Chute Nepriateľ chudnutia - Simplygesund
S hrdosťou sa pozeráte späť na celý deň zdravého stravovania v primeranom množstve - a potom sa večer na gauči zrazu objaví: nepríjemné chute!
Prikradol sa k nemu veľmi prefíkane, potom sa rozišiel a teraz zjavne ovláda každú mozgovú bunku. Potom nasleduje často nárazové jedlo, ktoré zničí akýkoľvek úspech a nechá vás úplne frustrovaného.
Takéto chute naozaj nie sú pekné. A napriek tomu sa nevyhnutne zdá, že to príde a tým sabotuje každý pokus o chudnutie. Musí existovať spôsob, ako sa tomu vyhnúť, však?
Od hladu a chute
Pokiaľ ide o chute, je treba vopred vedieť niekoľko základných vecí o samotnom hladovaní. To tiež uľahčuje pochopenie chutí.
Hlad je v zásade dobrá vec. Je to dôležitý signál, ktorý nám telo vysiela, aby sme prežili. Zjednodušene povedané, vaše telo vám hovorí, že energia je nevyhnutne potrebná.
Ak tento signál ignorujete, časom sa zosilní a budete hlasno bručať, niekedy až nevoľne. Toto jasne ukazuje vášmu telu, že by ste mali niečo urobiť, v tomto prípade jesť.
Samotná genéza pocitu hladu je pomerne zložitá a existuje veľa informácií, ktoré sa posielajú cez telo. Tieto sa nakoniec spájajú v mozgovom kmeni a hypotalame a sú tam primerane spracované.
Ale za pocit hladu nie sú zodpovedné iba informácie z tela. Svoju úlohu zohrávajú aj vonkajšie vplyvy, ako je zmyslové vnímanie, naučené informácie atď. Pachy nás často hladujú - alebo určité rutiny.
Čo je to chuť na jedlo?
Samotný hlad teda naozaj nie je zlá vec a môžeme ho celkom dobre vydržať. Chute sú ale úplne iného kalibru. Je to ako hlad po rýchlosti a prichádza okolo nás rovnako náhle, ako dotieravo.
Možno ste sa už dostali do situácie, keď ste v noci preplnili chladničku alebo ste museli nakupovať cukrárne na benzínovej pumpe. Potom viete, aké môžu byť dominantné chute.
Akonáhle tam je, usadí sa v mozgu a odpočinok poskytne iba vtedy, keď sú chute uspokojené. Túžba po niečom sladkom je často nesmierna, niekedy by však mala byť slaná alebo mastná.
V závislosti na vašej sile vôle a príčine chute môžete tieto fázy prežiť bez toho, aby ste sa skončili prejedaním. Ale niekedy túžba zvíťazí - a zostane mizerná myšlienka na množstvo kalórií, ktoré sa práve nezmyselne spotrebovali.
Odkiaľ pochádza chuť na jedlo
Samotné chute nie sú veľké - čo je však na nich obzvlášť chúlostivé, je to, že ich príčiny nemožno vždy zistiť okamžite.
Ak zrazu máte pre niečo rozmar, môže to mať skutočne veľa dôvodov. Potom už len pomôže poriadne sa pozorne pozrieť, čo k tomu vedie.
Ak ste tvrdo pracovali fyzicky alebo psychicky, potom sú chute úplne v poriadku a prirodzené. Tu vám telo dá signál, že potrebuje energiu.
Je to trochu iné, ak napríklad máte chuť na jedlo po jedle alebo večer na pohovke. Môže to mať rôzne príčiny.
Často skutočne platí, že to, čo cítite, nie je vôbec hlad, ale smäd. Znie to zvláštne, ale vlastne sme zabudli, ako tieto pocity v priebehu času rozlíšiť. Pohár vody môže rýchlo pomôcť.
A ak nie? Potom existuje zoznam možností, ako sa prepracovať. Chute často vyplývajú z:
- príliš dlhé prestávky na jedlo
- veľa občerstvenia s nesprávnymi jedlami
- nedostatok spánku
- stres
- Diéty
- migréna
- PMS (predmenštruačný syndróm)
- Lieky
- Rôzne druhy emócií
- Návyky (odmeny atď.)
Keď už máte svoje chute pod kontrolou, najlepšie je najskôr si premyslieť, čo to skutočne spustilo. Potom sa tiež môžete rozhodnúť, ako s ním naložíte.
Lekárske príčiny chute na jedlo
Väčšina príčin chute na jedlo je neškodná alebo dokonca veľmi účelná. Ale nie vždy to tak je.
Mnoho odborníkov na výživu si je teraz istých, že chute často naznačujú aj nedostatok výživy. Napríklad, ak si opakovane (a naozaj často) dávate žarty z čokolády, môže za to nedostatok horčíka.
Ak máte nedostatok vitamínu A, soli alebo vápnika, často by ste mohli mať chuť na syr. Uvidíte, samozrejme, príčina zjavne nie je rovnaká.
Stáva sa to ešte komplikovanejšie, keď je Jieper jednoducho stále tam a je ťažké dojčiť. Potom môžu byť za tým fyzické alebo duševné choroby.
Vo fyzickej oblasti je potrebné spomenúť metabolické choroby, ale príčinou môže byť aj hormonálna dysregulácia. Dôvodom túžby môžu byť aj duševné choroby - takže v prípade, že sa hlad vyskytne často a nedá sa zvládnuť, je potrebné si to ujasniť v každom prípade.
Čo pomáha pri chute?
No, čo pomáha odolávať hladu a nepoddávať sa stravovacím útokom? To je otázka, na ktorú sa pravdepodobne všetci snažíme odpovedať.
Ale nie je to také ľahké odpovedať, pretože to samozrejme vždy záleží na príčine chutí. To, čo funguje dobre pre jedného človeka, nemá pre druhého vôbec žiadny vplyv. Ale samozrejme existujú odporúčania, čo môžete vyskúšať.
V prvom rade je dôležitá vaša strava. Ak sa často spoliehate na sacharidy s krátkym reťazcom, ako je priemyselný cukor, med, výrobky z bielej múky, čokoláda atď., Dodáte telu energiu rýchlo, ale rovnako rýchlo ju znova spotrebuje. Zostáva túžba a hľadanie ďalšej energetickej podpory!
Ak však dbáte na to, aby ste konzumovali väčšinou sacharidy s dlhým reťazcom vo forme celozrnných výrobkov a tiež strukovín, telu trvá dlhšie, kým z nich uvoľní energiu a tá sa potom tiež využíva pomalšie. Pocit hladu sa tak skoro nevráti.
Ak ste stále pravidelní a v stanovenom čase, telo si na to rýchlo zvykne a reguluje váš pocit hladu. Mali by ste tiež piť dosť.
Keď už tam budú chute, čaj môže byť dobrou úľavou. Mäta pieporná a zelený čaj sa osvedčili ako dobrí záchranári v čase núdze a pomoci.
Ak je to možné, rozptýlenie je tiež skvelý nápad. Dlhá prechádzka je určite lepšou alternatívou k vyplieneniu chladničky. A ak to nie je možné, môže vám chuť zmeniť žuvanie alebo čistenie zubov.
A nakoniec je obzvlášť dôležité vytrvať pri túžbe, ktorá vyplynula zo zvykov. Iba keď sa zrekonštruujeme, bude to fungovať znova bez nepríjemných chutí.