Jazda na bicykli alebo jogging Bauerfeind Sports
Bicyklovanie alebo beh: Ako začínate jar?
Začína jar: Choďte odtiaľ!
Aj keď jar musí prijať jeden alebo dva neúspechy: tento rok sa blíži a blíži pomerne skoro. Je samozrejmé, že každého lákajú do exteriéru. Niektorí si môžu vychutnať dlhú prechádzku, krátku túru alebo len tak relaxovať na terase. Iní chcú čeliť o niečo väčším športovým výzvam a pýtajú sa sami seba: Bicyklovanie alebo beh?
Porovnali sme na jar dve klasiky tohto športu a pozreli sme sa, čo je kde ďalej, čo je pre koho vhodné a prečo sa kombinácia týchto dvoch doplnkov výborne dopĺňa. Ideme na to!
Bicyklovanie alebo jogging: ktorý spaľuje kalórie rýchlejšie?
Obzvlášť dôležitá otázka pre všetkých, ktorí by sa chceli na jar a leto trochu polepšiť, je tradične konzumácia kalórií. Ako vždy neexistuje jednoznačná odpoveď, pretože počet spálených kalórií samozrejme závisí od dĺžky a intenzity príslušného tréningu, terénu, po ktorom sa pohybujete, a osobných faktorov, ako je vaše pohlavie, vek a telesná hmotnosť.
V zásade však platí toto: Pretože sa pri behu aktivuje a rozhýbe viac svalov ako na bicykli, vedie podobné zaťaženie za rovnakú dobu k vyššej spotrebe energie. Pri priemernej rýchlosti desať kilometrov za hodinu (čo zodpovedá presne šiestim minútam na kilometer) spotrebuje bežec s hmotnosťou 80 kilogramov za hodinu okolo 850 kilokalórií. Čím rýchlejšie to beží, tým vyšší je energetický výdaj.
Pre porovnanie: na bicykli musíte jazdiť priemerne 20 km/h, aby ste dosiahli najmenej 600 kilokalórií za hodinu. Ak totiž cyklista do tréningu založí stúpanie alebo malé stredné šprinty, môže výrazne zvýšiť spotrebu paliva. Rozdiel tiež spočíva v tom, či sedíte na svojom starom, vratkom mestskom bicykli alebo na novom high-tech závodnom stroji (na prvé vozidlo budete nepochybne potrebovať viac úsilia a kalórií, aby ste dosiahli rovnakú rýchlosť).
Bicyklovanie alebo beh: ktorý je šetrnejší k kĺbom?
Napriek vyššej spotrebe energie pri joggingu sa predovšetkým začiatočníkom čoraz viac odporúča bicyklovať. Dôvod je jednoduchý: kĺby sú na bicykli výrazne menej namáhané.
Pretože viac ako polovicu hmotnosti tela nesie sedlo pri jazde na bicykli, považuje sa to za jeden z najviac priateľských športov. Okrem toho sa na bicykli budujú svaly a odbúrava stres. Vďaka tomu je cyklistika ideálnou alternatívou a doplnkom k športovým aktivitám, ktoré kladú dôraz na kĺby, najmä k behu a maratónu.
Bicyklovať alebo behať? Oboje!
Bicyklovanie je absolútne užitočným doplnkom tréningového plánu, a to nielen pre vášnivých (na dlhé trate) bežcov. Telo musí regenerovať svaly a kĺby, najmä po dlhých behoch, a pri pokojnej jazde na bicykli stále zostáva „v šťave“. Metabolizmus je naďalej stimulovaný ľahkým cvičením na bicykli, čím podporuje regeneráciu. Užitočné: Špeciálne s pedálovými systémami s pevným vedením nôh (napr. Bezklipovými pedálmi) sú predĺženia nôh a hamstringy trénované rovnako a je možné trénovať známy „okrúhly krok“, ktorý tiež môže pomôcť optimalizovať techniku a efektivitu pri behu.
Stručne povedané: jazda na bicykli je vítanou a užitočnou zmenou v tréningovom pláne, najmä ak - rovnako ako v prípade maratónskeho tréningu - na ňom týždenne zabehne 40 a viac kilometrov.