Chute Prečo ste stále hladní Foodspring Magazine - EN

Cieľ je stanovený. Plán výživy je napísaný. Motivácia je vysoká. A chute sú už v štartovacích blokoch, aby prekazili naše plány. Čo robiť v prípade chute Získajte najlepšie tipy.

prečo

Kto nevie: nové športové vybavenie bolo zakúpené. Dózy Tupperware na prípravu jedla pripravené na použitie. Konečne máme motiváciu zdravšie jesť a cvičiť. Niekoľko dní to funguje dobre, ale potom to príde Chute za rohom a pod nosom drží čokoládu, hranolky a Co. A to aj napriek vynikajúcej príprave. Neustále hlad: ako to môže byť?

Čo je to chuť na jedlo?

Náhle sa objaví, intenzívna chuť na jedlo sa označuje ako chute (v angličtine: Chute na jedlo). Líši sa od typu k typu, či je chuť do jedla k niečomu Sladké, slané alebo mastné je. Akonáhle nás však chytia chute, naše myšlienky sa krútia okolo vytúženého jedla, kým sa túžba nesplní. To často vedie k chuti na jedlo.

Chuť na sladké a slané: príčiny

Dôvody takzvaných chutí na jedlo môžu byť rôzne. The najbežnejšie príčiny pre chute, ktoré sme pre vás spojili.

Príliš málo spánku

V štúdii 1 to vedci zistili nedostatok spánku umožňuje nám jesť viac. Ak sa cítime unavení a bez energie, naše telo produkuje viac chutný hormón ghrelín. To dáva nášmu mozgu signál na získanie chýbajúcej energie von vysokoenergetické jedlo zdvihnúť. Súčasne výroba Leptínové hormóny. K tomu patrí okrem iného aj leptín Pocit sýtosti zodpovedný v našom tele. Takže nabudúce by ste mali pocítiť veľkú chuť na tučné jedlo alebo jedlo s vysokým obsahom uhľohydrátov bez toho, aby ste sa ich skutočne nasýtili, namiesto vytúženej porcie hranoliek si doprajte malý spánok.

Stravovanie vás robí šťastnými

Partner nás opustil, sme zničení a ako útechu siahame po čokoláde. V práci to ide stresované a frustrované a my sme si dali do úst hrsť gumených medveďov. Ako to? Pretože jedlo nás robí šťastnými. A to je dokonca vedecky dokázané 2! Keď jeme, naše telá to vylievajú Hormón šťastia dopamín von. V dôsledku toho jedlo nás na krátky čas rozveselí na.

Tip: S našim zdravé občerstvenie prežijete každú nízku náladu bez hriechu. A ešte brať dôležité živiny namiesto čistého cukru.

Návyky

Po dlhom dni v práci si radi vyložíme nohy spolu s chutným jedlom. Je to tak preto, lebo sme sa rozhodli na konci dňa tvrdo pracovať odmena chcieť. Veď sme si zaslúžili útulný večer na gauči so zmrzlinou. Sami si rýchlo zvykneme aj s jedlom odmena. Myslíme potom pri každom pocite úspechu automaticky o tom, čo si môžeme dopriať vynikajúce, pretože koniec koncov musí byť odmena! Čo tak jeden bezhriešne tiramisu alebo jeden čokoládová moka zmrzlina? Ďalej Recepty proti chute nájdete tu.

Príliš vysoký deficit

Máte motiváciu absolvovať svoj stravovací a pohybový program? To je skvelé! Dajte však pozor, aby ste značku nepresiahli. Diéta by mala obsahovať a maximálny deficit kalórií 500 kcal nesmie byť prekročená. Pretože ak dlhodobo konzumujete príliš málo kalórií, vaše telo sa automaticky prepne na „Ekonomický režim“. Žehliť potom zhromažďuje všetky kalórie, ktoré požijete a uložíte vo forme tučný. Zároveň sa zvyšuje vaša túžba po podstatných veciach, ako sú hamburgery alebo pizza. Vaše telo je takmer v súčasnosti Režim prežitia a signalizuje vášmu mozgu, že to je rýchle občerstvenie potreby. Jeden preto odporúčame mierny deficit a 3 veľké alebo 6 menších jedál počas dňa. V našom článku o Zmeny v strave Získajte viac informácií o tom, ako úspešne zmeniť svoje stravovacie návyky.

Prestaňte mať chuť na tipy

Aby ste neboli vydaní na milosť a nemilosť svojim potravinovým chutiam, máme 3 najlepšie tipy pre vás, ako prežiť všetky chute na jedlo.

1. Veľa pite

Mnohí pijú príliš málo, ale mali by sme 2-3L Počas dňa pite tekutiny. Až nabudúce dostanete chuť, najskôr sa napite veľký pohár vody. Možno si len smädný?

2. Rozptýlenie

Často sa občerstvujeme nuda rum. Väčšinou na boku. Či už v kancelárii alebo pri sledovaní televízie - chceme nejako zamestnať ústa. V takom prípade je ich vždy niekoľko Žuvačky alebo zdravé občerstvenie, ako mať pripravené uhorky alebo mrkvu. Také naše Chrumkavé ovocie sú skvelé pre vaše chuť na občerstvenie pri vedomí zdravia uspokojiť.

3. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín

Držia nás bielkoviny plný dlhšie ako sacharidy. V podobe lahodného Bielkoviny sa trasú svoj sladký dezert si môžete zabezpečiť bez hriechu. Náš srvátkový proteín obsahuje celé 24g bielkovín na jednu porciu.

Infografika: Čo pomáha proti chute?

Potravinové chute alebo chute je silná potreba jedla. Je iné, či my Chuť na čokoládu, slané alebo mastné jedlá mať. V našej infografike nájdete 3 užitočné tipy proti chute.

Záver

Máte zrazu nezastaviteľnú chuť na sladké, slané alebo mastné jedlo? Potom možno trochu Chute na jedlo strašidelný.

  • Príliš málo spať, Jesť ako odmena, Jesť vonku zvyk alebo a deficit je príliš vysoký môžu byť príčinou chute na jedlo
  • Dostatočné piť, zdravý a bohatý na bielkovinyvýživa rovnako ako rozptýlenie môže pomôcť proti neustálemu pocitu hladu

1 Austin D, Lin L, Mignot E, Taheri S, Young T (2004). Krátke trvanie spánku je spojené so zachráneným leptínom, zvýšeným obsahom grelínu a zvýšeným indexom maximálnej hodnoty pre telo. - PLoS Med. 2004 december; 1 (3): e62. Epub 2004 7. decembra.

2 Allan S. Kaplan, Caroline Davis, Jaqueline C. Carter, James L. Kennedey, Robert D. Levitan (2014). Chute na jedlo, chuť do jedla a konzumácia ľahkého jedla v reakcii na psychomotorickú stimulačnú drogu: zmierňujúci účinok „potravinovej závislosti“ - Front Psychol. 2014; 5: 403.