Chute • Pomáha to proti chute!
Jedzte kúsok pizze s množstvom syra, čokolády, slaných lupienkov alebo šťavnatého steaku. Príčina: chýbajú cenné živiny. Ako rozlúštiť vaše chute a zdravo ich uspokojiť.
Každý vie, keď zrazu priepastný neodolateľná túžba po istom Jedlo alebo sa objaví urgentná potreba ihneď zjesť niečo sladké alebo slané. Nie je to jednoduché Chute na jedlo, ale skôr o signáloch z tela, že má jednoducho príliš málo dôležitej živiny. Mali by ste sa týmto chúťkam poddať. Čo však znamenajú rôzne želania - a ako môžu byť spokojní bez prebytočných kalórií?
Čo znamená chuť na sladké?
Ak túžite po cukrovinkách akéhokoľvek druhu, vaše by mohli byť Hladina cukru v krvi byť v nerovnováhe. Ak sa teraz tejto chute vzdáte a napcháte do nej koláče, pralinky, marcipán a karamelové tyčinky, výsledkom budú iba nové chute na jedlo. Hladina cukru v krvi ide takpovediac na horskú dráhu. Okrem toho sladkosti obsahujú veľa kalórií.
Lepšie: jedzte ovocie, napríklad jablko alebo hrušku. Tým sa uspokojí aj túžba po sladkom. Medzi nimi sú aj orechy zdravé občerstvenie. A tak, aby hladina cukru v krvi zostala dlhodobo stabilná: Vyvarujte sa príliš dlhým prestávkam v jedle a uprednostňujte celozrnné výrobky v kombinácii so zeleninou a mliečnymi výrobkami. Takto absorbované sacharidy stabilizujú hladinu cukru v krvi a zabraňujú chute.
Odkiaľ pochádza chuť na čokoládu?
Silná túžba po čokoláde by mohla byť s jedným Nedostatok horčíka súvisiace. Čokoláda obsahuje minerály a antioxidanty, ale predovšetkým veľa kalórií.
Tak si to najlepšie užite tmavá čokoláda, ktorý je obzvlášť bohatý na cenné zložky, ale obsahuje o niečo menej cukru. Pravidelne tiež konzumujte jedlá bohaté na horčík, ako sú orechy, ryby a listová zelenina.
Čo stojí za chuťou na slané veci?
Silnejšia Chuť na slané jedlo všetkého druhu, najmä lupienky, tyčinky praclíka a iné občerstvenie, naznačujú, že ste pod stresom. Potom musia nadobličky uvoľňovať veľa kortizolu. Výroba tohto Stresový hormón požiadavky Soľ a tuk.
Snažte sa odbúravať stres - napríklad meditačnými a relaxačnými technikami. Aj malé kroky majú veľký vplyv. Výskum univerzity v Utahu v Salt Lake City ukazuje, že každý, kto predtým Doprajte si slané občerstvenie na chvíľu sa pozastaví a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchne, čím zníži uvoľňovanie stresových hormónov o 25 percent a vaša chuť na jedlo o polovicu.
Ako vzniká chuť na mäso?
SZO Chuť na steak, Má fašírky a pečienky, pravdepodobne trpí nedostatkom železa. Postihnuté sú väčšinou ženy, ktoré počas menštruácie intenzívnejšie strácajú stopový prvok. Vyššie konzumácia mäsa Nesie však množstvo zdravotných rizík, ako sú rakovina a problémy s obličkami. Lepšie: prejdite na strukoviny a sušené ovocie, sú tiež bohaté na železo. Sušené ovocie má však zvyčajne vysoký obsah cukru, takže postačuje malé množstvo.
Prečo je zrazu chuť na syr?
Ak už niekto myslí na pizzu resp Lasagne s množstvom syra voda v ústach je často spôsobená nedostatkom mastných kyselín. Chýbajú najmä Omega-3 mastné kyseliny, ktoré nielen dodávajú energiu, ale ponúkajú aj určitú ochranu pred cievnymi chorobami, rakovinou a zápalmi kĺbov.
Pretože však syr neobsahuje omega-3 mastné kyseliny, ale živočíšne tuky, ktoré poškodzujú cievy, najmä vo veľkých množstvách, mali by ste prejsť na najlepšie zdroje omega-3 tukov: mastné morské ryby ako losos, vlašské orechy, ľanové semienko a kvalitné rastlinné oleje.
