Chvenie; dokonalá metóda na chudnutie; BLOGY

chudnutie

Ak chcete schudnúť, pripravte si lahodné kokteily.

Niekoľko odborníkov na výživu získalo odborné znalosti o tom, ako schudnúť pomocou zdravých potravín, a dospeli k záveru, že chvenie je na chudnutie veľmi dobré.

Zeleninové pyré sú vynikajúcou voľbou na raňajky, pretože sa ľahko pripravujú a môžete si ich vziať na cestu. Musíte si byť vedomí, že používate zdravé prísady, ich prípravou získate výtvor 600 kalórií. Ak ste v príprave koktailov na chudnutie nováčikom, je dobré odmerať prísady. Existujú ľudia trénovaní v oblasti výživy, ktorí tvrdia, že denná potreba kalórií sa líši od človeka k človeku v závislosti od výšky, hmotnosti a času stráveného športom. Cieľom je zvyčajne konzumovať 300 - 400 kalórií pri raňajkách.

Ak držíte diétu, musíte vedieť, že vláknina je v tomto projekte tiež nevyhnutná. Tie majú za úlohu vyvolať pocit sýtosti a niekoľko dobrých hodín na to, aby ste prestali mať hlad. Odporúča sa konzumovať asi 25 gramov vlákniny každý deň. Špecialisti tvrdia, že najlepšie je konzumovať 10 gramov vlákniny na raňajky a zvyšok rozdeliť na zvyšné jedlá. Tu je niekoľko ingrediencií, ktoré môžete pridať do mixéra na stimuláciu obsahu vlákniny. Zahrnutý je obsah bielkovín, aby sa zistilo, ako môže prísada poskytnúť dvojnásobnú silu pri chudnutí (vláknina + proteín).

ZLOŽKY PROTEÍN (G) KALÓRIE VLÁKNA (G)
1/2 šálky čučoriedok 1.8 42 0,5
1/2 šálky jahôd 1.5 24 0,5
1/2 hrnčeka malín 4 32 0,7
1 stredný banán 2.3 2.3 59 1.4
31/2 jablko so šupkou 2.1 47 0,2
1 kiwi, olúpané 2.1 42 0,8
1/2 ods 2.8 52 0,3
1 stredne veľká broskyňa 2.3 59 1.4
2 šálky špenátu 3 18 1.2
2 šálky listov kelu 2.7 67 4.4
1/4 avokáda 2 30 1.5
1 polievková lyžica chia semiačok 4 60 2

Proteíny konzumované ráno sú tiež nevyhnutné pri chudnutí. Pretože sú bielkoviny ťažšie stráviteľné, vyžaduje ich strávenie viac kalórií, takže trávenie bude ráno rýchlejšie. Odporúča sa, aby denný súčet bol od 60 do 100 gramov bielkovín. Jogurt a mlieko sú tiež možnosti, ako mať v tomto procese potrebné bielkoviny.

ZLOŽKY PROTEÍN (G) KALÓRIE VLÁKNA (G)
1 šálka odstredeného mlieka 8 90 0
1 šálka nesladeného sójového mlieka 7 80 2
1 šálka mandľového mlieka 5 90 5
3-4 lyžice gréckeho jogurtu 5.6 30 0
3-4 lyžice sójovej sóje s vanilkou 3.5 75 0,5
1/5 mäkkého tofu 6 60 0,5
1/2 šálky fazule 6 100 5
1 dávka bylinného proteínového prášku 17 90 3
1 lyžica mandľového masla 3.5 95 2
1 polievková lyžica konopných semien 3.3 57 1

Zdravé tuky

Nemali by ste sa vyhýbať tukom, pretože si myslíte, že vás priberajú. Môžu však mať vysoký obsah kalórií, preto sa odporúča ich konzumácia v malom množstve, pretože sú nevyhnutné. Zdravé tuky telu pomáhajú, mali by sa však konzumovať v malom množstve. Mandle, kešu oriešky, lieskové orechy, arašidové maslo, chia semiačka a avokádo sú vynikajúcim zdrojom tuku, ktorý sa dá použiť pri chudnutí, ale v malom množstve, pretože majú veľa kalórií.

SACHARID

Ak chcete schudnúť, môže byť hlavným problémom príjem sacharidov, pretože koktaily zvyčajne obsahujú ovocie, vysoký obsah cukru môže byť problémom. Existujú štúdie, ktoré preukázali, že pretrepanie všetkých druhov ovocia by nebol dobrý nápad, pretože ide o vysokú dávku cukru, ktorú telo prijíma a nemôžete robiť vyvážené jedlá. Úroveň energie sa navyše čoskoro zníži a stratí sa úsilie o menšie množstvo jedla. Pokiaľ obsahuje bielkoviny 10 až 15 gramov, môžete okrem ovocia pridať aj niekoľko ďalších prísad, napríklad kapustu, avokádo, orechy.

Okrem vlákniny môžu tento úplný pocit poskytnúť aj tekutiny a zabrániť tak nadúvaniu, ktoré sprevádza zápchu. Okrem hydratácie konzumáciou ovocia a zeleniny by ste mali konzumovať aj dostatok vody, zeleného čaju a nesladeného mandľového mlieka.

Môžete vyskúšať kokosové mlieko alebo kefír, do ktorého môžete pridať kocky ľadu. Ak sa obávate o obsah cukru, môžete postupne začať s redukciou z ovocia, ktoré má vysoký obsah cukru.

Po zistení tohto nápoja sú uvedené dva príklady receptov na pretrepávanie.

Pretrepte recept 1

Pretrepte s ananásom a listami kelu

2 šálky kelu; 1 šálka mrazených čučoriedok; ½ mrazenej ananásovej trstiny; 3-4 lyžice gréckeho jogurtu; ¼ avokádo; pohár vody.

Pretrepte recept 2

Pretrepte so špenátom, banánom a jahodami

2 šálky špenátu; pol pohára jahôd; 1/5 mäkkého tofu; ½ lyžice mandľového masla; 1 šálka nesladeného sójového mlieka; pol šálky vody.

Tento záznam bol zaslaný v piatok 24. júla 2015 o 14:17 a je zaradený do proteínového pretrepávania. Akékoľvek odpovede na tento záznam môžete sledovať prostredníctvom informačného kanála RSS 2.0. Môžete zanechať odpoveď alebo sledovať svoj web.