutie Zdravá, úspešná a trvalá jameda
- alergia
- Astma a pľúcne choroby
- Očné choroby a slabý zrak
- Prechladnutie chrípka
- Diéta a fitnes
- Ženy a tehotenstvo
- Všeobecné zdravie
- Hrdlo, nos, uši
- Koža a vlasy
- Srdcovo-cievne ochorenie
- Infekcie a vírusy
- Zdravie dieťaťa
- rakovina
- Muži
- Choroby gastrointestinálneho traktu
- Svaly a kosti
- Naturopatia
- Obličky a močové cesty
- Psychika a nervy
- cestovanie
- pohnúť sa
- Štítna žľaza, krv a lymfa
- Bolesť
- Kozmetická a plastická chirurgia
- seniori
- Sexualita a partnerstvo
- Metabolizmus a cukrovka
- Zvieratá
- Zuby a ústa
- Stratiť váhu
- alkoholu
- poruchy príjmu potravy
- fitnes
- Zdravé stravovanie
- Neznášanlivosť laktózy
- Bežať
od Tanje Adamietzovej
napísané 02.03.2016
Aj vy ste si na Nový rok dali toto uznesenie: O pár kíl menej by bolo skvelé?
Na čo by ste si pri chudnutí mali dať pozor?
V zásade: Vyvarujte sa nárazovej diéty, extrémneho obmedzenia kalórií a jednostrannej stravy. Bohužiaľ vytvárate opačný efekt a stimulujete svoje telo k ukladaniu ďalších zásob živín. Nastáva známy jo-jo efekt. Chudnutie 1 - 2 kilá za mesiac sa považuje za zdravé množstvo, ktoré nestimuluje organizmus k „škrečkovaniu“ a zabráni tak jojo efektu.
Môžete vôbec chudnúť „zdravo“?
Nasledujúce body sú dôležitými základnými kameňmi úspešného trvalého chudnutia:
- výživa
- Hýbte sa
- Metabolizmus a trávenie
- Psychika - "cítiť sa dobre"
Faktor výživy
- Nedržte diétu! Zmeňte svoj jedálniček natrvalo na zdravú zmiešanú stravu. Hlavnou zložkou stravy by mala byť zelenina, korene a strukoviny. Znížte množstvo živočíšnych tukov.
- Zaistite, aby bola hladina cukru v krvi rovnomerná: celozrnné výrobky namiesto bielej múky, menej sacharidov
- Dostatok pro- a prebiotických látok pre zdravú črevnú flóru
- Horké látky pre zdravý metabolizmus a dobrú tráviacu funkciu
- Vyvarujte sa cukru akéhokoľvek druhu (sladkosti, hotové výrobky, omáčky, pekárske výrobky atď.)
- Vyvarujte sa hotovým a spracovaným výrobkom (čím vyšší je stupeň spracovania, tým vyššie je percento tuku, cukru a soli)
- Obmedzte konzumáciu alkoholu (alkohol je veľmi kalorický)
- Jedzte v pokoji, každé sústo prežujte
- Nejedzte na boku
- Z tohto pravidla urobte úmyselné výnimky!
Žiadne chudnutie bez cvičenia! Aby ste mohli trvale chudnúť, musíte zvýšiť spotrebu kalórií. Nájdite si pravidelné cvičenie.
Jóga je ideálna, ak chcete tónovať svoje telo a zabrániť poškodeniu tela. Okrem toho môžete do svojho každodenného života začleniť viac pohybu. Choďte viac pešo, choďte na bicykli, nechajte auto častejšie zaparkované, vystúpte o jednu zastávku skôr a choďte po zvyšku cesty, choďte po schodoch namiesto výťahu atď.
Faktor metabolizmu a trávenia
Posilnite svoj metabolizmus a hlavne metabolizmus tukov. Horké jedlá obsahujú horké látky, ktoré stimulujú pečeň a všetky tráviace orgány. Obzvlášť horké byliny sú: encián, palina, centaury. Môžete to brať pravidelne ako čaj alebo tinktúru. Alebo si do šalátu môžete namiešať horké bylinky ako púpava. Čakanka, artičoky a ružičkový kel obsahujú aj horké látky.
Príjem dostatočného množstva pro- a prebiotických látok zaisťuje optimálnu črevnú flóru.
Faktor psychiky
Naše telo sa nezastavuje pri krku, na našu váhu má vplyv aj naša psychika. Nechajte ísť, bezpečnosť, ochrana a ochrana: Môžu to byť potenciálne problémy, ktoré blokujú chudnutie.
Záver
Bavte sa pri chudnutí. A nezabudnite: si krásna! Vaša váha je iba jedným aspektom vašej osobnosti!
Mimochodom: akupunktúra, výživové poradenstvo a liečivé byliny sú cennými podpornými opatreniami a pomáhajú vám pri chudnutí.
Tento článok slúži iba na všeobecné informácie, nie na diagnostiku samého seba, a nenahrádza návštevu lekára. Odráža názor autora, a nie nevyhnutne názor spoločnosti jameda GmbH.