Chudnutie, zvýšené kalóriami, je moje jedlo dobré pre dnešok (zdravie a lieky,

Jedol som teraz 1 mesiac každý deň 700 kcal, čo mi výrazne sťažovalo život, nedokázal som sa už smiať, vždy som mal zlú náladu, VŽDY hlad, aj keď som už jedol. no urobil som to, pretože som sa bál, že keď jem viac, priberiem znova. Teraz som sa rozhodol, že si každý deň zmiešam kalórie a trochu viac zjem. Vtedy pre mňa bol taký deň: Raňajky: chrumkavý chlieb s vajíčkom, mrkvou, pol papriky, jablkom Obed: ryby a 200 g brokolice, KTORÉ TO BOLO NA DEN. Dnes je prvý deň, kedy jem viac, zaplatím vám za to, čo mám/zjem: Raňajky: chrumkavý chlieb s vajíčkom a ovocím a zeleninou, obed: chili con carne (bude nasledovať obrázok), večera: 250 g tvaroh s jahodami . Je teraz príliš veľa? Priberám teraz opäť na všetkých miestach? Mám 16 rokov, vážim 63 kg a mám 1,64 m a každý deň trochu športujem. Aký je najlepší spôsob zvýšenia kalórií? Čo keby som opäť pribrala? Mám z toho také veľké obavy.

zvýšené

3 odpovede

Ak ste každý deň rovnakí, potom sa nečudujte, že máte zlú náladu.

Mali by ste jesť zo všetkého trochu - tak rozmanité. Len menej, vôbec zo sacharidov. Môžete jesť zeleninu, koľko chcete. S ovocím opatrne kvôli cukru. Veľmi málo tuku a takmer žiadna klobása. Chudé mäso (kuracie/morčacie/hovädzie mäso). Hodia sa aj ryby (dávajte pozor, aby to nebol tučný druh ryby ako makrela).

Namiesto masla použite na natretie chleba nízkotučný tvaroh. Potom na ňu môžete dať všetko (zelenina, chudá klobása, chudý syr, džem). Mali by ste sa vyhnúť nátierkam ako Nutella. Čokoláda len pár rebier, teda za odmenu.

Ak to dokážete, potom si dajte iba jablko večer a možno trochu prírodného jogurtu s trochou tuku. Alebo nakrájajte ovocie a vložte ho do jogurtu. Chutný je aj štíhly tvaroh s bylinkami alebo zeleninou (dochucovadlo).

Takže som do 3 rokov schudol 35 kg a svoju váhu si udržujem už 2 roky, aj keď každú chvíľu zjem kúsok koláča.

Musíte sa len ubezpečiť, že ste výrazne obmedzili tuky zo stravy.

Základ vašej stravy by mal pozostávať z škrobových jedál, ako sú fazuľa, šošovica, (sladké) zemiaky, proso, špalda, ovsené vločky, quinoa, iné celozrnné výrobky atď. Okrem toho veľa ovocia a zeleniny a vody.

Mali by ste sa vždy jesť úplne sýti. Nehladuj! Nemusíte dávať pozor na kalórie.

Čo najmenej živočíšnych produktov (plné nasýtených tukov) a žiadne zdravé jedlá s vysokým obsahom tuku, ako sú orechy alebo avokádo.

Jedlo nevarte na oleji, je to čistý izolovaný tuk. Lepšie ho zaparíme vo vode.