Tipy proti chute
V podstate väčšina z nich je Chute na jedlo Signály z tela, že je dehydratovaný. Ak máte chuť na sladké a najskôr vypijete veľký pohár vody alebo nesladeného čaju, pravdepodobne telu dáte presne to, čo potrebuje, a uľavíte mu od chuti. Počkajte pol hodiny - potom sú chute pravdepodobne preč. Mnoho chutí trápených čistením zubov alebo žuvačiek s príchuťou mäty môže tiež pomôcť rozptýliť chute.
Fyzická aktivita môže tiež znížiť túžbu po sladkom. Rýchla chôdza po dobu 15 minút by vám mala pomôcť vyhnúť sa čokoládovým tyčinkám, pralinkám a podobne. Vyplýva to zo štúdie vedcov z University of Exeter vo Veľkej Británii. Podľa vedcov by fyzická aktivita mohla mať vplyv na neuronových poslov, ktorí pomáhajú bojovať proti závislostiam. Ak cvičíte 30 minút denne, môžete nielen urobiť veľa pre svoje fyzické a duševné zdravie, ale aj ľahšie regulovať príjem energie.
Tiež primeraný spánok môže chrániť pred chute: Vedecké štúdie naznačujú súvislosť medzi dĺžkou spánku a obezitou. Zjednodušene povedané, ukázalo sa, že tí, ktorí spia málo, sú tučnejší. Vedci nemôžu jednoznačne vysvetliť, prečo je to tak. Jedna teória predpokladá, že hormóny zvyšujúce chuť do jedla získavajú prevahu, keď spíte menej.
Večerné chute - čo robiť?
Počas dňa môžete dokonca vzdorovať brownies vášho kolegu. Ale keď po práci príde súmrak, po kontrole niet ani stopy. Hladové bolesti si razia cestu a ľudia hodujú, akoby zajtra nebolo: pre mnohých ľudí je známy scenár.
Chuť na jedlo často vzniká večer, keď sme sa počas dňa príliš zdržiavali pri jedle. Hladina cukru v krvi klesá a telo túži najneskôr po skončení dňa po občerstvení bohatom na sacharidy. Ďalším faktorom je zvyk. To, čo sme si kedysi obľúbili, už nedávame bokom. Takže ak vždy sedíte pred televízorom v sprievode vrecka s chipsami, už sa občerstvenia nevzdáte.
Ďalšie príčiny nadmerného stravovania
Príčinou pravidelných chutí na jedlo môže byť nielen nedostatok živín alebo nízka hladina cukru v krvi, ale aj choroby. Možnými príčinami sú poruchy príjmu potravy, ako je bulímia, anorexia alebo poruchy príjmu potravy. Môžu za to aj fyzické choroby, ako je diabetes mellitus, nadmerná činnosť štítnej žľazy alebo tehotenstvo.
Ak opakovane túžite po jedle s podozrením na poruchy stravovania alebo cukrovku, môžu vás zaujímať tieto kontaktné body:
- Nemecká spoločnosť pre výživu: Informácie o výžive
- Federálne stredisko pre výchovu k zdraviu: Informácie o ponukách svojpomoci pre postihnutých
- Hungrig-Online e.V. ponuky pre postihnutých a ich rodiny
- Nemecká diabetická asociácia
- Diabetes-kids.de: virtuálna nemecky hovoriaca svojpomocná skupina pre deti a dospievajúcich s diabetes mellitus a ich rodičov
Cukor je pre telo škodlivý, ak sa ho nadmerne konzumuje. V akej výške sa stáva kritickou? viac.
Prečo je také ťažké obmedziť sa značnými hranolkami - plus: galéria s občerstvením, ako schudnúť viac.
Sotva návšteva pivnej záhrady bez Obazdnu: výdatná krémová nátierka sa hodí k praclíkom a chlebu. Môžete si ho teda ľahko vyrobiť aj sami! viac.
Selén nielenže inhibuje tvorbu voľných radikálov, a tým udržuje bunky zdravé: stopový prvok zvyšuje plodnosť mužov.
Ak si nedáte pozor, rýchlo vypijete polovicu pohára Nutelly. Prečo je to úplne v poriadku tu a tam viac.