Chute - 10 dôvodov; Riešenie útokov hladu
Posledné jedlo nebolo tak dávno, ale zrazu dostaneme obrovskú, až nepotlačiteľnú túžbu po veľmi konkrétnom jedle - ahoj chute!
A nie, samozrejme, nikdy nejde o jedlo, ktoré patrí do kategórie ovocia a zeleniny. Musia to byť nezdravé veci - ale pretože to z dlhodobého hľadiska môže znamenať veľké úniky na našom účte za chudnutie, dnes mám so sebou všetko, čo potrebujete vedieť o chute:).
Môžem vás ubezpečiť: vo väčšine prípadov je riešenie veľmi blízko a chute sa rýchlo odstránia. Teraz odo mňa získate všetky dôvody a správne riešenia chutí:
Rozdiel medzi hladom a chuťou
Najprv však musíme vidieť, keď hovoríme o chute. Aký je rozdiel medzi „skutočným“ hladom a chuťou.
Hlad = fyzická potreba jedla spôsobená nedostatkom potravy.
Náš pocit hladu však môžeme ľahko ovplyvniť vonkajšími faktormi, takže môže dôjsť k extrémom, ako sú chute.
Toto je silné nutkanie na niečo obzvlášť sladké, slané alebo mastné.
Všetky 3 formy nie sú pre zdravú výživu úplne žiaduce. Aby ste tomu dokázali čeliť, mali by ste presne vedieť, kedy ste skutočne hladní a kedy len zákerné chute.
Môžete ich rozlíšiť pomocou nasledujúcich kritérií:
10 príčin chute a správne riešenia
Ale samozrejme, poznať rozdiel má zmysel - ale veľmi vám nepomôže, ak máte hlad. Potrebujeme RIEŠENIA, a preto sa musíme pozrieť na príčiny. Napríklad túžba automaticky neznamená, že máme nedostatok výživy a musíme jesť, môže to mať aj iné dôvody.
Štúdie som pre vás preskúmal a zostavil som pre vás nasledujúce dôvody a vhodné riešenia:
1. Hormóny
Chute sa väčšinou objavia krátko pred alebo v období. Akoby nestačilo, že sa unavíme, bolí nás hlava alebo máme zlú náladu ... nie, musí sa to prejaviť v neviazanej chuti do jedla (samozrejme na nezdravé veci ...).
Riešenie: Sledujte svoj cyklus!
Cyklový denník je skutočným meničom hier v mnohých ohľadoch! Ja osobne to robím iba pomocou mobilného telefónu a pera. Veľkým odporúčaním, ktoré od vás opakovane dostávam, je aplikácia „Flo“. Keď to robíte mesiac, budete pripravení nabudúce a budete vedieť, kedy vás čakajú cyklom vyvolané chute.
Potom môžete na tento čas osobitne ušetriť kalórie alebo si zabezpečiť zdravé občerstvenie:
- Jablkové kolieska s arašidovým maslom
- tmavá čokoláda s najmenej 85% kakaa
- Kukuričné oblátky s proteínovým humusom alebo
- domáci vodný ľad
2. Nedostatok spánku
Mali ste krátku noc a na druhý deň ste mohli zjesť obrovské raňajky s vajíčkami, slaninou a všetkými odrezkami? Niet sa čomu čudovať - naše telo často reaguje na nedostatok spánku chuťou. Koľko spánku potrebujete, je veľmi odlišné, ale mali by sme sa snažiť držať 7-9 hodín (často neviem, ako spať s deťmi, ale pokiaľ je to stále možné ... spať!).
Riešenie: Analyzujte spánok a ak je to potrebné, naplánujte si naň viac času
3. Chute v dôsledku stresu
Každý pozná dni, keď ste príliš zaneprázdnení, a len sa rútite z jedného stretnutia na druhý. Jedlo už nehrá hlavnú úlohu a niečo nezdravé sa rýchlo pohltí medzi tým. Nielenže to vedie k chuti na mastné jedlo alebo čokoládu po celý deň, je to v mnohých ohľadoch nezdravé. Tí, ktorí sa stravujú vedome, sa starajú o to, aby sa príjem potravy dostal aj do mozgového apetítového centra a znížil tak riziko chute.
Riešenie: Pripravte sa na prípravu jedla
Snažte sa v stresujúcich dňoch aspoň jesť čas. Prípravou si však môžete ušetriť veľa času, napríklad prípravou na nedeľný týždeň prípravou jedla.
Viac sa dozviete tu: 1 týždeň na prípravu jedla Prípravný plán na chudnutie
4. Emočné chute
Možno to poznáte - v niektorých situáciách potrebujete iba čokoládu. Ale prečo vlastne?
Náš pocit hladu môžu ľahko ovplyvniť ďalšie pocity. Jedlo môže poskytnúť útechu alebo pôsobiť ako odmena. Myšlienky ako „Dnešok je taký hlúpy deň - mal by som jesť aspoň čokoládu.“ Alebo „Po absolvovaní skúšky som si vyslúžil hranolky!“ Sú typické pre emotívne stravovanie. Je to tiež úplne v poriadku - odmeniť sa chutným jedlom. Ale najmä keď sa skutočne cítime zle a potom sa navyše „otupíme“ zlým jedlom - potom sa už naozaj necítime lepšie.
Riešenie: Uchovávajte denník o chute na jedlo
Na rozpoznanie takýchto vzorov môže byť užitočné zapísať si, ktoré pocity chcete kompenzovať (nezdravým) jedlom, a potom proti nim zakročiť 🙂
5. Smäd spôsobuje chute
Nie je neobvyklé, že si pocit smädu zamieňame s pocitom hladu. Odporúčam 2,5 litra (+ 1 liter navyše v tréningové dni). Ak máte tendenciu málo piť, môže to byť príčinou chute na jedlo
Riešenie: Uistite sa, že pijete dostatok vody
Tiež tu zdôrazňujem extra VODU - samozrejme môžete piť dietný koks alebo niečo podobné. Náš hlavný príjem tekutín by však mala byť voda. Ak je to pre vás príliš nuda, vyskúšajte vo fľaši s vodou trochu uhorky, mäty a limetkovej šťavy.
6. Nesprávna strava
Najbežnejším dôvodom túžby po jedle je samotné chovanie jedla. Ak sa postaráme o dostatok bielkovín a vlákniny a obmedzíme sa na vysoko spracované potraviny, chute sa objavia menej často.
Chute preto podporuje:
- neštruktúrovaná strava (veľa občerstvenia, nekontrolované množstvá)
- zlé zloženie výživy (s nízkym obsahom bielkovín a vlákniny)
- Vzostupy a poklesy hladiny cukru v krvi pri konzumácii veľkého množstva cukru
Riešenie: Vyvážený výživový plán
Potrebujeme jedlá, ktoré nás dobre zasýtia. Najlepšie to dosiahnete pri vysokom obsahu bielkovín a samozrejme pri veľkom množstve zeleniny.
Občerstvenie a občas cukrík nie je vôbec žiadny problém, ak má zvyšok pravdu.
To je samozrejme obzvlášť ľahké pri pláne, ktorý je už štruktúrovaný, a už sa nemusíte obávať.
Môžem vám len odporučiť moje koučovanie VAŠEHO NAJLEPŠIEHO ®. Poskytnem vám hodnotnú štruktúru prostredníctvom hotových plánov, ktoré povzbudia disciplínu a chutné recepty zamerané na veľa bielkovín a objemu, aby vás vaša túžba nechala na pokoji.