Chute a iné nepríjemnosti Ako sa nepoddať diéte

Pokiaľ ide o otázky hmotnosti, január a február sú tradične mesiacmi, v ktorých sa majú zámery realizovať a, samozrejme, aj porušovať. Najskôr svätá prísaha na Silvestra alebo na začiatku pôstneho obdobia. E.Najťažšia a zameraná disciplína, s ktorou sa potom pripravujú chudé raňajky a bacuľaté kilogramy sa spaľujú na ergometri. Kým sa to v istom okamihu nestane. „To“, to je túžba a radšej na nás skočí v neskorú hodinu.

Bohužiaľ sa to nedá povedať miernejšie: treba vyčítať 5 kíl, nepríjemných 5 kíl, že si nemôžem dať zopnúť oblekové nohavice. To je naozaj zlé. Ale ak máte celé mesiace intenzívny milostný pomer s čokoládou, soľou a octom, môžu sa vaše nohavice nakoniec rozviesť. Aj tie veľmi tolerantné s elastanom.

Takže rozchod? Za žiadnych okolností. Malo by to byť preč, zimný tuk. A rovnako ako u mnohých ďalších ľudí, ktorí chcú schudnúť, aj tu sa začína skvele. Večer veľa zeleniny a málo sacharidov. Už žiadne čokolády, už žiadne nadýchané topiace sa syrové vrstvy na haluškách. Žiadne žetóny.

Tak ako pri takmer všetkých diétach, aj začiatky sú takmer energickým potešením. Prvé dve kilá ma rýchlo zrazili z pása. A potom, už ste to správne uhádli, potom príde notoricky známy večer, keď sa „to“ stane.

Chute: Ako diaľkovo ovládané to ide do chladničky

Mimochodom, s čím padajú diéty, je čisto otázkou typu. Niektoré diéty sa odštiepia, iné sa rozpadnú a iné sa pokazia. Môj takpovediac ľadový. Otázka je prečo? Pochopenie tohto kritického času, zvyčajne neskoro večer, keď chuť priletí na útok, je vlastne rozhodujúcim faktorom, aby sa v budúcnosti nepoddalo.

Zdroj: pexels/takeapic.com

Poďme si prejsť klasickou havarijnou sekvenciou: Je okolo 21. hodiny. Jedli ste „povolené“ v dostatočnom množstve a veľa minerálky alebo čaju v žalúdku; jeden je vlastne trochu plný. Ale zrazu, akoby z ničoho nič, oznámi vnútorný hlas: „Ó, prosím, chcem niečo iné.“

Akoby diaľkovým ovládačom vstanete a idete priamo do kuchyne, pretože to bezmenné niečo nepochybne leží v chladničke.

Takže tu stojíte s otvorenými dverami chladničky: Peppers hlúpy. Paradajka hlúpa. Nízkotučný kvark hlúpy. Čokoládová zmrzlina v mrazničke je naopak úplne krémová a zmiešaná s lahodnými karamelovými niťami: vôbec nie hlúpa!

Niet pochýb, TO práve chýba. Viete to hneď.

Vzdajte sa a „Bolo to jasné, vy nula!“

Keď je vaša ruka nebezpečne blízko obalu, okamžite sa spustí vnútorný alarm: „Prestaňte, toto všetko pokazí! Prestaň! Choďte odo mňa preč, čokoládový útok ! “

Chvíľkové zaváhanie - a odovzdanie sa. Požehnane vzdorne sa človek ponorí do náručia zvádzania. Len aby ste sa o polhodinu neskôr pohádali so svojimi vlastnými slabými ľuďmi a výslovne sa nenávideli („Ty Lusche. Zase si zoslabol. Už nikdy nevydržíš. Už sa ti nikdy nepodarí zapadnúť do sivých nohavíc“).

Pretože teraz aj tak na ničom nezáleží, katastrofu prehlbujete druhou porciou zmrzliny, znovu sa zneužívate („Bolo to jasné, vy nula!“) A na konci sa usilujte o akési vnútorné zmierenie („Zajtra je nový deň. A potom zostanem silný a disciplinovaný a poviem nie. Omm. ")

Čo sa tam teda stalo? Čo sa presne stane v okamihu kapitulácie, keď všetky obranné systémy skĺznu k zemi ako vlažné mascarpone? A ešte dôležitejšie: Ako si môžete udržať kontrolu nad situáciou tvárou v tvár náhlym a takmer neporaziteľným túžbam?

Čo sa stane, keď slabnete? Je to jednoduché: nepočúvame samých seba.

V takýchto chvíľach ste mohli prisahať, že počujete hlasné výkriky presne dvoch hlasov. Jeden z nich hovorí „Ja! Chceš! Ľad! ", Druhý„ nie, zostaň silný! "

Dve duše, ach, v mojej hrudi? V skutočnosti ich je oveľa viac: Keď sa vaša ruka priblíži k vrecku na ľad/vrecku s čipmi, vo vašom vnútri prebieha druh hromadnej diskusie. Rôzne hlasy sa takmer navzájom pretočia, aby vás bolo počuť, musíte len pozorne počúvať. A tieto hlasy nie sú v žiadnom prípade všetko zelené. Práve naopak.

