Chutné fitness recepty na chudnutie a budovanie svalov

recepty

Fitness recepty na správnu športovú výživu

Nájsť dobré recepty na fitnes nie je také ľahké. Skvelé recepty určite nájdete v knihách receptov, ale vyskúšali ste ich aj Športová výživa sa rýchlo stane nudným. Z tohto dôvodu vám ukážeme náš výber úspešných fitness receptov, ktoré vám pomôžu schudnúť a tiež vybudovať svalovú hmotu.

Ryžová a ovsená kaša na výživné raňajky

Raňajky sú veľmi dôležité, pretože vám dodajú dostatok energie na dobrý štart do nového dňa. Ovsené vločky sú zdravé, ale jesť ich ako müsli môže niekedy nudiť. Preto je kaša ideálna ako fitness recept. Kaša sa pripravuje rýchlo a ľahko s ovocím a je veľmi chutná. Ryžové vločky preto nájdete v každom supermarkete.

  • 70 g ovsených vločiek
  • 50g ryžových vločiek
  • 250ml - 300ml ovsené mlieko
  • 2 čajové lyžičky chia semiačok
  • 1 lyžička škorice
  • 1 odmerku práškového rastlinného proteínu
  • 1 banán
  • Ovocie podľa vášho výberu

  • Banán dobre roztlačte vidličkou
  • Ovsené vločky, ryžové vločky, škoricu a ovsené mlieko spolu dajte do hrnca a za stáleho miešania zohrejte
  • Krátko privedieme k varu, potom stíšime plameň a primiešame proteínový prášok, chia semiačka a roztlačený banán
  • Dusíme ďalších 5 minút, potom si pochutíme na ovocí

Šošovicová miska Beluga

Existuje toľko druhov šošovice. Niektorá šošovica musí byť cez noc namočená a potom varená viac ako hodinu. To môže byť dosť časovo náročné. Červená a čierna šošovica však nemusí byť namočená, iba uvarená. Uľahčuje to prípravu.

Šošovicový pokrm z belugy je skvelý recept na fitness, bohatý na bielkoviny a na druhý deň chutí ešte lepšie. Z tohto dôvodu sa pripravíte trochu viac a ušetríte sa na varení druhý deň. Šošovky sú dobre pretiahnuté ďalší deň. Preto chutia potom lepšie.

  • 300g šošovice beluga
  • 900 ml horúcej vody
  • 4 mrkvy
  • 300 ml paradajkovej pasaty
  • 1 cibuľa
  • 1 strúčik cesnaku
  • 1-2 nahromadené čajové lyžičky zeleninového vývaru

  • Najskôr je potrebné šošovicu dobre umyť, potom nakrájať cibuľu a cesnak. Všetko vložte do hrnca, zalejte horúcou vodou a duste asi 25 minút
  • Čiernu šošovicu uvarte bez soli a potom mrkvu nasekajte
  • Asi po 25 minútach pridajte kúsky mrkvy, zeleninový vývar a paradajku passata a prípadne dochuťte soľou a korením
  • Misku opäť necháme dusiť asi 10 minút. Jedlo je potom hotové.

Humus stredomorský

Tento humusový krém je vyrobený z cíceru a je vynikajúci na kombinovanie. Hummus sa môže uchovávať v chladničke až týždeň, a preto sa skvele používa ako nátierka. Hummus je vďaka svojmu obsahu veľmi zdravým fitness receptom, a preto je ideálny na chudnutie.

  • 1 pohár scedeného cíceru
  • 5-6 sušených paradajok
  • 2 lyžice olivového oleja
  • 1-2 strúčiky cesnaku
  • 1-2 lyžice citrónovej šťavy
  • Soľ korenie
  • 1 čajová lyžička sezamovej pasty
  • 1 čajová lyžička korenia Ducca

  • Cesnak prelisujeme a potom restujeme na olivovom oleji
  • Pridáme zvyšné prísady a pyré, kým nevznikne homogénna hmota

Bielkovinová švajčiarska rolka s bobuľami

Vynikajúca švajčiarska roláda, ktorá sa pripravila Proteínový prášok a krémová bobuľová plnka. Z tohto dôvodu je ideálny na budovanie svalov.

  • 3 vajcia
  • 30 g vanilkovej srvátky
  • 270 g nízkotučného tvarohu
  • 100 g mrazených bobúľ podľa vášho výberu

  • Najskôr si musíte pripraviť cesto a vyšľahať 3 sneh z bielkov
  • 1 žĺtok, vanilka Srvátkový proteín Zmiešajte spolu 70 g chudého tvarohu a do tejto zmesi zložte sneh z bielkov
  • Potom všetko dáme na plech, vyhladíme a dáme piecť do rúry na 180 stupňov na 10 minút
  • Teraz pripravujete plnku. Zvyšný nízkotučný tvaroh a rozmrazené bobule zmiešate do krému
  • Potom krém natriete na vychladnuté cesto a všetko vytvarujete do rolády

Dúfame, že sa vám naše recepty na fitnes páčili. Prajeme veľa zábavy pri jeho príprave.