Dajte prácu metabolizmu! 6 efektívnych metód - Pharmacy Ta; Farmacia Ta
Pokiaľ ide o chudnutie, v prvom rade myslíme na prísnu diétu, riešenie však nie je úplné. Metabolizmus hrá veľmi dôležitú úlohu v tom, ako každý z nás asimiluje kalórie, a dobrou správou je, že ho možno stimulovať prístupom k vyváženému životnému štýlu.
Metabolizmus využíva na uvoľnenie energie palivo, ktoré poskytujeme prostredníctvom potravy, vody a kyslíka. „Bazálny metabolizmus“ sa vzťahuje na kalorický výdaj, ktorý organizmus vynakladá v podmienkach celkového odpočinku na udržanie vitálnych funkcií, konštantnej teploty, ale aj na trávenie potravy.
Telo každého z nás pri vykonávaní všetkých týchto úloh spaľuje iný počet kalórií, takže rýchlosť, akou sa nám darí chudnúť prebytočné kilogramy, je u každého iná. V priemere predstavuje bazálny metabolizmus 60% spotreby energie, fyzická aktivita predstavuje 30% a kalórie spotrebované na trávenie potravy 5% - 10%. Našťastie existujú metódy, ktoré nám umožňujú zrýchliť metabolizmus. Tu je 6 z nich.
1. Správna výživa
Z tohto hľadiska je najdôležitejším pravidlom nevynechávať raňajky, čo je pre telo veľmi dôležité jedlo, vzhľadom na veľký počet hodín od posledného jedla. Ak vynecháte raňajky, začnite deň už pomalým metabolizmom. Ak viete, že máte plán fyzickej aktivity s vysokou energiou, raňajky a obed by mali byť konzistentnejšie.
2. Zvýšený príjem bielkovín
Telo potrebuje viac kalórií na spracovanie bielkovín ako na spaľovanie sacharidov alebo tukov, takže zvýšený príjem bielkovín zvyšuje metabolizmus. Losos, tuniak a treska sú vynikajúcim zdrojom chudého proteínu s nízkym obsahom tuku a kalórií a obsahujú Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú pre telo veľmi dobré. Akékoľvek chudé mäso je zároveň dobré na urýchlenie metabolizmu.
3. Dostatok vody
Proces metabolického spaľovania vyžaduje, aby voda fungovala efektívne. Dve šálky studenej vody môžu zrýchliť metabolizmus o 30%, viac ako hodinu. Konzumujte najmenej dva litre vody denne, aby ste udržali optimálnu úroveň hydratácie a okrem toho mali úžitok z detoxikačného účinku.
4. Viac pohybu
Aj keď, keď sa chcete zbaviť nadbytočných kilogramov, je strava základná, mala by byť spojená s pravidelným programom pohybových aktivít, ktoré stimulujú metabolizmus.
Podľa štúdií môže obmedzenie potravy potlačiť metabolizmus až o 20%, kvôli zníženiu svalovej hmoty a tukových usadenín. Viac svalovej hmoty teda znamená intenzívnejšie spaľovanie, dobrý dôvod na to, aby ste sa diéty vzdali navždy a sústredili sa viac na aktívny životný štýl v kombinácii so zdravou stravou s pravidelnými jedlami.
5. Kardio cvičenia a silové tréningy
Z fyzických cvičení sú pre povzbudenie metabolizmu nevyhnutné cvičenia kardio typu. Na udržanie vysokého metabolizmu stačia minimálne dva 45-minútové náročné tréningy týždenne.
Kombinujte silový tréning založený na zdvíhaní závažia s výstražnými kardio programami a denne spálite ďalších 200 - 300 kalórií.
6. Dostatok spánku
Jedna stratená noc znižuje pokojový metabolizmus asi o 5% v prvých hodinách nasledujúceho dňa. Nedostatok spánku navyše spúšťa hormóny, ktoré stimulujú chuť do jedla a riadia energetickú záťaž, čo vedie k zlému metabolizmu.
Pre mladých ľudí a dospelých odporúčajú špecialisti spánok medzi 7 a 9 hodinami a pre ľudí nad 65 rokov sa za dostatočný považuje 7-8 hodín spánku.