Každý hlas chce, aby ste boli v poriadku

Nebojte sa, nie ste schizofrenik ani viacnásobná osobnosť. To, čo vo vašom vnútri diskutuje, háda sa, narieka, kňučí a reptá, sú to rôzne „časti“ vo vašom vnútri. Každý z týchto hlasov má svoju funkciu. Každý hlas chce byť počuť.

A hádaj čo? Každá z týchto častí chce, aby ste boli v poriadku, svojím osobitným spôsobom. Preto ten palaver.

Všetci spolu tvoria váš „vnútorný tím“. Model osobnosti vyvinul ako metaforu Friedemann Schulz von Thun, legendárny vedec v oblasti komunikácie. Iní to nazývajú vnútorný parlament alebo vnútorný orchester. Na otázku „kto som“ možno v skutočnosti odpovedať iba „dosť“.

Späť do okamihu maximálneho pokušenia pri otvorenej chladničke. Ak sa vám práve teraz podarí zastaviť a počúvať dovnútra, ste rozhodujúcim krokom vpred. Počúvajte, kto to hovorí! To je teraz dôležité. Aby ste si čo najživšie uvedomili bľabotanie hlasov. A tu to nemôže byť dosť farebné a živé!

Vnútorná vojna s chladničkou

Poviem vám, čo sa deje v mojom dome, keď „my“ stojíme pri chladničke: Zúri skutočná partizánska vojna!

V skutočnosti to všetci myslia dobre - každý svojím spôsobom, každý podľa svojich potrieb, každý zo svojej vlastnej perspektívy.

Zdroj: Gemma Evans | unsplash.com

Počúvanie seba samého vás robí silnými proti chute

Večerné chute: sú príliš silné, ste príliš slabé? Nie, ak pozorne počúvate samého seba. Pretože to ťa robí silnejším ako akýkoľvek túžobný útok.

Takže zostanete šéfom vo svojom dome a budete mať velenie, aj keď sa vaša vôľa čoskoro vyčerpá:

Od chatujúcej partie až po spokojný tím

4. A ako sa z chatovacej partie stane šťastný vnútorný tím? Tým, že sa teraz ujíma vedenia. Ste manažérom vo svojej vlastnej spoločnosti, vaším cieľom je harmónia, takže sa obráťte na aktérov:

Možno existuje riešenie, ktoré urobí každého šťastným?
Čo by ste mohli ponúknuť unavenému bojovníkovi so slaninou, ktorý mu dáva vytúžený oddych?
Čo potrebuje váš vnútorný kritik, aby konečne zastavil reptanie?

Tak ako v skutočnom živote, aj tu často fungujú kompromisy najlepšie. A potom, keď budú počuť a benevolentne odpovedať všetky hlasy, dôjde odteraz - takmer ako kúzlo - k príjemnému pokoju. Strašne vyčerpávajúci pocit „asketizmu a odriekania“ bol prekonaný. A potom ste vyhrali.

Ale byť nad sebou a vo svojom vnútornom tíme si vyžaduje trochu cviku. Vnímanie a identifikácia rôznych hlasov si vyžaduje pozornosť a trochu času. Preto je vhodné neskúšať technológiu pred chladničkou, ak máte náhly apetít, ale skôr a bez akútnej pohotovosti.

Chute? Najlepšie fungujú kompromisy

Ale keď zvládnete dialóg s vnútornými hlasmi, môže vás to v budúcich situáciách zachrániť. A čo je najlepšie, funguje to pri akejkoľvek rozhodovacej záležitosti vo vašom živote, kde ste nejako „nerozhodní“, kde sa cítite rozpoltení alebo strhaní. Taktiež budete čoraz lepšie spoznávať a rozumieť sebe.

S mojím vnútorným palaverovým gangom sme sa tiež dokázali dohodnúť na veľmi úhľadnej dohode. Ak ma cukrové monštrum zasiahne neskoro v noci, dostane jedno z tých mini vrecúšok s gumovými medveďmi. 11,5 gramov cukroviniek, nasávaných veľmi pomaly. Slečna Rottenmeierová to nechá pokrčiť plecami, zatiaľ čo dievčatko vo mne žiari a Angelina hovorí: „Hej, ide ti to skvelo, zlatko.“!

Milí čitatelia, ako sa zachránite pred chúťkami, chúťkami a akútnym rizikom kolapsu? Skúšali ste niekedy „vnútorný tím“ pre sebakoučovanie? Bol by som rád, keby ste mi o tom niečo povedali v komentároch!

S Pozdravom
Vaša Karen Hartigová

(Ďalšie materiály na čítanie 1: Tu je kniha o tejto téme s podrobnými vysvetleniami a pokynmi: „Rozprávať sa navzájom, zväzok 3.„ Vnútorný tím “a komunikácia primeraná situácii“, ktorú vypracoval Friedemann Schulz von Thun.

Viac materiálu na čítanie 2: ZEIT práve zverejnil skvelé čítanie o zmene návykov: „Rád by som s tým prestal, ale ako?“)