Chute pri chudnutí To pomáha zaručene! Digitálny životný štýl
Čo robiť, keď vám žalúdok zavrčí.
Diéta v skutočnosti prebieha celkom dobre, až kým nemáte zrazu skutočný hlad a všetky predsavzatia sú zabudnuté ... zostáva len jedna vec: teraz musíme niečo zjesť. Okamžite!
S našimi tipmi sa v budúcnosti vyhnete takýmto chúťkam na jedlo a zaistíte, že sa budete cítiť dlhšie dlhšie sýti a budete si môcť napriek plnému programu chudnutia užívať život naplno.
Tip 1: vypite pred každým jedlom
Takto môžete šikovne oklamať žalúdok - a urobte niečo aj pre svoje zdravie: Pred každým jedlom - dokonca aj pred „občerstvením“ - vypite veľký pohár vody, najmenej ¼ litra.
Nezáleží na tom, či je voda teplá alebo studená, s oxidom uhličitým alebo bez neho; tu všetko záleží od sumy. To vedie k rýchlejšiemu pocitu sýtosti a tiež podporíte metabolizmus. To tiež podporuje trávenie.
Ak nemáte náladu na vodu, určite konzumujte nízkokalorické nápoje, napríklad nesladené ovocie a bylinkové čaje alebo ovocné džúsy zriedené v pomere 3: 1.
Tip 2: Jedzte laaaangsaaaam
Raňajky, obed alebo večera - mnohí z nás pretvárajú súťaž o to, kto dobehne ako prvý. To však neznamená iba to, že pôžitok ide bokom; takto jeme často viac, ako skutočne potrebujeme ...
Keď sa pri jedle cítime „plní“, je to regulované zložitým mechanizmom, v ktorom zohráva úlohu veľa faktorov. Môže trvať niekoľko minút až štvrť hodiny, kým náš mozog pošle signál „plné brucho“.
Ak sa rýchlo najete, spôsobíte si ďalší problém: žalúdok a črevá majú viac práce s trávením nedostatočne žuvaného jedla. Dôsledky sa pohybujú od nepríjemného pocitu plnosti až po kŕčovité bolesti brucha.
Lepšie je teda jesť pomaly a vychutnať si každé jedno sústo, ako sa ponáhľať na tanier!
Tip 3: Vďaka vláknine sa budete cítiť sýti
Spoľahnite sa na jedlá s vysokým obsahom sacharidov, aby ste sa cítili rýchlejšie plní; napr.
- Celozrnné výrobky, ako sú cestoviny a chlieb (vyrobené najmä z raže, ovsa a pšenice),
- Zemiaky,
- ryža
- a zelenina (napr. strukoviny).
Nie nadarmo sa im hovorí „prílohy“. Väčšina potravín obsahujúcich vlákninu môže absorbovať veľa vody a napučiavať v žalúdku - to obmedzuje chuť do jedla. A pretože vláknina sa trávi pomaly, hlad sa nevráti tak rýchlo.
Tip 4: Žuvačka proti chutí
Ak vás sužuje trochu veľký hlad, jednoducho si doprajte žuvačku. Žuvaním a arómami nalákate svoje telo na jedlo.
Určite však používajte žuvačky bez cukru. Len pre tvoje zuby.
Apropo zuby. Žuvačka po jedle vráti hodnotu pH v ústach späť do rovnováhy rýchlejšie. Okrem toho sa zo zubov a z medzizubných priestorov odstraňujú zvyšky potravy.
Tip 5: Jedzte z malých tanierov
Na záver trochu psychológie:
Malé porcie, ktoré ležia na nadrozmerných servírovacích tanieroch - tento trend v gurmánskej kuchyni bohužiaľ nie je vôbec vhodný na chudnutie. Je lepšie jesť malé porcie niekoľkokrát za sebou a ukladať ich na vhodne malé taniere (tortové taniere sú dokonalé).
Na jednej strane môžete lepšie kontrolovať, koľko skutočne zjete, a na druhej strane vyzerá množstvo jedla pôsobivejšie - trik, ktorý skutočne funguje!
Stav informácií: Máj 2019
Dôležité: Vezmite prosím na vedomie podmienky použitia a právne informácie pre tento príspevok!